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從小到大到大，好像我們沒有特別去關注睡眠，睡覺誰不會啊，這還需要了解什么！

可事實是，我們還真不會科學睡眠，那么如何才能調整好自己睡眠達到一個比較科學的狀態(tài)呢？《睡眠革命》一書給了我們答案。

1、首先來了解一下什么才是科學的睡眠，本書告訴我們，我們的睡眠是由很多個周期構成的，每一個周期是90分鐘，這九十分鐘又分為朦朧期，淺睡期，深睡期和快速眼動期。

所以我們應該按周起來進行入睡，比如說我是早上七點半起床，那么如果我要睡5個周期的話，那就是晚上十二點睡覺。如果錯過了十二點，你強迫著自己入睡，還不如等下一個周期的來臨再入睡，比如說是凌晨一點半再入睡！

晚上睡的少點也沒有關系，可以用中午的時間來彌補一下?？梢杂嬎阋幌旅恳恢艿乃咧芷冢òㄖ形纾┐蟾旁?8～35之間都是標準的。

2、懂得睡覺的原理，我們應該做一些科學的睡前準備來為該方法服務，畢竟我們不是說想睡就能睡著的。

做法是應該關掉一切的電子設備，尤其是現在的人們喜歡用手機上網玩游戲，這不僅傷害眼睛，還會使你分心，不能按時入睡！

其次就是在我們入睡后，降低相應的室溫更有利于我們更深層次的睡眠。

再者可以做一些睡前整理，比如說收拾房間整理衣物等等，也可以拿出紙和筆對今天的事情做一定的總結和回顧。

3、懂得睡覺的原理，我們睡覺時就不會有很大的壓力，比如說某天晚上突然有點失眠在該入睡的時間沒有睡著。傳統的睡覺觀念是什么需要睡足七八個小時，眼看就不能達到這個目標了，所以心理會更加慌亂，越慌，將越難睡著！

懂得睡覺的原理還有助于治療睡懶覺，因為你一旦計算好了周期，在該起床的時間點賴著不，這是對于改善睡眠沒有任何好處的。知道了這個科學的睡覺觀念也就不會有補覺的想法了，尤其是那種想著周末把周一到周五的懶覺都補回來那種，是沒有作用的。