為什么我們有時(shí)會(huì)走神、焦慮、想要集中卻感覺疲憊？你有夠了解自己的大腦嗎？

大多數(shù)人往往是在被問題困住了很久之后，才意識(shí)到自己想要做什么。

也就是說我們大部分時(shí)間是坐在自己思維的列車上，讓它隨意而行。

但如果能坐上駕駛座，掌控自己的人生，豈不更好嗎？

《認(rèn)知迭代》一書中，作者通過親身調(diào)研，為我們提供了一個(gè)有趣的視角。

為了解決自己注意力不集中的問題，作者去參加了一項(xiàng)大腦強(qiáng)化訓(xùn)練，在經(jīng)過三天枯燥且成績令人絕望的訓(xùn)練后，她突然發(fā)現(xiàn)自己的注意力得到了強(qiáng)化。

同時(shí)，在《認(rèn)知迭代》里，針對(duì)大腦的注意力、控制焦慮、創(chuàng)造力、導(dǎo)航力、實(shí)踐感知、數(shù)字感做了相關(guān)的體驗(yàn)和分析。讓我們更加了解自己的大腦是如何被訓(xùn)練和改變的。

注意力

據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，長期生活在高度焦慮狀態(tài)下的士兵，并不會(huì)只將注意力集中在某一個(gè)特定事物上，而是會(huì)把注意力分散在各處，留心周圍是否有危險(xiǎn)發(fā)生;頭部創(chuàng)傷和中風(fēng)也有可能引發(fā)類似的問題。因?yàn)樽⒁饬ι婕按竽X的很多區(qū)域，如果大腦出現(xiàn)問題，那么注意力很可能受到影響，因此失去注意力所帶來的問題十分嚴(yán)重。

現(xiàn)代心理學(xué)之父威廉詹姆斯，曾經(jīng)有一句經(jīng)典的話就是，看在上帝的份上，選擇一個(gè)自己，然后堅(jiān)持下去。古希臘哲學(xué)家愛比克泰德也對(duì)他的學(xué)生曾經(jīng)說過：“先告訴自己會(huì)成為什么樣的人，然后在做你該做的事?！?/p>

如果想對(duì)自己的大腦做出有意義的改變，尤為重要的一點(diǎn)就是集中注意力，獲得專注。

要想更好的保持專注，關(guān)鍵在于放松，不要心急。如果總是處于緊繃狀態(tài)，就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的磨掉自己的意志，時(shí)時(shí)刻刻都在跟自己抗?fàn)?，表現(xiàn)也會(huì)越來越差，此外，過分擔(dān)憂也會(huì)占用腦力，這部分腦力本可以用來阻止大腦走神和胡思亂想的沖動(dòng)傾向。

緩解焦慮

定期休息，常被認(rèn)為是幫助集中注意力的一種方法。

有些人將它全部歸結(jié)于大腦中的警覺周期，也就是說我們的大腦可以保持約90分鐘的警覺，接著就會(huì)走神一小會(huì)兒，隨后周期重置。

對(duì)于高效人士的研究也驗(yàn)證了這一理論，他們經(jīng)常會(huì)在早上進(jìn)行三次90分鐘的高強(qiáng)度工作，每次間隔休息15分鐘。根據(jù)90分鐘法則，最好每天可以休息5到6次。

此外，事實(shí)上研究表明，只需分散注意力，幾秒鐘就會(huì)產(chǎn)生效果。而這里需要注意的是，必須是完全的分散，比如說做一個(gè)復(fù)雜的心算。如果在辦公室聊天，可能沒有什么效果，除非聊得非常投入。

同時(shí)，如果讓大腦處于一種放松而且就緒的“心流”狀態(tài)，大腦就可以更高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

那么如何才能進(jìn)入這種狀態(tài)呢？最好的方法之一便是冥想。

哈佛醫(yī)學(xué)院神經(jīng)科學(xué)家研究表明，堅(jiān)持每天哪怕只有十分鐘的冥想，在長期實(shí)踐者的大腦中，后扣帶皮層區(qū)域的活動(dòng)就會(huì)相對(duì)減少，而這部分區(qū)域主要是用來控制分析與走神。對(duì)于初學(xué)者來說，僅僅經(jīng)過八周的心靈冥想，大腦就會(huì)發(fā)生神奇的變化。

尤其要說的是，正念冥想。

正念冥想，會(huì)讓你注意到一些不好的習(xí)慣，但不會(huì)強(qiáng)加給你其他的想法，經(jīng)過正念訓(xùn)練之后，你的想法將不再是“我倍感壓力，我為什么如此緊張，我不應(yīng)該緊張”之類，而更多的是“我壓力很大，我注意到了，僅此而已。”

除了冥想，瑜伽也具有同樣的效果。

瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)中的冥想，哪怕每周至少做一次瑜伽，也會(huì)有改善的作用。

如果沒有時(shí)間嘗試以上兩種方法的話，還有一種方法更容易堅(jiān)持，因?yàn)樗鼛缀醪恍枰M(fèi)太多力氣，那就是：通過觀察自然景觀的照片來恢復(fù)專注（而觀看城市景觀的照片，則不會(huì)取得相同的效果），這意味著欣賞戶外風(fēng)景的照片，或者直接投身大自然，有著神奇的效果。

還有一些研究表明，如果在欣賞風(fēng)景的同時(shí)進(jìn)行鍛煉，效果會(huì)更佳。

歸根結(jié)底，不管任何事物，只要能使大腦達(dá)到與訓(xùn)練時(shí)相同的放松就緒狀態(tài)，就能夠產(chǎn)生類似的效果。

關(guān)鍵就是找到你所喜愛的事情，讓他保證一定的難度，并且使你必須集中精力，但它又不能太難，因?yàn)槟阈枰硎苓@個(gè)過程。

不管是什么事，最好是頻繁的去做，慢慢地，這種輕松而專注的心智狀態(tài)會(huì)成為你的默認(rèn)狀態(tài)，一旦你有所需，它就能隨時(shí)待命。

自動(dòng)導(dǎo)航系統(tǒng)

在2000年的一項(xiàng)研究中表明，隨著出租車司機(jī)從事時(shí)間越來越長，他們海馬體的后部區(qū)域就會(huì)越來越大，而前部區(qū)域則會(huì)變小。

右腦海馬體后部較大的人，通常能夠很好的形成認(rèn)知地圖，它主要與空間記憶相關(guān)，而全部在處理焦慮方面可以起到一定的作用，神經(jīng)質(zhì)特質(zhì)通常與海馬體較小有關(guān)，一個(gè)人焦慮特質(zhì)越高，在空間認(rèn)知中表現(xiàn)就會(huì)越差。

實(shí)踐表明，通過訓(xùn)練，不管大腦回路究竟有沒有發(fā)生變化，人類完全有可能通過外部設(shè)備的輔助，增加一種自然進(jìn)化中不可能出現(xiàn)的技能，從而自動(dòng)獲得導(dǎo)航感知。

時(shí)間感知

大家都可以理解，時(shí)間不是恒定不變的，它會(huì)隨著主觀感受而變化。

比如，在孩子們眼里，暑假仿佛永遠(yuǎn)不會(huì)結(jié)束，因?yàn)橐磺卸际菎湫碌?，值得全身心地投入?/p>

在不斷往記憶中儲(chǔ)存新的事物時(shí)，事后回想起那段經(jīng)歷，總會(huì)有一種心理上的錯(cuò)覺，仿佛花了很久的時(shí)間才適應(yīng)那些新奇有趣的事物。

一旦長大之后，生活就會(huì)進(jìn)入一種非常容易預(yù)測(cè)的節(jié)奏：工作，社交，日常瑣事，或許還有一些愛好。

但似乎我們開始了渾渾噩噩的過活，幾乎懶得去關(guān)注究竟發(fā)生了什么，因?yàn)樯磉吽械氖虑閷?duì)我們來說都是熟悉的，這意味著儲(chǔ)存新記憶也越來越少。

因此回顧近期的生活，是會(huì)感覺時(shí)間在飛逝。

那么我們究竟有沒有可能學(xué)會(huì)操控時(shí)間，不作為被動(dòng)的觀察者，而是作為自己感知的駕馭者呢？

對(duì)于時(shí)間，心理學(xué)家曾經(jīng)這樣說過：“其實(shí)我們?cè)陉P(guān)注時(shí)間的時(shí)候，實(shí)際上關(guān)注的是自己的身體和精神?！?/p>

通過將注意力集中在身體或精神的某個(gè)方面，就可以讓當(dāng)下的時(shí)間延長。

就像又回到了正念冥想訓(xùn)練，專注于身體或精神體驗(yàn)的細(xì)節(jié)，比在夢(mèng)中游蕩要花費(fèi)更多的時(shí)間。

同時(shí)當(dāng)你在鍛煉身體時(shí)，會(huì)感覺到時(shí)間加速，此后對(duì)于身體信號(hào)的持續(xù)關(guān)注，會(huì)讓你恢復(fù)到平靜的正常狀態(tài)。

心理時(shí)間感知，其實(shí)還有另外一種狀態(tài)。就是進(jìn)入一種時(shí)間徹底消失的意境，也就是所謂的“心流”狀態(tài)。

如果我們遇到的挑戰(zhàn)剛好與我們的技能相當(dāng)，就會(huì)進(jìn)入一種放松就緒的心流狀態(tài)。如果我們目前所進(jìn)行的活動(dòng)超出了自身的能力范圍，就會(huì)被毫不客氣的趕出這種狀態(tài)，同時(shí)感到時(shí)間越來越慢，仿佛靜止了一樣。

數(shù)字焦慮

談到數(shù)字焦慮，也許有些人說了，其實(shí)我并不擅長數(shù)學(xué)，從小成績就一直不好，等等…

但牛津大學(xué)的教授并不這樣認(rèn)為，他表示：“我們所有人都是數(shù)學(xué)家，因?yàn)閿?shù)學(xué)基本上就是發(fā)現(xiàn)規(guī)律的能力，換言之，可能你并不擅長算術(shù)，但你絕對(duì)能夠發(fā)現(xiàn)規(guī)律，而發(fā)現(xiàn)規(guī)律，是一種綜合技能，其中涉及許多的數(shù)學(xué)知識(shí)，作為人類至關(guān)重要的生存技能之一?！?/p>

發(fā)現(xiàn)規(guī)律經(jīng)過了時(shí)間和進(jìn)化的考驗(yàn)。

比如，如果你看到對(duì)稱的東西，那很可能是某個(gè)動(dòng)物的臉，要么就是你的捕食者，要么就是你的獵物，不管怎樣，那些對(duì)對(duì)稱性敏感的動(dòng)物都能夠生存下來，同樣，數(shù)字感良好的人，能夠判斷自己的部落在人數(shù)上處于優(yōu)勢(shì)還是劣勢(shì)，從而做出戰(zhàn)斗還是逃跑的決定。

如果想改變你的數(shù)學(xué)頭腦，那么就要進(jìn)行以下三步：

一、做一些簡單的數(shù)學(xué)題，用紙筆作答，慢慢來

二、做稍有難度的數(shù)學(xué)題，用紙筆慢慢來

三、意識(shí)到如果自己用心去做，其實(shí)完全可以做到

必要的時(shí)候重復(fù)第一步至第三部。

控制大腦

總之，如果你相信大腦會(huì)改變，那么一定會(huì)有什么地方變得跟從前不一樣。如果你不止一次的去完成某件事，就一定會(huì)越做越好。

訓(xùn)練大腦進(jìn)入一種冥想狀態(tài)，只要記住了這種狀態(tài)，就等于掌握了訣竅，可以利用這種狀態(tài)來完成一些平時(shí)自己不想做的事情。在任何感到壓力或者注意力分散的情況下，能夠進(jìn)入另一種狀態(tài)，就是一種進(jìn)步。

如果希望針對(duì)大腦的基本特征做出改變，以下方法供參考：

一、鍛煉，尤其是戶外

二、找一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的工作或愛好

三、參加，正念冥想課程

四、記住要時(shí)不時(shí)的任由思緒飄飛，以已重置大腦

五、選擇某項(xiàng)技能，在實(shí)際生活中加以練習(xí)

六、堅(jiān)持，很快你就會(huì)對(duì)自己的大腦有更好的理解，也能發(fā)現(xiàn)更直接的改善大腦的方式。

未來可能性

當(dāng)一些人類還沒有想到的技術(shù)能夠進(jìn)入尋常百姓家時(shí)，我們之后的世世代代，可能就不會(huì)去懷疑人類是否可以改進(jìn)先天和后天形成的能力了。

同樣，當(dāng)你能夠?qū)Υ竽X進(jìn)行刺激和訓(xùn)練，或根據(jù)意愿來接入各種新能力，改進(jìn)原本的缺陷時(shí)，是否還需要忍受自己原本大腦的優(yōu)缺點(diǎn)，似乎也就不再是一個(gè)問題了。

到目前為止，可以肯定的是，人類的大腦是一個(gè)很神奇的器官，不管你計(jì)劃對(duì)他做出什么改變，他能做到的，一定會(huì)超出你的想象。

《認(rèn)知迭代》一書中，作者通過親身對(duì)電腦的訓(xùn)練，來證明給我們?nèi)说膯文X是可以通過訓(xùn)練來改變的，從而獲得我們之前沒有獲得的一些感受和能力。

掌握了這些概念和技巧，在生活中反復(fù)去實(shí)踐運(yùn)營，我們對(duì)生活的感知和大腦對(duì)任務(wù)的效率就會(huì)有翻天覆地的變化。

也就是說，朝著你希望改變的方向努力，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到效果。

萬事不都是這樣嗎？首先要打破自己的思維觀念，然后接受新理論，最后再去實(shí)踐。

那么對(duì)于大腦的改變，你有沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)對(duì)待呢~

如果更加深入感興趣，歡迎來讀一讀《認(rèn)知迭代》這本書：）