今天收獲的四個(gè)理念：

（一）成年人要擁有接受負(fù)反饋的能力。

接受負(fù)反饋的能力意味著，即使在得不到即時(shí)滿足的情況下，也可以持續(xù)高標(biāo)準(zhǔn)地去做自己選擇的事情。而能夠這樣去做的前提是，選擇去做的每一件事都著眼于其長(zhǎng)期效益，符合邊際成本遞減和復(fù)利效應(yīng)。

• 反觀自己的情況，存在三個(gè)方面的問(wèn)題：

1. 決策原則的缺失：
   過(guò)去所做的每一件事，幾乎都是當(dāng)下憑感覺(jué)選擇的結(jié)果，完全沒(méi)有考慮過(guò)長(zhǎng)期影響。基于當(dāng)下需求做出的行為選擇，當(dāng)然就會(huì)期待當(dāng)下的滿足；當(dāng)需求無(wú)法即時(shí)滿足時(shí)，系統(tǒng)1就自動(dòng)進(jìn)入放棄狀態(tài)。由于前期決策原則缺失，導(dǎo)致放任系統(tǒng)1掌控意識(shí)，一味追求即時(shí)滿足，應(yīng)該就是這么多年來(lái)做任何事都三分鐘熱度的原因所在。
2. 思考和自我激勵(lì)缺失：
   一直以來(lái)都習(xí)慣一時(shí)沖動(dòng)去決定做一件事，然后不加任何思索就投入具體執(zhí)行當(dāng)中。而具體執(zhí)行過(guò)程中，之所以能堅(jiān)持，更多地是由于外部激勵(lì)的作用，從來(lái)沒(méi)有主動(dòng)尋找過(guò)自我激勵(lì)的方法。運(yùn)動(dòng)這件事上體現(xiàn)得很明顯。
   keep上記錄的運(yùn)動(dòng)時(shí)間總是堅(jiān)持一段放棄一段，最長(zhǎng)連續(xù)堅(jiān)持過(guò)21天，最近又連續(xù)至少2個(gè)星期沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)了。而當(dāng)時(shí)是之所以能堅(jiān)持，更多地是因?yàn)閭€(gè)人首頁(yè)中連續(xù)累積天數(shù)的不斷增長(zhǎng)和大家點(diǎn)贊帶來(lái)的成就感，而非自己內(nèi)心任何形式的自我激勵(lì)。這也就導(dǎo)致每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)中斷以后，就很難再回到連續(xù)的狀態(tài)。
3. 秩序感的缺失：
   最近也在慢慢學(xué)習(xí)和摸索目標(biāo)制定和行動(dòng)計(jì)劃，但計(jì)劃好的事情總是不能按時(shí)按標(biāo)準(zhǔn)完成。計(jì)劃完成的時(shí)候就感覺(jué)好像目標(biāo)達(dá)成了一半，在執(zhí)行具體行動(dòng)的過(guò)程中總是忍不住受各種因素干擾，不斷地打破計(jì)劃中對(duì)自己的承諾。雖然也存在計(jì)劃不夠精準(zhǔn)的問(wèn)題，但更根本的原因在于自己一直以來(lái)在系統(tǒng)1掌控下生活，自由散漫慣了，導(dǎo)致內(nèi)心秩序感嚴(yán)重缺失，雖然制定了標(biāo)準(zhǔn)，但總是無(wú)法完全遵守。

• 下一步行動(dòng)：

1. 從確立自己的決策原則，凡事明確目的和目標(biāo)做起，尋找內(nèi)在動(dòng)力

• 參考老大的決策原則，盡快思考并開(kāi)始建立自己的決策原則，并用于接下來(lái)每件事情的決策和判斷中。
• 盡快對(duì)自己參加共讀活動(dòng)的目的、目標(biāo)進(jìn)行思考，從中找出這件事會(huì)給自己未來(lái)帶來(lái)的價(jià)值激勵(lì)，并確定完成標(biāo)準(zhǔn)和執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)，以更好地參與整個(gè)活動(dòng)。
• 對(duì)運(yùn)動(dòng)這件事進(jìn)行深入思考，尋找可以讓自己真正堅(jiān)持下去的內(nèi)在動(dòng)力。

2. 從50天觀察實(shí)驗(yàn)做起，逐步培養(yǎng)自己內(nèi)心的秩序感

• 堅(jiān)持每天留言。
• 必須有自己的思考。

（二） 先完成，再完美。

• 背景：

老大早上講到他對(duì)于自己當(dāng)下完成的結(jié)果的不滿時(shí)經(jīng)歷的一次認(rèn)知調(diào)節(jié)過(guò)程，再次提到了這個(gè)理念。

在參加共讀活動(dòng)的過(guò)程中，我遇到了同樣的問(wèn)題。
先是課前思考作業(yè)，看了大家的范例之后，覺(jué)得自己一時(shí)寫(xiě)不出邏輯那么清晰，語(yǔ)言那么順暢的答案，要專門(mén)抽時(shí)間來(lái)寫(xiě)，結(jié)果一拖再拖，到現(xiàn)在還沒(méi)寫(xiě)；然后是昨天筆記整理，早上聽(tīng)完分享之后花了將近三個(gè)小時(shí)才梳理出自己的筆記，但下午看到李偉誠(chéng)老師的分享，對(duì)比之后覺(jué)得自己的版本簡(jiǎn)直弱爆了，覺(jué)得必須要重新整理一遍才有臉發(fā)出去，結(jié)果又花了挺長(zhǎng)時(shí)間，耽誤了其他的事情不說(shuō)，最后也沒(méi)有整理成自己想要的樣子。雖然提交了，但心里對(duì)自己是不滿意的。

聽(tīng)完老大的碎碎念，才意識(shí)到：在共讀活動(dòng)和這本書(shū)的閱讀上，我還是個(gè)新人。既然是個(gè)新人，最開(kāi)始的學(xué)習(xí)過(guò)程就是不可避免的，寫(xiě)不出和大家一樣好的筆記也是正常的，為什么一定要在一開(kāi)始就要求自己做到完美呢？單單完成已經(jīng)是很大的進(jìn)步了不是嗎？時(shí)間還長(zhǎng)，進(jìn)步會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)發(fā)生的。

• 原理：

系統(tǒng)1本能：一開(kāi)始就追求完美 → 掉入完備性大坑，或受挫沮喪，繼而放棄
系統(tǒng)2思考：學(xué)習(xí)區(qū)主要的目的是試錯(cuò)，對(duì)于自己沒(méi)有熟練掌握的事情，都應(yīng)該從學(xué)習(xí)區(qū)開(kāi)始。完美和滿意是呈現(xiàn)區(qū)要做的事情，熟練掌握之后再追求就好。
任何事情都是從不會(huì)到會(huì)，不熟練到熟練，從做不好到做好的過(guò)程，一開(kāi)始就要求做到最好，其實(shí)是給自己人為設(shè)定了學(xué)習(xí)障礙。完美的基礎(chǔ)是完成，如果一開(kāi)始就給自己設(shè)定了過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)，最終可能連完成都做不到。

• 方法：

對(duì)于做起來(lái)感覺(jué)困難的事情，可以適當(dāng)把標(biāo)準(zhǔn)放低，先做出結(jié)果，完成積累，再去修整完善，努力趨向完美。

• 下一步行動(dòng)：
  盡快建立自己的筆記模板和反思模板，確定每天完成的標(biāo)準(zhǔn)。

（三）內(nèi)心要經(jīng)?！坝^照”。

• 來(lái)源：觀自在菩薩，照見(jiàn)五蘊(yùn)皆空
• 含義：
  觀：看到自己；照：照見(jiàn)，整個(gè)人跳離出來(lái)觀察
• 作用：
  知道自己內(nèi)心在想什么，想要什么。
• 反思&應(yīng)用：

這兩天參加共讀活動(dòng)有兩個(gè)感受：
一是吃力，做筆記的時(shí)候跟大家的對(duì)比，發(fā)現(xiàn)自己的筆記完全不像樣子，于是想盡辦法要做得好一點(diǎn)，花了大量時(shí)間在筆記整理上；
二是焦慮，眼看著共讀進(jìn)度在一點(diǎn)點(diǎn)推進(jìn)，而自己最近準(zhǔn)備出國(guó)事宜，幾乎沒(méi)有時(shí)間來(lái)趕進(jìn)度，聽(tīng)分享和交作品的時(shí)候感覺(jué)自己就是個(gè)弱雞，心里不由得著急。

昨天看了老大關(guān)于自組織的文章，早上又聽(tīng)到了對(duì)于目的和目標(biāo)的強(qiáng)調(diào)，明白所有的情緒都跟目標(biāo)有關(guān)。仔細(xì)想想，自己在整個(gè)活動(dòng)中的負(fù)面情緒確實(shí)跟至今沒(méi)有對(duì)整個(gè)共讀活動(dòng)進(jìn)行思考和計(jì)劃有關(guān)。而一直沒(méi)有思考和定計(jì)劃，是因?yàn)樽罱恢苊τ诔鰢?guó)準(zhǔn)備任務(wù)的處理，忽視了日計(jì)劃的制定和回顧。每一天的目標(biāo)是不明確的，導(dǎo)致自己一直在被事情逼著往前走。

• 下一步行動(dòng)：

明天要利用早上共讀的時(shí)間，趕緊把共讀活動(dòng)的整個(gè)標(biāo)準(zhǔn)和計(jì)劃做出來(lái)。

（四）一定要有必要難度存在于自己的生活中：至少選擇一件事，打開(kāi)必要難度，以遠(yuǎn)超自己能力范圍的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)推進(jìn)和完成。
認(rèn)知上的巨大躍遷，只有干掉難題，跨過(guò)了坎才能知道。

今天是第二次參加共讀活動(dòng)。參加活動(dòng)以前，一直覺(jué)得自己理解力和思考能力還不算太差。結(jié)果不到兩天的時(shí)間，已經(jīng)被事實(shí)數(shù)次打臉。

昨天花了將近3個(gè)小時(shí)才勉強(qiáng)把老大的分享整理出來(lái)，然后對(duì)比大家的總結(jié)，立刻看到了差距：大家的總結(jié)都是站在自己收獲的角度，對(duì)老大的內(nèi)容進(jìn)行了整合，而我所謂的筆記不過(guò)是機(jī)械重復(fù)老大的邏輯而已。
今天一邊聽(tīng)一邊做筆記，到一半的時(shí)候發(fā)現(xiàn)理不清楚框架直接放棄記錄，打算重聽(tīng)的時(shí)候再梳理。結(jié)果分享剛結(jié)束，就看到了林霜降同學(xué)幾乎同步的筆記，框架清晰，主次分明。感嘆了無(wú)數(shù)次“怎么會(huì)這么?！敝螅俅胃惺艿阶约汉透魑淮笊駛冎g的巨大差距。于是默默關(guān)掉YY，打開(kāi)錄音開(kāi)始一句一句整理。今天的筆記花了5個(gè)多小時(shí)。

對(duì)于我來(lái)說(shuō)，每天的共讀筆記是一件有必要難度的事，我要在這件事上面努力堅(jiān)持下去。事情都是由難到易的，我相信現(xiàn)在花在艱難探索上的時(shí)間和精力，未來(lái)都會(huì)翻倍賺回來(lái)的。我不可能一直都要花5個(gè)小時(shí)做筆記。