釋放掉身體里的緊張和局限

選自《從身體開始 》

[一個(gè)團(tuán)體學(xué)員說他很震驚：我強(qiáng)烈的經(jīng)驗(yàn)到了自己內(nèi)在攜帶著的局限。]

你裹著一層非常硬的盔甲。但很好，你開始覺知到了。它只是一層盔甲，它并沒有粘著你（抓著它不放）。你在粘著它，所以當(dāng)你開始覺察，你就能把它放下。

盔甲是死的。如果你不穿它，它就會(huì)消失。你不只是在穿著它，你也在持續(xù)的滋養(yǎng)、喂養(yǎng)它。

……

所以你必須觀照你感覺身體哪些部位有局限。到底是哪些部位你覺察到那里有更多的局限——雙腿？

【他回答說是在雙腿、脖子、胸膛和喉嚨?！?/p>

做三件事。首先：走路或坐著時(shí)，或者每當(dāng)你閑來無事，就深呼氣。重點(diǎn)應(yīng)該在呼氣，而不是吸氣上。所以深呼氣——把盡可能多的空氣呼出去，用嘴巴呼出去、呼氣。

但要慢慢的做好讓它花一些時(shí)間；時(shí)間越長越好，因?yàn)檫@樣它就走的更深。當(dāng)體內(nèi)所有的空氣都呼出去了，接下來身體會(huì)吸氣。你不要去吸氣。

呼氣應(yīng)該緩慢而深入，吸氣應(yīng)該快速。這會(huì)改變胸膛周圍的盔甲，那也會(huì)改變你的喉嚨。

其次：如果你能開始做一些跑步，那會(huì)有幫助。不需要好幾公里，1.5公里就行。觀想負(fù)荷從雙腿消失了，就像它掉了下去一樣。

雙腿裹著盔甲，如果你的自由被太過限制；如果你一直被告知要做這個(gè)，不要做那個(gè)；做人要這樣，不要那樣；往西，不要往東。

所以你開始跑步，嗯？跑步的時(shí)候，也把更多注意力放在呼氣上。一旦你重獲雙腿及其流動(dòng)性，你就會(huì)有非凡的能量流動(dòng)。

第三：晚上睡覺前，脫掉你的衣服，脫衣服的時(shí)候，想象你不只是在脫衣服，你也在脫下你的盔甲。真的這樣做。

脫下它，深呼吸一下，再去睡覺，就像你現(xiàn)在片甲不留，身上什么也沒有，也沒有任何束縛。

譯自：Hammer on the Rock