我們生活在一個(gè)節(jié)奏飛快、信息豐富的時(shí)代，每天都有處理不完的事情，加班、熬夜、應(yīng)酬早已成為家常便飯。了解自己的時(shí)間越少，心里煩惱就越多，情緒也會(huì)隨之失控。

情緒是人類的一種屬性，好情緒使身體產(chǎn)生舒服的反應(yīng)，而壞情緒使身體產(chǎn)生過度刺激反應(yīng)。每個(gè)人都喜歡好情緒，但如何有效管理自己的壞情緒呢？

一、承認(rèn)壞情緒

一對(duì)情侶因事情發(fā)生分歧后，女孩沉默不語，男孩主動(dòng)上前問她：“你是不是生氣了？”女孩口是心非地回答：“沒有！”“真沒有？”“真沒有！”結(jié)果，男孩像沒事似的，有說有笑，而女孩滿腹牢騷，一整天都郁郁寡歡。

壞情緒來臨時(shí)，千萬不要壓抑自己，及時(shí)承認(rèn)并接納，才有發(fā)泄和解決問題的余地，否則就變成內(nèi)傷，無法愈合。

二、找出壞情緒的來源

有一天，搭檔問我：“你今天看起來不開心，怎么了？”“我也不知道，心里就是煩躁。”五分鐘之后，豁然開朗：“我想起來了，你設(shè)計(jì)的那些動(dòng)作，我覺得孩子很難理解，我想提出來，但又怕打亂你的上課節(jié)奏，心里一直糾結(jié)著?！薄皩?duì)，我也有這種感覺，下次就用你的動(dòng)作吧！”就這樣，我們愉快地達(dá)成了一致。

如果不及時(shí)找到壞情緒的源頭，我們就會(huì)忘記源頭，但會(huì)一直受到壞情緒的干擾，正如現(xiàn)在很多人會(huì)說：“不知怎么的，感覺很失落”諸如此類的話。面臨這種情況，我們可以采用《零秒思考》的“A4紙筆記法”，倒推出源頭，再合理解決。

三、發(fā)泄壞情緒

發(fā)泄壞情緒就是轉(zhuǎn)移注意力，其方法也有很多，選擇適合自己的。找人說說心里話、去KTV吼出來、去健身房鍛煉身體、聽聽音樂、看場(chǎng)電影等。只要能平復(fù)情緒的方法，都可一試，千萬不要憋在心里。

拿破侖說：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”情緒會(huì)影響人的態(tài)度、決策和行為，沒有人想被情緒左右。所以，任何時(shí)候，人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動(dòng)都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過來控制情緒。只有成為情緒的主人，才能主宰自己的人生。