知識點一：ADHD 2.0 （上）

1.ADHD患者的大腦就好像是這樣一輛汽車：它有賽車的發(fā)動機，但只有自行車的剎車。

2.不僅是兒童，成年人也有ADHD；ADHD不是不想集中注意力，而是不能集中；多動也不是亂動，而是在搞創(chuàng)作。

3.ADHD的大腦沒有根據(jù)需要自動切換網絡的能力。

ADHD（Attention-deficit/hyperactivity disorder），注意力缺陷多動障礙，也就是通常說的多動癥，這個話題現(xiàn)在越來越熱門了。有一部電視劇叫《消失的孩子》，里邊有個三年級孩子叫楊莫，就有ADHD，給父母帶來了巨大的困擾。

它精確表現(xiàn)了ADHD的一些癥狀，讓人了解到注意力無法集中不是不聽話，而是一種病。但它更讓人意識到有ADHD的孩子也是好孩子。

楊莫似乎總是不能集中注意力。老師在講課，他在下面畫畫。其實他畫得很不錯，但是他在做一項不會被承認價值的事情。所以他成績不行。楊莫有社交障礙，跟同學都玩不到一起去，可是他內心很渴望交朋友。他似乎管不住自己，總愛搗亂，沒有老師喜歡他，而他對別人的批評和拒絕又十分敏感。

說楊莫孤僻吧，他充滿愛心而且有個最好的朋友。說楊莫笨吧，他在某些領域非常聰明而且很有想象力。說楊莫懶吧，他精力充沛總是能量滿滿。

ADHD到底是一種什么毛??？有一本2021年出的書叫 ADHD 2.0（ADHD 2.0: New Science and Essential Strategies for Thriving with Distraction--from Childhood through Adulthood），作者是神經病學家、作家愛德華·哈洛韋爾（Edward M. Hallowell）和哈佛大學神經病學教授約翰·拉蒂（John J. Ratey），可能會刷新你對ADHD的認知。

ADHD的確是一個毛病，但它同時也是一個特長。有很多特別成功的人物都有ADHD，尤其在企業(yè)家中相當普遍。還有那些需要想象力和活力的職業(yè)，比如脫口秀演員、發(fā)明家、藝術家、作家，甚至包括腦外科醫(yī)生、投資銀行家……都是ADHD患者的舞臺。

這本書的兩位作者都是哈佛出身，他們也都有ADHD。

所以楊莫同學的機遇與挑戰(zhàn)并存。書中有個精妙的比喻 ——

ADHD患者的大腦就好像是這樣一輛汽車：它有賽車的發(fā)動機，但是它只有自行車的剎車。

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先來澄清幾個關于ADHD的錯誤認知。

1. “只有兒童才得ADHD”

事實是成年人也有ADHD。ADHD在成年人身上不明顯，是因為成年人往往會找到一些補償?shù)霓k法，而且成年人不用上學。

有些人到成年以后才會發(fā)作ADHD。可能一個人從小被父母照顧得很好，有一個井井有條的舒適環(huán)境，他感覺應對自如；上了大學一下子沒人管了課程又特別忙，他才發(fā)現(xiàn)自己無法集中注意力。有些女性是生了第一個孩子之后生活完全改變，又要照顧孩子又要上班又要學習，才陷入ADHD危機。

估計有5%~10%的人都有ADHD，只是很多人以為自己只是管不住自己，不知道那是ADHD。

2. “ADHD患者注意力不集中是因為缺少意志力”

事實是這跟意志力沒關系。不是楊莫不想聽老師和家長的話，是他的大腦跟別人不一樣。

比如說對時間的體驗。正常人都能在相當程度上感受到時間在流動。你說我們15分鐘之后出發(fā)，他會趕緊洗漱換衣服 —— 但是ADHD患者的大腦里沒有時間的流失感。對楊莫來說，時間只有「現(xiàn)在」和「不是現(xiàn)在」兩個狀態(tài)。你說我們15分鐘之后出發(fā)，他的理解是我們現(xiàn)在不必出發(fā)，所以他繼續(xù)玩。

ADHD不是認知問題、不是軟件問題，是大腦硬件的問題。

ADHD是行為科學中最具有遺傳性的疾病之一。如果父母雙方有一方有ADHD，孩子得ADHD的風險是1/3；如果父母雙方都有ADHD，孩子也有的概率就是2/3。

環(huán)境壓力也會導致ADHD。頭部受過傷，大腦曾經缺氧或者被感染過，母親懷孕的時候肥胖、酗酒、吸煙、更不用說吸毒，都會導致ADHD。

而且我們現(xiàn)代化的信息環(huán)境也有影響。各種信息通過手機、電腦、電視不停地沖擊大腦，你的注意力被各方爭奪，也是個問題。就算沒到ADHD的程度，一般人也會表現(xiàn)出一些生理上的癥狀，稱為VAST（variable attention stimulus trait），可變注意力刺激特征。

不管是ADHD還是VAST，都不是人的主觀意愿想不想集中注意力的問題，而是能不能的問題。

3. “多動就是亂動”

事實是ADHD患者的確愛動，但他們不是無意識地亂動。他們是在搞創(chuàng)作。

這種感覺就好像大腦里有什么地方很癢一樣，總想撓一撓。ADHD患者有無比充沛的想象力。比如看見一塊石頭，他會想石頭下面是什么東西。上著課，教室里某個沒人關注的細節(jié)能引起他強烈注意。他的大腦一直在奔涌……ADHD不是注意力不足，而是注意力過剩。

ADHD大腦無法容忍無聊。他永遠都在尋找刺激。一旦感到無聊，他寧可跟人打一架也要找個刺激。這就是為什么很多藝術家是ADHD患者，也是為什么藝術家容易吸毒：藝術和毒品都是對大腦的刺激。ADHD患者吸毒的可能性是普通人的5-10倍。

因為受不了無聊、不耐煩、尋求刺激，ADHD患者往往表現(xiàn)出做事很沖動。正常人做事都是先準備、再瞄準、再射擊 —— ADHD則是先射擊、再瞄準、再準備：他們總是先把一個什么項目干起來，有機會再琢磨怎么干，有可能的話再想想干這個有什么意義。

這種沖動如果不是用在創(chuàng)造，而是用在破壞上，就是輕則搗亂、影響跟他人的關系，重則犯罪。

如果周圍有個什么新變化，比如上著上著課變天了，楊莫同學將是第一個注意到的，也會是第一個采取行動的……所以他也是唯一一個被老師批評的。

ADHD大腦能隨時發(fā)現(xiàn)新鮮事物、不斷往外冒想法、創(chuàng)造力強、想象力難以遏制、注意力過剩，這些是特長也是麻煩。到底是特長還是麻煩，取決于楊莫能不能駕馭自己的大腦。如果始終不能控制自己，不能把行動組織起來，他創(chuàng)造出來的東西就無法成型，就得不到承認。

他是用自行車水平的剎車搭配賽車水平的發(fā)動機。

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從腦科學角度看看ADHD到底是怎么回事。

史蒂芬·科特勒《不可能的技藝》說，大腦里有三個神經網絡跟創(chuàng)造力有關：「中央執(zhí)行網絡（central executive network）」負責使用注意力完成手上的工作，「凸顯網絡（salience network）」負責評估各種信息的重要性切換注意力，「默認模式網絡（default mode network, DMN）」負責胡思亂想和做白日夢。另一個分類方法是把中央執(zhí)行網絡和凸顯網絡合并在一起，統(tǒng)稱為「任務積極網絡（task-positive network, TPN）」，與默認模式網絡對立。

簡單說，就是任務積極網絡讓你集中注意力完成一項任務，默認模式網絡 —— 也可以稱為「任務消極網絡」—— 讓你胡思亂想，激發(fā)創(chuàng)造性。

正常人的大腦總是在這兩個網絡之間來回切換。說寫作業(yè)你就進入任務積極網絡好好寫，寫累了你就切換到默認模式網絡把大腦放飛一會兒。感覺放飛得差不多了，你知道時間緊迫，就再切換回來趕緊寫。任務積極網絡打開，默認模式網絡就自動關閉。但是ADHD大腦，卻難以切換回來。

ADHD大腦的默認模式網絡會不停打擾他，讓他無法長時間留在任務積極網絡做任務。

這還不是最麻煩的。

默認模式網絡又分為兩部分。后半部分叫后扣帶，是關于過去的回憶；前半部分是內側前額葉皮層，是關于未來的想象。正常人的默認模式網絡會前后平衡工作，你時而想想過去時而想想未來，思前想后，也不失為一種享受。

而ADHD大腦則傾向于滑落到默認模式網絡的或者后半部分或者前半部分而不能自拔。

你可能陷入到回憶之中，特別是那些痛苦的記憶，感到很難受、很悲觀，還出不來。又或者你一直在想象明天有一個面試，你反復想象面試中出各種各樣的毛病，自己編各種離奇的劇情，而不知道停止。

不管進入后半部還是前半部，這種陷入想象之中無法自拔的狀態(tài)不但讓你喪失了時間感，而且可能讓你很痛苦。這就是為什么那些藝術家在創(chuàng)作偉大作品的時候會有種絕望感，你感到被自己的想象力挾持。痛苦和絕望會讓默認模式網絡更加需要新鮮的刺激，這讓你有饑渴感，你需要成就，你需要愛情，或者你需要毒品。

這也是為什么監(jiān)獄里有大量ADHD患者。ADHD不但能提高暴力和危險行為的傾向，而且還可能導致自殺，會減少壽命。

書中有個觸目驚心的統(tǒng)計說，吸煙平均減少2.4年的預期壽命 —— 嚴重的，比如每天吸煙超過20支，壽命會減少大約6.5年。糖尿病和肥胖癥能減少幾年壽命。血液中膽固醇高，也就少活9個月而已。而ADHD，則平均會減少整整13年的壽命，嚴重的甚至能少活21年。

這是一種持續(xù)的痛苦。

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嚴重ADHD是個什么狀態(tài)呢？書中有個例子。

羅恩是個很有愛心的人，是中學教師，朋友和家人都喜歡他，但羅恩有ADHD。有一次他和妻子一起去商店，打算買一些花草裝飾自家的花園。羅恩一看到那些花，馬上就沉浸到對未來的想象之中，想著怎么規(guī)劃花園。他不知不覺買了一些花就回家了。他陷入了默認模式網絡的前部，全然不知把妻子忘在了商店里。

回到家羅恩又進入任務積極網絡之中，開始動手布置花園。孩子說媽媽呢？羅恩也沒在意，說你去把媽媽接回來吧。全然不管孩子才剛剛學開車。

他沒有根據(jù)需要自動切換網絡的能力。陷在哪個網絡里出不來都會導致大問題。

如果你經常性地陷入到痛苦的回憶之中，那個回憶會不斷地加強，你消極情緒的傾向性也會不斷加強，你就進入了惡性循環(huán)的死胡同。

而打破這個魔咒的辦法其實很簡單，就是跳出當前的網絡。

找個別的什么事兒做做。出去走走，大喊大叫，做點家務活，彈彈琴、喂喂狗、跳跳舞……喂馬、劈柴、周游世界，關心糧食和蔬菜，面朝大海，春暖花開。

可是ADHD患者跳不出來。他們的大腦在那種狀態(tài)下不知道應該跳出來。

那這該如何是好，怎么才能讓任務積極網絡和默認模式網絡保持平衡呢？

知識點二：ADHD 2.0 （下）

五種治療ADHD的方法：

1.鍛煉小腦；

2.制造情感連接

3.給創(chuàng)造力找個出口

4.塑造環(huán)境

5.運動

首先藥物治療應該是有用的。

講講書中提到的一些綠色的、有機的、非藥物的治療方法，這些方法也經歷了科學的檢驗。這些方法有點像中醫(yī)的思路：標本兼治，內外兼修，有病治病，沒病強身。

五種治療方法。

1. 小腦的作用

首先不要被中文名詞誤導，小腦不是獨立于大腦的一個器官，小腦（cerebellum）是大腦（brain）的一部分。小腦位于大腦的底部和后部，只占大腦總體積的10%，但是它卻擁有整個大腦中75%的神經元。一般認為小腦的主要作用是跟內耳里的前庭系統(tǒng)聯(lián)合起來調節(jié)身體平衡。為什么你可以直立行走而不倒，就是小腦在平衡。

小腦的一個最基本功能是判斷距離和方向。你用一只手的食指，先摸一下自己的鼻尖，然后把手伸開，摸一下你面前大概一尺遠的地方的一個東西，然后回來再摸你的鼻尖。如果這個動作對你來說很容易，說明你的小腦是好使的。

但小腦的判斷可不是它一點點計算出來的，這是一種極為快速的、自動的判斷，是練習的結果。比如騎自行車，剛開始騎一上來就倒，騎熟練了之后根本不用想它也不倒 —— 你是怎么做到平衡的？難道你默默地做了各種計算嗎？左邊力量大一點，右邊角度調一調？當然不是。是你的小腦在自動平衡。小腦學會了，你就永久地會了。

像彈鋼琴，腦外科醫(yī)生做手術，足球運動員在場上的一系列躲閃帶球動作，這些需要你在很短的時間內作出連續(xù)反應的行為，都是小腦主導。

那小腦跟ADHD有什么關系呢？

1998年，科學家發(fā)現(xiàn)小腦不僅僅負責調節(jié)身體的平衡，而且還能調節(jié)情緒的平衡。小腦出問題，你會很容易陷入到某種情緒之中出不來。2004年，人們又發(fā)現(xiàn)小腦能減少我們思維、感覺和行為的不穩(wěn)定波動。那么自然地，就有人猜測，小腦能不能也幫著調節(jié)任務積極網絡和默認模式網絡之間的平衡呢？

結果是的確如此。最新的研究發(fā)現(xiàn)，ADHD患者的小腦中線的中央地帶，比正常人稍微小了一點點。可能ADHD的硬件問題就出在這里。

那么就有人提出了一個猜想。小腦負責身體平衡，那我如果多做一些身體平衡方面的訓練，小腦的平衡能力不就更發(fā)達一點嗎？小腦自身是不是也能變得更強壯一點呢？那這個更強壯的小腦，是不是順帶也更善于調節(jié)兩個神經網絡，進而治療ADHD呢？

實驗證明，的確如此。而且你只需要做很簡單的訓練。

早在上世紀60年代，就有個叫弗蘭克·貝爾高（Frank Belgau）的特殊教育工作者發(fā)明了「貝爾高平衡板（Belgau Balance Board）」，用于訓練兒童。它的構造很簡單，底部是一個曲面，上面是個平面，人站在上面必須盡力保持平衡，就好像練雜技一樣。貝爾高認為平衡感能幫助有學習障礙的兒童提高學習能力。

貝爾高那時候不知道什么是ADHD，但是現(xiàn)在的研究表明，他的方法可以治療ADHD。研究表明只需要3-6個月的訓練，其中逐步增加平衡難度，讓人的平衡能力提高，這個人在學習方面的專注能力也提高了。我還查到國內也做了這方面研究。2014年《中華兒科雜志》上有一篇論文，對中國的ADHD兒童用平衡方法治療了6個月，在治療開始前、過程中和結束后分別測量這些兒童的ADHD癥狀，結果是有明顯的改善。

美國有人已經把這套平衡訓練方法給商業(yè)化了，比如「zing performance」。其實訓練方法很簡單，自己在家里就能做 ——

1. 原地旋轉，感到頭暈目眩之后自己找平衡；

2. 橫向跳來跳去，然后垂直方向跳躍；

3. 平地上單腿站立一分鐘；

4. 閉著眼睛單腿站立一分鐘；

5. 站在貝爾高平衡板上，先是睜著眼找平衡，熟練了以后閉上眼睛找平衡；

6. 站在平衡板上往空中拋一個球，再接住，熟練了以后拋兩個球接住，最后發(fā)展到像雜耍一樣同時拋幾個球；

7. 把五張撲克牌放在地上，單腿站立，彎腰撿起一張牌，看能不能在單腿的情況下把這五張牌一張一張地撿起來……

這個方法聽起來非常反直覺。想要提高大腦的注意力，而要做的是單腿站立和拋球？這是因為大腦就是這么長的。

2. 情感連接

ADHD患者因為從小就被認為不聽話，總被老師和家長批評，甚至可能還有歧視，動不動就罰站，他們面臨的是很不利于身心健康的成長環(huán)境。而情感虐待又會加劇ADHD消極的一面，導致行為經常失控。然后這個惡性循環(huán)還會發(fā)展到孩子長大以后也會虐待自己的孩子。

研究表明從小被情感虐待的人得各種疾病的概率、出現(xiàn)酗酒、抑郁、離婚這些情況的概率，都大大高于正常家庭環(huán)境中成長的人。

這大概是ADHD患者壽命短的關鍵原因。本來ADHD大腦就容易陷入回憶之中不能自拔，而如果回憶中還都是傷害和痛苦，這人能好得了嗎？所以對有ADHD的人不但不應該指責，而且應該給更多的關愛。哪怕從人道主義角度，也應該讓孩子有美好的童年回憶。

所以像《消失的孩子》里楊莫父親那樣對待楊莫是最正確的做法。陪孩子玩，最好再讓養(yǎng)個寵物，讓他發(fā)揮愛心。其實現(xiàn)在只要不談學習，一般的親子關系都可以很好 —— 但這個道理是就算是為了學習好，也應該在學習之外多下功夫。

而如果你是一個有ADHD的成年人，沒關系，你要主動去跟人建立情感連接。哈洛韋爾和拉蒂列舉了很多方法——

* 每天跟家人吃晚飯；

* 跟朋友定期聚會；

* 永遠都不要獨自擔心。如果你擔心一件事，感到很焦慮，你一定要找個人跟你分擔那個焦慮；

* 沒事兒可以去墓地參觀一下。感受已經故去的人的氣場，你會有一種寧靜感和虔誠感，然后你回來馬上就能恢復活力。

可能影響你跟別人關系的一個重要障礙是你不愿意尋求幫助。ADHD大腦特別善于發(fā)現(xiàn)「虛偽」，因為你會覺得別人說話很無聊，無聊感會讓你覺得對方很虛偽，那你就無法跟對方連接。你喜歡我行我素，干什么事兒最好全靠自己。

而那是錯誤的世界觀。你要知道在這個世界上，我們生活的目標不是為了獨立，而是為了更有效地跟他人互相依賴。臨床經驗表明，一個人一旦被確診為ADHD，如果他病情沒有改善，最重要的原因就是他拒絕接受幫助。

有人對1939年到1944年間在哈佛大學上學的268個學生進行了40年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)影響這些人在健康長壽、職業(yè)成功、收入、領導力和幸福感等各方面，最重要的一個因素、也是唯一的因素，就是「愛」。能夠感受到愛，會愛別人，是你的幸運。

3. 給創(chuàng)造力找個出口

ADHD大腦都有強烈的創(chuàng)造欲望，你要找個領域把這個欲望抒發(fā)出去。ADHD到底是疾病還是特長，關鍵就在這里。

ADHD“患者”的一個長處是總能抓住別人看不見的機會。有棗沒棗先打一竿子再說，能不能成咱先干一下，先射擊再瞄準再準備，這恰恰是企業(yè)家作風。

也許可以借鑒艾倫的故事。艾倫上高中的時候，家里一度收到很多騷擾電話。那些電話是想打給一家地毯清潔公司的，艾倫家電話號碼跟那個公司只差一個數(shù)字，別人打錯了打到他家。一般人遇到這種事兒會很惱火，可是艾倫想的是，干脆我開一家地毯清潔公司！

他真開了。他跟朋友合租了一套設備就干起來，收費比原本那家便宜，做得也更好，他賺錢了。

有一次艾倫到一個大學辦公室里去清洗地毯，發(fā)現(xiàn)教授正讓人清洗一套放映電影的設備，那個報酬很高。艾倫一看這活兒我也能干啊，他就去學習了怎么清洗電影放映設備，然后打入了這個市場。而需要電影放映設備清洗服務的很多都是一些名人，艾倫據(jù)此又結識了波士頓的各路名流……他生意越做越大，成了一個很成功的企業(yè)家。

你比多動癥差的最多的就是行動力。

……還有感知力。曾經有一個常青藤名校的ADHD學生，因為覺得課程沒意思，想退學去滑雪。退學之前，他遇到一個女生說要去聽一個講座，邀請他一起去。純粹是為了跟這個女生再最后相處一次，這位老兄就去聽了那個講座。那是一個物理學講座。他一聽，感覺打開了一扇大門。原來物理學是我的科學……后來他果然成了一個很厲害的物理學家。

ADHD大腦會讓你突然愛上一個項目、一個計劃或者一個人。情緒來了你無法遏制。這種性格會給你帶來麻煩但也可以帶來巨大的成功，關鍵是選對方向。

有沒有什么事兒，是你做起來毫不費力，別人看到卻大加贊嘆的呢？

文化課和大學不是唯一的成功之路。如果數(shù)學考試不行，做木工的本領很行，那其實更好。

4. 塑造環(huán)境

你需要給自己塑造一個有序的、健康的生活環(huán)境。你需要時間管理、飲食管理、睡眠管理。你需要把家變成一個有安全感的、快樂的地方。你需要多跟那些積極向上的人在一起，遠離那些充滿負面情緒的人。

5. 運動

有個八年級老師做了一個實驗。他的學生大部分都是差生，根本坐不住，不用說好好學習，有些人是干脆逃課不來上學。這位老師找當?shù)匾患医∩矸刻峁┵澲?，在教室里安置了若干臺跑步機。每堂課45分鐘，他讓學生們先跑步20分鐘再學習。

結果學習效率反而提高了。學生們跑完步注意力立即提高，一段時間之后成績直線上升，還一個個都開始戒煙、減肥，也都愿意到學校來了。

這是怎么回事呢？你要知道那些治療ADHD的藥物，原理就是增加大腦中多巴胺和去甲腎上腺素的濃度，這兩種激素能夠提高人的警覺性，能讓人更愿意去維持注意力。而像跑步這樣能讓你心率加快的運動，恰恰能讓大腦自動分泌這兩種激素。而且運動還能加強腦神經細胞的生長和連接，這又對你的學習、對你默認模式網絡和任務積極網絡之間的連接都有好處。

所以說越是有多動癥的人就越應該“多動”。工作學習一段時間就去蹦一蹦，跑一跑，對大腦有好處。

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如果身邊有人有ADHD，在使用任何藥物之前，先嘗試前面說的那個平衡療法。

而不管我們有沒有ADHD，我們都應該保證跟他人有充滿愛意的情感連接，我們都要從事一項有創(chuàng)造力的活動，要給自己創(chuàng)造一個健康的生活環(huán)境，要多運動。

其實我們早就知道這些事情有好處，但是在ADHD的視角之下，我們更能看清這些事有多大好處。

知識點三：2025，一個“韌”字背后的中國

1. AI技術在2025年，真正走進了中國人的日常生活。不是概念，不是新聞，而是你每天都會用到、感受到的東西。

2. “活人感”的走紅可能說明，在AI越來越完美的時代，人們反而更渴望看到那些會出錯、會尷尬、有脆弱面的真人。

3. “蘇超”的火或許說明，在一個充滿壓力、充滿競爭的時代，人們依然渴望那種純粹的、簡單的快樂。

4. 2025年的這個“韌”字告訴我們的，也許不是要硬扛，而是要學會在彎曲中前進。

過去這一年，國內各大機構評選出的2025年度關鍵詞。

它們有的來自專業(yè)的語言機構，比如，國家語言資源監(jiān)測與研究中心、《咬文嚼字》雜志社、《語言文字周報》；也有的來自社交平臺，比如，微博。

看看哪個詞，最能代表你的2025年？

這些榜單上的詞，五花八門。但把它們放在一起看，能發(fā)現(xiàn)兩個明顯的類別。

第一類，是與技術有關的關鍵詞。而且這些技術類的詞，都指向同一個方向，AI。

比如“深度求索”，也就是DeepSeek，被國家語言資源監(jiān)測與研究中心，評為2025年度國內詞。注意，是“年度國內詞”，不是“年度網絡流行語”。這個分量可不輕。

DeepSeek是2025年1月推出的。評選機構給出的評價是，它“宣示了中國在AI領域上的技術主權，形成了中文數(shù)據(jù)、知識、價值的智能承載者”。而且DeepSeek采用的是開源模式。這個設計，在評選機構看來，“體現(xiàn)了中國文化在AI時代中的大心胸與超越性”。

在當時的技術環(huán)境下，這個突破的意義不只是技術本身，它代表的是一種技術突破的路徑。在“有挑戰(zhàn)”的環(huán)境里，依然能找到出路。

再比如，“具身智能”。這個詞被《咬文嚼字》選進了2025年十大流行語。

什么叫“具身智能”？簡單說，就是給AI裝個身體。以前的AI都在云端，在手機里，看不見摸不著。但具身智能有胳膊有腿，能在現(xiàn)實世界里干活。比如人形機器人，要想實現(xiàn)，具身智能就是最關鍵的技術基礎之一。

這個詞在2025年特別火，還進入了政府工作報告，和生物制造、量子科技、6G一起，被列為需要重點培育的未來產業(yè)。這個詞的流行，也許意味著AI的發(fā)展，進入了一個新方向。

再比如“賽博”。這個詞是微博的年度關鍵詞。全年有1.5億條相關博文。

“賽博”原本是個科幻概念，來自“賽博朋克”。微博在發(fā)布這個關鍵詞的時候，給出的解讀是：2025年被稱為多項智能科技的“元年”，但“賽博”卻逐漸褪去科幻濾鏡，下沉到生活。

比如，“賽博養(yǎng)生”，指的是，年輕人把癥狀告訴AI，幾分鐘后獲得詳細的健康方案。據(jù)說職業(yè)醫(yī)生的評價是，“雖不及專業(yè)診療精準，卻也可圈可點”。再比如，“賽博樹洞”，很多人把AI當成朋友，當成心理咨詢顧問。據(jù)說在2025年，還有一位患病多年的人，在離世前把心底的秘密都傾訴給了AI。再比如，“賽博許愿池”，說的是，社交媒體的評論區(qū)，被當作許愿池，人們在那里許下對明天的期待。

這些技術類的關鍵詞，講的其實是同一個故事：AI技術在2025年，真正走進了中國人的日常生活。不是概念，不是新聞，而是你每天都會用到、感受到的東西。

第二類，情緒表達類。它們不描述外部世界的變化，而是直接表達人的內心感受。

比如“活人感”。這個詞被《咬文嚼字》選進了2025年十大流行語。

什么叫活人感？說白了，就是你在多大程度上，表現(xiàn)得像一個有血有肉，會犯錯，會尷尬，會失控的人。

這個詞流行的原因之一，是人們對“演出來”的東西感到厭煩了。這幾年社交媒體上，人們曬的東西越來越精致。在短視頻平臺上，大量的“生活視頻”，其實都是精心擺拍的。這時，那些“有瑕疵”的真實感，反而變得受歡迎。注意，是真實“感”。這些所謂的瑕疵，比如采訪時說錯話，聊天時表現(xiàn)得情商低，當然也是可以設計的。

且不論這些“真實感”本身是否信得過，這背后的趨勢卻是在真實發(fā)生的，這就是，在AI越來越完美的時代，人們反而更渴望看到那些會出錯、會尷尬、有脆弱面的真人。

再比如“助我破鼎”。12月12日，國家語言資源監(jiān)測與研究中心把“助我破鼎”列入2025年度十大網絡流行語，排名第三。評選機構給出的解讀是：網友們以此為自己鼓勁打氣，展現(xiàn)自己在面對困難時積極應對、不言放棄的決心。

這個詞來自2025年春節(jié)檔的動畫電影《哪吒之魔童鬧?！?。這句臺詞為什么這么火？因為很多人覺得，“鼎”這個意象也代表了自己所面對的挑戰(zhàn)，比如加班、裁員、中年危機等等。

這個詞的流行，也許還有更深一層的原因。它不只是積極應對，更重要的是，它承認了“鼎”的存在。它不是說“我很輕松”“我很從容”，而是說“我壓力很大，但我要破掉它”。這種表達方式，和“活人感”是一脈相承的，都是在追求真實，而不是偽裝完美。

再比如“蘇超”?！疤K超”是“江蘇省城市足球聯(lián)賽”的簡稱。從5月開賽到年底，85場比賽吸引了243.3萬人次現(xiàn)場觀賽。一個業(yè)余足球聯(lián)賽，85場比賽，居然吸引了243萬人次。什么概念？場均快3萬人。而且這個聯(lián)賽還帶動了全省1—9月賽事消費35.4億元。

但“蘇超”的意義，不只是一場足球賽。參賽的球員，大多是來自各行各業(yè)的普通人。很多人說，“蘇超”還原了足球作為一項運動，帶給人們的純粹快樂。不是為了成績，不是為了排名，就是為了踢球本身的快樂。在一個充滿壓力、充滿競爭的時代，人們依然渴望那種純粹的、簡單的快樂。

除了這兩類，還有不少有趣的關鍵詞。

比如《語言文字周報》評選出的“主理人”，指的是那些親自參與品牌或項目運營的創(chuàng)始人，強調的是深度參與而不是遙控指揮。

再比如，“邪修”，原本是網絡小說里的概念，現(xiàn)在被用來形容那些不走尋常路、用非常規(guī)方式解決問題的人。

再比如，國家語言資源監(jiān)測與研究中心評選出的“敬自己一杯”，說的是在壓力之下，學會自我和解、自我認可。

再比如，小紅書推薦的“2.5次元”，說的是介于二次元和三次元之間的狀態(tài)，比如cosplay、虛擬偶像演唱會。還有“交貓稅”，是養(yǎng)貓人的自嘲，意思是養(yǎng)貓就得在社交媒體上曬貓照。

這些詞各有各的圈層，它們共同構成了2025年的語言圖景。

這些詞背后，還有一個更核心的趨勢。在2025年的年度關鍵詞評選中，有一個字，被多家權威機構不約而同地選中了。

這個字就是“韌”。

《咬文嚼字》把“韌性”放在十大流行語的第一位。國家語言資源監(jiān)測與研究中心直接把“韌”評為2025年度國內字。

“韌”，核心是“彈性”“恢復力”“抗逆力”。它的完整定義是：“在不改變自身基本狀態(tài)的前提下，有效對抗外部干擾、抵御沖擊，實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的能力?！?/p>

韌性不是硬扛，不是死撐，而是有彈性。就像竹子，風來了，彎一彎；風過了，再直起來。

比如，DeepSeek在技術封鎖的環(huán)境下實現(xiàn)突破，這是技術層面的韌性?！爸移贫Α背姓J壓力但不放棄，這是個體層面的韌性。243萬人次去看“蘇超”，在純粹的快樂里找到慰藉，這也是一種韌性。

這些看起來毫不相關的關鍵詞，也許都在講同一件事，2025年，不確定性很多，壓力也不小。但人們沒有被壓垮，而是在各自的位置上，用各自的方式，保持著彈性，保持著恢復力。

年初，國家統(tǒng)計局在發(fā)布經濟數(shù)據(jù)的時候，反復用到一個表述：“中國經濟韌性強、潛力大、活力足?！?/p>

這不只是官方表述。社交媒體，“韌性”這個詞也在大量出現(xiàn)?！兑慕雷帧返闹骶廃S安靖說，“韌性”這個詞，讓普通個體感受到了共鳴，從而走進了日常語境。

韌性不是死扛，而是“柔而固也”，既有堅韌，也有柔韌。

什么叫既有堅韌，也有柔韌？堅韌是不放棄，柔韌是會調整。比如一個創(chuàng)業(yè)者，項目失敗了，這是打擊，需要堅韌。但他沒有死磕原來的方向，而是調整了商業(yè)模式，這是柔韌。再比如一個人失業(yè)了，沒有崩潰，這是堅韌。但他沒有一直找同類型的工作，而是去學新技能、找新方向，這是柔韌。

有時，韌性不代表一根筋，而是能屈能伸。

從這個角度看，2025年的這個“韌”字，告訴我們的，也許不是要硬扛，而是要學會在彎曲中前進。技術在突破，人們在堅持，生活在繼續(xù)。知道什么時候該堅持，什么時候該轉彎，不是為了證明自己有多能扛，而是為了更好地前進。

知識點四：給1000天后的自己，寫一封信吧

1.我們的思維存在"未來自我他者化"的bug，不是意志力問題，而是大腦天然設定。

2.繞過這個bug的方法：與未來的自己對話；轉換時間的計量單位，把年換成天；“誘惑捆綁”，把不想做但應該做的事情，跟想做的事情捆綁在一起；跟終局的自己建立連接。

3.跟未來的自己建立了連接，會發(fā)現(xiàn)當下的每一個選擇，都不再是為了一個陌生人，這時候更容易做出對未來有利的決定。

2025年意味著，21世紀的前四分之一，馬上就要畫上句號了。從2000年到2025年，整整25年，21世紀已經走完了四分之一。

很多人習慣在年底回顧過去一年。假如是回看前25年，今年可回顧的東西就更多了?；ヂ?lián)網從撥號上網到5G，手機從諾基亞到iPhone，AI從科幻概念變成了日常工具。

換個角度。不回顧過去的25年，而是往前看。設想一下未來的25年，也就是2050年。

可以算算，那一年你多大？在做什么？假如你現(xiàn)在30歲，那么2050年你就55歲了，也許正是事業(yè)的巔峰期。假如你現(xiàn)在40歲，那么2050年你就65歲了，也許將會迎來人生的第二曲線。

為什么要設想這些呢？這可不是簡單的“走個過場”，而是因為，這樣的思考對我們很有好處。

有什么好處？關于這個問題，加州大學洛杉磯分校有位心理學教授，叫哈爾·赫什菲爾德，曾經專門做過研究。他發(fā)現(xiàn)了一個規(guī)律：那些能夠清晰想象未來自己的人，會做出更好的決策。這些人更愿意存錢，更愿意鍛煉，更愿意投資自己。

這個道理不是很簡單嗎？不就是告訴我們要未雨綢繆，提早做計劃嗎？

道理確實不復雜，但問題在于，落實到行動，很多人根本做不到。

為什么？這要從人類思維的一個基本設定開始說起。赫什菲爾德發(fā)現(xiàn)，時間跨度越大，我們越容易把未來的自己當成陌生人。就是想到明天的你，你會覺得就是我，但是讓你設想20年以后的你，很多人會覺得那是別人。

關于這個現(xiàn)象，普林斯頓大學的心理學教授艾米麗·普羅寧，曾經做過一個實驗。她找來一群年輕人，并且把他們分成兩組，讓他們描述吃飯的場景。

第一組，描述的是正在吃的一頓飯。第二組，描述的是40歲以后的某頓飯。

結果發(fā)現(xiàn)，第一組的人，主要用第一人稱來描述。比如“我吃了什么”“我覺得哪個好吃”。而第二組的人，更傾向于用第三人稱。比如“他吃了什么”“他覺得哪個好吃”。

普羅寧還做了一個延伸測試。她拿出一杯特別難喝的飲料，問測試者愿意喝多少。結果發(fā)現(xiàn)，假如現(xiàn)在就喝，大家愿意喝大約3湯匙。但是，假如下學期再喝，大家愿意喝大約半杯。

現(xiàn)在喝難喝的飲料，那是我自己受罪。下學期喝，是遙遠的我，是“他”受罪，跟我有什么關系？

這個現(xiàn)象，在心理學上有個專門的名詞，叫“未來自我他者化”。就是我們把未來的自己，當成了另一個人。

這就解釋了很多讓人困惑的行為。

比如，為什么明知道應該健身，還是躺在沙發(fā)上？因為健身的痛苦是現(xiàn)在的，是具體的，是我們能清晰感受到的。而健身的好處是未來的，是抽象的，而且受益者是那個遙遠的“陌生人”，當然了，這個陌生人是誰呀，其實還是我們自己。

再比如，為什么明知道應該存錢，還是月月光？因為買東西的快樂是現(xiàn)在的，是你自己的。而存錢的受益者，是未來的，是抽象的，很多人會把那個未來的自己當成是陌生人。

再比如，為什么明知道應該學習，還是一直刷短視頻？因為學習的辛苦是現(xiàn)在的，是你要承受的。而學習的回報是未來的，是那個“陌生人”享受的。

赫什菲爾德說，對多數(shù)人來說，當下自我與未來自我之間的關聯(lián)相當微弱，就像兩個聯(lián)系稀少、幾乎從不見面的遠親。

這不是意志力的問題，而是大腦的天然設定。

但好消息是，既然知道了這個bug的存在，就可以想辦法繞過它。

赫什菲爾德在研究中發(fā)現(xiàn)，有一些方法，可以幫助我們跟未來的自己建立連接。

第一個方法是，與未來的自己對話。

赫什菲爾德做過一個實驗。他找來一群受試者填寫問卷。問卷的內容是，假如你收到1000美元，你會選怎么花？你是否愿意做長期儲蓄？

這些志愿者被分成兩組，第一組直接填寫問卷。而第二組是，先通過VR技術，與未來年邁的自己對話。當然，這個未來年邁的自己是電腦模擬出來的。

結果研究者發(fā)現(xiàn)，跟年邁的自己對話過的受試者，更傾向于長期儲蓄。

后來，為了進一步驗證這個結論，赫什菲爾德跟墨西哥一家大型銀行合作，做了一個更大規(guī)模的實驗。他們找了大概5萬名銀行客戶，讓其中一半人通過電腦模擬，“見到”未來的自己。結果發(fā)現(xiàn)，看到年邁的自己的人，多數(shù)增加了儲蓄金額。

這背后的原理很簡單。當你看到未來的自己，尤其是看到一個具體的、有血有肉的形象時，他就不再是一個抽象的陌生人，而是變成了一個真實的人。你會開始關心他，會開始為他考慮。

當然，假如沒有VR設備也沒關系，赫什菲爾德提供了一個更簡單的辦法：給未來的自己寫信。

他做過一個實驗，讓數(shù)百名高中生給3年后的自己寫信。結果發(fā)現(xiàn)，寫完信以后，學生們的“規(guī)劃意識”明顯更強了。他們開始更早地為期末考試做準備。

這個方法的關鍵在于，讓未來的自己變得具體。讓他不是一個模糊的概念，而是一個有想法、有感受、有需求的真實的人。

第二個方法是，轉換時間的計量單位，把年換成天。

研究者做過一個實驗。他們找來數(shù)千名參與者，讓他們思考退休的事情。這些人被分成兩組。

第一組，思考“30年后退休”。第二組，思考“10950天后退休”。兩個時間長度一樣，只是表述不同。但是，在做完這些思考后，后者也就是用“天”思考的人，開始做儲蓄計劃的時間，早了4倍。

這是為什么？因為“天”讓人感覺很短，“年”讓人感覺很長。當我們說“30年后”，會覺得那是一個遙遠的未來，跟現(xiàn)在沒什么關系。但是，當你說“10950天后”，你會覺得時間正在一天天地流逝，未來正在一天天地逼近。

這種緊迫感，會讓人更重視未來的自己。

第三個方法，叫“誘惑捆綁”。什么意思？就是把你不想做但應該做的事情，跟你想做的事情捆綁在一起。

赫什菲爾德做過一個健身房實驗。他把測試者分成兩組。第一組，只告訴他們你要鍛煉。第二組，將鍛煉與好玩兒的事情結合，比如在手機上預先加載精彩的音樂，只有在健身房才能聽。

結果發(fā)現(xiàn)，第二組的鍛煉頻率增加了51%。這個方法的原理很簡單。鍛煉本身是痛苦的，但是聽音樂是快樂的。當你把這兩件事捆綁在一起，鍛煉就不再是純粹的痛苦，而是變成了一個有快樂成分的活動。

這個方法可以應用到很多場景。比如，不想刷牙，但喜歡聽播客，那就在刷牙的時候聽播客。不想做家務，但喜歡聽音樂，那就在索性在做家務的時候聽音樂。

最后一個方法，叫終局對話。最早來自管理學大師彼得·德魯克。

德魯克曾經讓少年人想象自己站在生命盡頭，回望一生，為自己撰寫墓志銘。這個方法聽起來有點沉重，但據(jù)說效果很明顯。很多人的想法都發(fā)生了變化，他們都變得更關注長期，更關注內在。在巴菲特2025年的感恩節(jié)股東信里，他也提到過這個方法。

赫什菲爾德認為，這個方法的本質，就是跟終局的自己建立連接。不是10年后的自己，不是20年后的自己，而是生命盡頭的那個自己。跟那個自己建立了連接，人就會更清楚地知道，現(xiàn)在應該做什么。

前面這幾個方法看起來各不相同，但本質上都在做同一件事：讓未來的自己不再是陌生人。一旦跟未來的自己建立了連接，你就會發(fā)現(xiàn)，你現(xiàn)在做的每一個選擇，都不再是為了一個陌生人。這時候，我們就更容易做出對未來有利的決定。

而現(xiàn)在，技術讓這件事變得更容易了。假如你有興趣，也可以嘗試一下這些新技術。

比如，麻省理工學院、哈佛大學和加州大學洛杉磯分校的三位專家，他們創(chuàng)建了一個應用，叫“未來的你”。用戶能夠與60歲的自己在線對話。

首先，這個應用會讓你回答一些關于當前生活的問題。然后，系統(tǒng)會生成你60歲時的老年版的你，你可以跟他對話，問很多問題，比如“我現(xiàn)在應該換工作嗎？”“我應該繼續(xù)深造還是直接工作？”“我現(xiàn)在的選擇會帶來什么樣的結果？”

其次，研究團隊也很謹慎。他們會讓這個“未來的你”提醒你，它只展示了你未來的一個可能性，并且此刻的你是有能力改變自己的生活的。算命不是為了“算”，而是為了“改”。

1000天這個長度不遠不近。遠到足夠發(fā)生改變，近到你能清晰地想象。

請你給1000天后的自己，也就是2028年的自己，寫一段話。可以是一個承諾，可以是一個期待，也可以是一個提醒。然后，把這段話放在留言區(qū)，跟更多的人一起分享。

三年后，當你再看到這段話，你會發(fā)現(xiàn)，今天的這個決定，也許會改變很多事情。