小組成員：蘭蘭，夢(mèng)夢(mèng)，錫鈴，鄭鄭

1.螺旋鏈拉伸 被動(dòng)仰臥到俯臥，被動(dòng)俯臥到仰臥

從下肢開(kāi)始的被動(dòng)仰臥到俯臥，俯臥到仰臥：

被評(píng)估人仰臥平躺一條線(xiàn)，手放在頭的方向自然伸直，平貼墊子。評(píng)估人站在被評(píng)估人腳的方向，屈髖屈膝位，雙手虎口抓住評(píng)估人腳跟提起來(lái)擺動(dòng)幾下，再伸展腿后側(cè)，一條腿放下來(lái)，另一只手抓腳趾，如圖2從腳趾開(kāi)始內(nèi)旋，評(píng)估人向腳趾方向移動(dòng)，從下肢骨盆再到脊柱上肢方向拉動(dòng)被評(píng)估人扭轉(zhuǎn)至完全到俯臥。

返回（俯臥到仰臥）：從腳趾開(kāi)始外旋小腿大腿

從上肢開(kāi)始的被動(dòng)仰臥到俯臥，俯臥到仰臥：

被評(píng)估人仰臥平躺一條線(xiàn)，手放在頭的方向自然伸直，平貼墊子。評(píng)估人站在被評(píng)估人頭的方向，屈髖屈膝位；評(píng)估人抓住被評(píng)估人手背，向?qū)?cè)手的方向移動(dòng)，被評(píng)估人眼看手指，如扭轉(zhuǎn)至完全到俯臥。

返回（俯臥到仰臥）：拉動(dòng)手背，眼睛看手的方向，扭轉(zhuǎn)至完全俯臥

2.滾軸上的死蟲(chóng)子

擺位：仰臥在滾軸上，屈膝踩地，雙膝打開(kāi)比腳寬，膝外展外旋位。骶骨壓住泡沫軸，身體骨盆中立位，自然腰屈，收下巴。

啟動(dòng)呼吸，觀(guān)察腹內(nèi)壓的建立。之后動(dòng)態(tài)練習(xí)（腹內(nèi)壓穩(wěn)定情況下）：1.呼氣抬雙手垂直地面。2.呼氣同時(shí)抬雙腳3.呼氣雙手一只伸向頭頂一只伸向腳趾，動(dòng)態(tài)。4.呼氣時(shí)對(duì)側(cè)手腳兩個(gè)方向伸展。

3.四足支撐細(xì)節(jié)調(diào)整

四足跪立，膝在骨盆正下方，手在肩的正下方，腳趾相觸，膝蓋打開(kāi)。?

手掌張開(kāi)向下均勻壓低，小臂內(nèi)旋大臂外旋，斜方肌豎脊肌放松

骨盆中立位，脊柱自然曲度，讓骶骨，胸椎，后腦勺一條線(xiàn)，下巴內(nèi)收

4.四足支持伸髖屈髖

伸髖：在四肢支撐位調(diào)整好，啟動(dòng)腹內(nèi)壓，吸氣吸到腹部四周，呼氣時(shí)頭頂向前，骨盆中立位脊柱曲度不變，胸椎不頸椎不掉。

屈髖：在四肢支撐位調(diào)整好，啟動(dòng)腹內(nèi)壓，吸氣吸到腹部四周，呼氣坐骨向后帶動(dòng)整個(gè)身體向后平移，骨盆中立位脊柱曲度不變。

5.動(dòng)作模式小視頻（3個(gè)月仰臥到站立再到還原）