拖延是對(duì)恐懼的逃避，楚澤希望通過(guò)自己的分享，試著割掉這個(gè)多年的懶惰之瘤，痛苦之瘤。

?????? 寫(xiě)這篇文章，并不是因?yàn)槲乙呀?jīng)戰(zhàn)勝了拖延癥。我跟所有人一樣，偶爾會(huì)被拖延癥所困擾。然而依然要跟大家談?wù)勎覍?duì)拖延癥的認(rèn)識(shí)，并提供幾個(gè)小小的技巧。小技巧不一定是最好的，但是一定是管用的。

?????? 1751年，一個(gè)信使正在等待英國(guó)著名作家塞繆爾約翰遜——為他的那篇遲遲未呈交的文章時(shí)，塞繆爾寫(xiě)下了一段關(guān)于拖延的文字：

?????? 我們一直推遲我們知道最終無(wú)法逃避的事情，這樣的蠢行是一個(gè)普遍的人性弱點(diǎn)，他或多或少都盤(pán)踞在我們每個(gè)人的心靈之中。

?????? 如此看來(lái)，我們可以達(dá)成第一個(gè)共識(shí)——拖延癥具有普遍性。

?????? 人們之所以產(chǎn)生拖延的不良習(xí)性，是因?yàn)槲覀兒ε?。害怕如果我們一旦行?dòng)了，我們的行為會(huì)讓自己陷入無(wú)盡的麻煩事情。

?????? 如何戰(zhàn)勝拖延，似乎成為每一個(gè)渴求改變現(xiàn)狀的人的第一門(mén)課。

?????? 有人說(shuō)，自律讓我們自由。自律變得成為你通往成功的一張入場(chǎng)券。然而卻那么遙不可及，那么奢侈。自律對(duì)抗的是什么，是懶惰？還是拖延？

?????? 我們立志于不讓成功變得那么“苦大仇深”，而讓自律的好習(xí)慣，變得“水到渠成”。讓給每一個(gè)中重度“拖延癥患者”能甩掉拖延的“瘤子”，輕松、自由的過(guò)好每一分鐘。

?????? 只需要記住三個(gè)關(guān)鍵詞，任何人可以控制拖延的“洪荒之力”。目標(biāo)，時(shí)間和評(píng)估。分三步，定目標(biāo)，限時(shí)間，會(huì)評(píng)估。

?????? 第一步：確定一個(gè)目標(biāo)。

?????? 具體而言，這需要你確定一個(gè)清晰的，可操作的，具體的目標(biāo)。參考我們定目標(biāo)經(jīng)常用到的原則——SMART原則。(S=Specific具體的、M=Measurable可衡量的、A=Attainable可實(shí)現(xiàn)的、R=Relevant有依據(jù)的、T=Time-bound有時(shí)限的)。

?????? 提示：我們不必要過(guò)于理想化，因?yàn)椴磺袑?shí)際會(huì)讓我們實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)極為困難。目標(biāo)的制定要求我們學(xué)會(huì)將目標(biāo)拆分為多個(gè)小目標(biāo)。

?????? 第二步：確定時(shí)間觀念。

?????? 任何事情我們都能堅(jiān)持15分鐘。這個(gè)幾乎很少例外。15分鐘我們很難完成最初定下的目標(biāo)，但是我們可以完成目標(biāo)的某一步驟。只管開(kāi)始做，不要指望一下子就完成困難的事情，每次只邁出一小步?？此坪艿托?，實(shí)際上你可以感知時(shí)間的流失，也可以感知項(xiàng)目實(shí)際的困難。這樣的意義在于，你可以更為準(zhǔn)確的評(píng)估你的目標(biāo)和完成時(shí)間的距離，便于進(jìn)一步實(shí)施行動(dòng)。

?????? 提示：我們很多人不善于保護(hù)自己的時(shí)間。對(duì)于不必要的時(shí)間浪費(fèi)，我們必須學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。對(duì)于不需要自己完成的任務(wù)，我們必須學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。沒(méi)有人可以面面俱到，因?yàn)槟阕隽撕?jiǎn)單膚淺的任務(wù)，勢(shì)必讓你喪失完成復(fù)雜任務(wù)的機(jī)會(huì)。

?????? 學(xué)會(huì)記錄時(shí)間，是我們有效管理時(shí)間和第一步。這個(gè)我在《剛畢業(yè)，不吃飯也要讀的兩本書(shū)》中寫(xiě)到：方法很簡(jiǎn)單，記錄時(shí)間，分析時(shí)間，改進(jìn)時(shí)間。定好目標(biāo)，過(guò)好一生。

?????? 第三步：積極評(píng)估行動(dòng)。

?????? 每一步行動(dòng)都是有意義的。拖延只是我們每一意識(shí)到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)間，并不是能力的大小。我們要將拖延看成一個(gè)信號(hào)。停下來(lái)問(wèn)自己：“拖延傳遞給我的是什么信息？”例如：“此時(shí)我又開(kāi)始拖延，我的感受是什么樣的？它意味著什么？我可以從中學(xué)到什么？”并對(duì)我們剛剛開(kāi)展的15分鐘計(jì)劃，進(jìn)行鼓勵(lì)的評(píng)估——獎(jiǎng)賞我們一路上的進(jìn)步。對(duì)于努力給與肯定，而不是過(guò)于在乎結(jié)果?！拔乙呀?jīng)開(kāi)始了幾步，現(xiàn)在停下來(lái)，是因?yàn)槲倚枰菹⑹宸昼?。”這樣的評(píng)估，不會(huì)讓我們對(duì)接下來(lái)的任務(wù)產(chǎn)生抗拒。

?????? 提示：為困難和失敗做好心理準(zhǔn)備。一旦目標(biāo)制定，就注定有兩種可能?！澳繕?biāo)達(dá)成和目標(biāo)未達(dá)成”。即使目標(biāo)未達(dá)成，我們可以對(duì)目標(biāo)進(jìn)行再次分解和分析。我們盡可能朝著這個(gè)方向前進(jìn)，但是不要因此忘卻目標(biāo)或者置之不理。

?????? 好了，現(xiàn)在開(kāi)始。大家開(kāi)始回想那些被自己擱置的任務(wù)、煩心事，甚至夢(mèng)想。那些關(guān)于鍛煉身體，孝順父母，理財(cái)致富，讀書(shū)明智的被拖延的夢(mèng)想，停止我們明明知道一定需要做的事情，卻活在“生命永遠(yuǎn)不會(huì)花完”的幻想里。開(kāi)始行動(dòng)，期待目標(biāo)、行動(dòng)，最終因時(shí)間的醞釀給我們帶來(lái)改變。

? ? 但愿我的分享，能助你割掉多年的“拖延瘤”。（完畢）