《假努力》
1、一說到“努力”，人其實(shí)很容易進(jìn)入一種“表演”狀態(tài)。
2、要想做到自控，重點(diǎn)是“釋放心智空間”，就是把有限的精力都放在行動上。
3、認(rèn)知提升，不是找到所謂真理，而是打破固有的認(rèn)知模式，對經(jīng)驗(yàn)敞開，允許自己被外界影響，擁有看待問題的更多角度，讓自己更自由，也對別人更包容。
《假努力》副標(biāo)題叫“方向不對，一切白費(fèi)”。
你偶爾是否感覺，自己明明很努力，卻沒能得到自己想要的東西？明明在努力生活，可感覺總是被生活“虧待”？拼命想要努力自律，但最后卻焦慮到“擺爛”，成績也很平庸。明明在盡己所能地關(guān)心別人，對方卻不領(lǐng)情，還責(zé)怪你不理解他。不斷地在努力讀書學(xué)習(xí)，想要提升自己的認(rèn)知，認(rèn)知卻遲遲沒能“變現(xiàn)”。為什么越是努力，結(jié)果卻越是不理想呢？
有一句話說：“選擇比努力更重要”。所以，或許不是努力錯了，而是努力的方向錯了。
你希望能做個自律的人，但自律需要的是什么？是安寧祥和的心理空間。但有些人卻因?yàn)樽约翰粔蜃月啥萑肓俗晕襊UA，在心里罵自己：“看看你，又刷了半個小時手機(jī)！”“你今晚再累，也得學(xué)到12點(diǎn)再睡覺！”心理空間是有限的，全被自我PUA內(nèi)耗掉了，當(dāng)然也沒有力氣來自律了。
你想擺脫自卑，變成一個自信的人。你需要的是什么？是建立一種自我肯定感，是不論外界的評價如何，都能接納自己、愛自己的堅(jiān)定。但如果你獲得自信的方式，是考各種證書來證明自己、通過討好別人來獲得愛，那你努力的方向就錯了。你給自愛附加上了很多條件，這并不是真正的自信。
無論是在工作學(xué)習(xí)上、人際關(guān)系上還是認(rèn)知提升上，都偶爾會有回報和努力不成正比的感受。到底是哪里出了錯呢？要怎樣及時止損呢？
從這三個角度出發(fā)，看看“假努力”有哪些形式，分析一下“努力和回報不成正比”的深層原因。
工作學(xué)習(xí)中的“假努力”
一說到“努力”，人其實(shí)很容易進(jìn)入一種“表演”狀態(tài)。在讀書的時候，給自己列好學(xué)習(xí)計(jì)劃，起早貪黑地讀書，別人感不感動先不說，反正自己先感動了。但慢慢地會發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)效率可能并沒有提高，這樣的“努力”也沒有得到相應(yīng)的回報。
為什么呢？其實(shí)，反思一下自己的狀態(tài)就會發(fā)覺，所謂的“努力”很多時候是“出工不出力”的。比如，規(guī)定自己每天早上六點(diǎn)起來讀英語，但計(jì)劃就是“讀一小時英語”，而不是說讓自己的發(fā)音達(dá)到某種程度，或者真的學(xué)會多少個單詞的用法。晨起讀英語更像是一場晨練、一種體力活，心情也變得像是在給老板打工：“看到自己在用功，我就放心了?！?br>
更有甚者，為了保持“努力”和“高效”，為了不“浪費(fèi)時間”，在遇到問題時反而會選擇回避，而不是解決問題。這個PPT要怎么做得更簡潔呢？算了，太浪費(fèi)時間了，趕緊努力弄完才是關(guān)鍵。于是，為了保持高效的“努力”，反而放棄了在問題前學(xué)習(xí)和提升的機(jī)會，看似完成了大量的工作，本質(zhì)上卻是在原地踏步。
這就是出工不出力式假努力，只求“努力”的好名聲，給自己一種虛假的心理安慰，不追求實(shí)質(zhì)性的進(jìn)步。
那要如何走出這種出工不出力式的假努力，獲得真正的成長呢？用一句話就可以總結(jié)：外在目標(biāo)內(nèi)在化，模糊目標(biāo)具體化。
“外在目標(biāo)內(nèi)在化”。要想走出“假努力”，最關(guān)鍵的是擁有內(nèi)在成長目標(biāo)。進(jìn)行自我感動式的假努力時，也是有目標(biāo)的，想要獎學(xué)金、想要晉升、想要漲薪。但這些目標(biāo)本質(zhì)上是外在的，也正因如此，很容易進(jìn)入一種事不關(guān)己、出工不出力的狀態(tài)。所以，要想讓自己的努力真的有成效，就得設(shè)立一個和自己關(guān)系非常強(qiáng)的內(nèi)在成長目標(biāo)。比如，把晨起讀一小時英語的目標(biāo)，換成學(xué)會這20個英語單詞的用法的目標(biāo)。這樣，目標(biāo)就從像上班打卡一樣規(guī)定自己學(xué)習(xí)一小時，變成了內(nèi)在的自我提升。同時，你也更愿意去解決問題，而不是繞開困難，敷衍一小時了事了。
不僅要把外在目標(biāo)轉(zhuǎn)化為內(nèi)在成長目標(biāo)，還要把它具體化。如果你只知道自己要有所成就，卻不知道自己要成為什么，你就會感到迷茫且缺乏動力。既然我不知道自己想成為什么，那為了緩解焦慮，我就先“努力”起來吧，但這樣的努力就很容易變成渾渾噩噩的盲目努力。所以，在開始努力之前，要先搞清楚自己到底想成為什么、想獲得什么，緊盯目標(biāo)，而不是死磕努力。
不過，有的人確實(shí)制定了很明確的目標(biāo)，結(jié)果反而放棄得更快了，問題往往出在用力過猛上。在心理預(yù)期上用力過猛，想要“大力出奇跡”。比如，一個剛開始接觸書法的人，想要很快練出一手漂亮的字，就算給自己安排了滿滿的練習(xí)時間，這個目標(biāo)也是很難快速達(dá)到的，因?yàn)闀ㄐ枰虅t幾年長則幾十年日積月累的練習(xí)。如果你給自己安排了這樣不切實(shí)際的努力計(jì)劃，現(xiàn)實(shí)很容易一次又一次打擊你的自信心，自信心都沒了，也就沒法努力了。這種假努力的形式，被作者稱為“用力過猛式假努力”。
“欲速則不達(dá)”的道理每個人都明白，但放到自己身上，似乎又不明白了。其中一個主要的原因就是“全能自戀”，是“我一動念頭，世界就得按照我的意愿來運(yùn)轉(zhuǎn)”的心理。但是在現(xiàn)實(shí)世界中，任何想法變成現(xiàn)實(shí)，都需要付出實(shí)際的努力，并且需要一定的時間過程，這要求我們建立對自己的合理預(yù)期，一步一個腳印地持續(xù)努力。同時，學(xué)會時間管理的技巧，不要給自己制定過于高估自己的緊湊計(jì)劃，而是學(xué)會給自己的計(jì)劃留白。松散的計(jì)劃不會讓你懶惰，相反，它會幫你進(jìn)入想努力、愛努力的正向循環(huán)中。
第三種在工作學(xué)習(xí)上的假努力，是自我內(nèi)耗式假努力。很多人都有過這種體驗(yàn)：特別想成為一個自律的人，結(jié)果越想自律卻越是做不到。不說刻苦學(xué)習(xí)還好，一說要刻苦學(xué)習(xí)，就開始拖延癥發(fā)作。不說努力工作就還好，一說要努力工作，手機(jī)就變得特別好玩。不說節(jié)食減肥就還好，結(jié)果一打定主意要節(jié)食，嘴巴就變得特別饞。為什么越想要追求自控力，卻越是自控不了呢？
自控力不是創(chuàng)造出來的，而是釋放出來的。要想做到自控，重點(diǎn)是“釋放心智空間”，就是把有限的精力都放在行動上。但當(dāng)不斷地和自己是否自律這件事死磕的時候，就把很大一部分本可以用到行動上的精力，用到了“一定要自律”的提心吊膽和“我為什么不夠自律”的自我批評上，這就進(jìn)入了自我內(nèi)耗式的假努力。重點(diǎn)是要搞清楚，你到底是要自律，還是要行動。
《稀缺》這本書曾探討過一個很有意思的話題：“窮人為什么貧窮呢？他們?yōu)槭裁纯偸菬o法做出明智的決定？是因?yàn)樗麄冎巧痰突蛘呤芙逃潭炔蛔銌?？”窮人之所以總是把事情搞砸，不是因?yàn)樗麄冋娴谋?，而是他們生活里有太多煩惱，這些煩惱占據(jù)了他們有限的心智空間，于是他們就沒有足夠的心智“帶寬”來做出明智的決策了。比如，窮人和富人都要買一臺電視。富人走進(jìn)商場，挑一款高檔的電視就行了。而窮人就得考慮很多問題，比如我買了這臺電視后，我卡里剩下的錢還夠不夠支付下個月的房租。要煩惱的事情太多了，處理難題的心智空間自然就變少了。
同理，當(dāng)太想自律的時候，反而很難自律。一方面，想著自己要自律這件事本身就占用了部分精力，另一方面，只要沒做到，人就會陷入自我譴責(zé)和自我厭惡，也沒心思再去行動了。所以，當(dāng)一個人太想努力自律的時候，反而很容易進(jìn)入不自律的必然里。
要想解決這個問題，要以退為進(jìn)。放下“必須自律”的執(zhí)念，建立“不自律”的自我預(yù)期。人不是機(jī)器，天性愛玩，不自律才符合自然規(guī)律。當(dāng)然，你可能會問：那我是不是就會心安理得地玩，真的不努力了？
“我會不自律”不等于“我要不自律”，而是說，當(dāng)我不自律的時候，我知道這很正常，所以我不用批評自己，把自己拉回來繼續(xù)努力就是了。說好了要學(xué)習(xí)，結(jié)果玩了半小時手機(jī)，沒關(guān)系，意識到這件事之后，我放下手機(jī)，繼續(xù)回來學(xué)習(xí)就行。與其批評自己、陷入內(nèi)耗，不如好好利用接下來的時間。我們的目標(biāo)是成長，而不是自律本身。
還有一些輔助手段能幫助我們釋放心智空間，比如運(yùn)動、冥想、親近大自然、洗個熱水澡、把手機(jī)扔到一邊享受線下社交等等，這些都能讓我們減少內(nèi)耗帶來的負(fù)面情緒，讓注意力更集中。讓自己多點(diǎn)松弛感，后退一步，而不是死磕自律，才能事半功倍。
工作學(xué)習(xí)方面的第四種假努力：南轅北轍式假努力。
“出工不出力式假努力”“用力過猛式假努力”“自我內(nèi)耗式假努力”，都是想努力但做不到。而我們要說的“南轅北轍式假努力”，則是努力到停不下來的狀態(tài)。
女孩小蕓的故事。
小蕓特別努力，一會兒考證書，一會兒學(xué)外語，一會兒又打算去讀個博。努力自然是好的，這些也都是很好的追求上進(jìn)的方式，但如果這么做的原因不是為了一個明確的目標(biāo)，比如做副業(yè)、晉升或者轉(zhuǎn)行，而是緩解焦慮的話，那這也是一種“假努力”。很多時候，人一焦慮，不論是出于什么原因，就想要去學(xué)點(diǎn)什么，來緩解內(nèi)心的不安全感，但內(nèi)心的焦慮真的能被這些漫無目的的“努力”緩解嗎？
努力表面上是追求上進(jìn)，實(shí)際上可能是缺乏安全感、缺乏認(rèn)可的表現(xiàn)。就像馬斯洛提出的人類需求層次理論一樣，先滿足了食物、睡眠等基本需求，才會去追求愛、自尊，然后才有能力去追求自我實(shí)現(xiàn)。如果努力是為了興趣、副業(yè)或者晉升，那么請繼續(xù)努力吧。如果你明明在不停地努力，卻依然感到內(nèi)心空虛，那么不妨停下來問問自己：我有哪方面的需求沒能被滿足，以至于讓我在“努力”的路上一直擰巴？是愛，是安全，還是歸屬和支持？先去滿足這些更基本的需要吧，去觸碰家庭、人際、情緒的核心問題，而不是靠假努力自我安慰、緣木求魚。這種情況下，努力更像是在填補(bǔ)一個無底洞。
人際關(guān)系中的“假努力”
人際關(guān)系中，水滴未必石穿，“自我感動”反而只會把他人越推越遠(yuǎn)。很多時候，我們會抱怨，明明為一個人付出了很多，但對方卻總是看不見。這就要說到第一種人際關(guān)系中的假努力：推己及人式假努力。
一對新婚夫妻的故事，妻子抱怨丈夫不夠愛自己，很少花時間陪她，只會給她買點(diǎn)小禮物敷衍她；丈夫則覺得自己辛苦掙錢養(yǎng)家，對方是在無理取鬧。這似乎是生活中很常見的矛盾，雙方都覺得委屈，不理解為什么自己付出了那么多，對方卻不感激、不滿足。問題的關(guān)鍵在于，妻子認(rèn)為愛是陪伴和照顧，而丈夫認(rèn)為他已經(jīng)用送禮物的方式表達(dá)了愛意。于是，雙方都“推己及人”地給了對方他并不需要的東西。一種很典型的“推己及人式假努力”就是“你不冷，但你媽覺得你冷”。媽媽以為自己在關(guān)心你、愛你，但你卻會覺得煩躁，因?yàn)槟阒?，你真的不需要多穿一件外套?br>
《愛的五種語言》中把人類表達(dá)愛的方式分成了五種，分別是：贈送禮物、身體的接觸、支持的話語、周到的照顧和給予注意力。需要用這些方式向自己愛的人表達(dá)愛意，但更重要的是，每個人對愛意表達(dá)的偏好是不同的。有的人能從禮物中得到滿足感，但有的人不在乎禮物，更需要對方的陪伴和關(guān)注。所以，不要還沒有看見對方真實(shí)的需求，就自我感動地做了一大堆其實(shí)對方并不需要的努力，還抱怨對方不領(lǐng)情。
要想走出“推己及人式假努力”，有什么需要注意的呢？
首先，要用恰當(dāng)?shù)姆绞桨褠劢o出去。摸清對方對愛的偏好，讓愛“有的放矢”。比如，你可以詢問對方：“你能和我說說生命中哪些時刻讓你覺得自己被愛著嗎？”如果對方說的場景，很多都是和肢體接觸有關(guān)的，比如在傷心的時候得到了溫暖的擁抱，那么你就知道，對方喜歡的表達(dá)愛的方式是身體的接觸。除了詢問，你還可以觀察，如果一個人很喜歡給別人送小禮物，或者擅長提供關(guān)懷和陪伴，那么他大概率也喜歡這種方式。
也可以運(yùn)用上面提到的“愛的五種語言”。時不時給你關(guān)心的人送一些禮物，送禮物不一定非要是昂貴的禮品，更多的是一份“我在想著你”的心意。關(guān)掉手機(jī)，認(rèn)真傾聽，給對方高品質(zhì)的關(guān)注。學(xué)會在溝通里給予對方支持和能量，而不是不停地說教、提建議、給對方制造焦慮。增加和朋友、愛人、家人之間的肢體接觸，用溫暖的擁抱和觸碰讓對方感受到你的愛。所以，下次你感覺自己付出了很多卻沒有得到足夠的回報時，與其抱怨，不如先問問自己：我真的用對方需要的方式，把愛給出去了嗎？
在人際關(guān)系中，還有一種常見的“假努力”是“過度關(guān)心式假努力”。這種假努力常見于父母家人中，事無巨細(xì)地操心和叮囑兒女各種生活瑣事，自認(rèn)為是在努力給對方“愛”，卻帶給了對方一種被過度侵入的不適感和焦慮感。
幾種過度關(guān)心的表現(xiàn)形式，分別有過度探尋制造焦慮、過度投射制造無力感和過度提問“釣魚執(zhí)法”。過度探尋。當(dāng)你和人面對面坐下來后，為了緩解尷尬，你可能會想要拋出一些問題，比如“你上次說和男朋友吵架了，最近還好嗎？”“最近生意不好做，你收入還行吧？”最近生意不好做，你還問我收入行不行？和男朋友吵得快分手了，正煩著呢，怎么還來問我？有時候，你只是想努力對他人表達(dá)一下關(guān)心，但如果方法不妥，對方感受到的可能就是一種被過度侵入的不適感。
有時，在這樣的詢問中，你還會把自己的無力感投射給對方?！澳悻F(xiàn)在還沒買房子？以后有了孩子該怎么辦呀？”“你們現(xiàn)在就吵個不停，以后的日子可怎么過？”我們給對方塑造了一個悲觀的世界，導(dǎo)致對方要么認(rèn)同這種塑造，感到無力，要么就必須調(diào)動能量來反駁你，感到疲憊。不是無力就是疲憊，對方還怎么愿意和你交流呢？
過度提問還會成為一種“釣魚執(zhí)法”?！吧洗蔚拿嬖囋趺礃友?？沒通過？我早和你說了得好好準(zhǔn)備。”“和女朋友談得怎么樣？分手了？我早跟你說過她不行。”人家回答了你的問題，結(jié)果你卻用對方提供的信息批評他，這不就是“釣魚執(zhí)法”嗎？如果此時你再提一大堆建議，對方聽到的可能就成了“我比你聰明、我比你有辦法”，以及你不相信他有能力處理好自己的事情。于是，無論你的初衷是不是真的關(guān)心對方，留給對方的也只有憤怒和煩躁了。
探尋的出發(fā)點(diǎn)可能是關(guān)心，但落在對方眼中，可能是你在滿足自己的窺探欲，或者投射自己的無力感。批評、提建議看起來是關(guān)心，但對方可能會覺得，你是在滿足自己的自戀需要。所以，比起過度提問和滔滔不絕的建議，不如把嘴閉上，傾聽對方。不評判，少表達(dá)自己的想法，而是去問對方他有什么感受、他是怎么想的，然后表達(dá)你的理解就好。
認(rèn)知提升中的“假努力”
作為一直在努力提升認(rèn)知的“終身成長者”，偶爾也會感到困惑：到底什么才算高認(rèn)知水平呢？明明在不斷地提升自己，為什么還會感到自卑呢？我的認(rèn)知什么時候才能變現(xiàn)呢？有這些困惑很正常。在自我成長的路上，我們也偶爾會進(jìn)入一些“假努力”的誤區(qū)。
第一個誤區(qū)，是“建立秩序式假努力”，表現(xiàn)為總想用理智建立生活的秩序，卻反而因此墜入低認(rèn)知層次。聽起來有點(diǎn)抽象。不著急，我們先來思考一個問題：到底什么叫高認(rèn)知水平呢？是掌握了世間運(yùn)轉(zhuǎn)的真理嗎？
并不是，如果一個人迫切地想要找到真理、掌控生活，他反而更容易被生活掌控。有一種常見的錯誤的思維模式，就是看問題絕對化，想找到通用的真理?？贪逵∠缶褪强磫栴}絕對化的一種表現(xiàn)，但刻板印象依然隨處可見，因?yàn)樗鼭M足了一個人的掌控欲。正如我們前面所說過的，自控力不是靠提升得來的，而是釋放出來的，高認(rèn)知水平同理，它也是釋放出來的。怎么釋放呢？就是減少對世界的掌控欲。認(rèn)知提升，不是找到所謂真理，而是打破固有的認(rèn)知模式，對經(jīng)驗(yàn)敞開，允許自己被外界影響，擁有看待問題的更多角度，讓自己更自由，也對別人更包容?！皳p之又損，以至于無為”，拳法沒有固定的模式和套路，變化無窮，才能“打遍天下無敵手”。
要怎樣釋放認(rèn)知空間，減少對世界的掌控欲，提升認(rèn)知呢？第一個方法：對生命說“是”。不預(yù)期努力就一定有回報，只負(fù)責(zé)努力，至于它回報給了我什么，我都能接納地說“是”。對自己內(nèi)向的性格說“是”，不預(yù)期只有外向的人才更容易獲得成功。對他人說“是”，盡量不先入為主地形成對他人的刻板印象，而是去看見他真實(shí)的樣子。學(xué)會說“是”，是一種非常好的“正念練習(xí)”，能讓你學(xué)會去接納，而不是控制。
第二個方法，是擁有對世界的主動權(quán)。對生命說“是”，并不意味著你要放棄對生活的掌控。而是說，你要從掌控世界“是什么”，轉(zhuǎn)向掌控“我可以做什么”。比如不再去糾結(jié)要不要讓自己變得更外向，而是充分發(fā)揮自己內(nèi)向性格的優(yōu)勢。不再去糾結(jié)“生命到底有沒有意義”，而是去不斷地創(chuàng)造價值。和這種無論世界如何我都將自己做出決定的掌控感相比，摸索世間規(guī)律并順應(yīng)它的掌控感不值一提。對生命說“是”，不將秩序強(qiáng)加給不可控的世界，同時不放棄對世界的主動性。
在終身成長的路上，有時我們也會著急。我不斷地努力著，奮斗著，為什么理想中那個美好的未來遲遲不來呢？如果你也這樣焦慮過，那么你可能就陷入了認(rèn)知提升上的第二個誤區(qū)：追求結(jié)果式假努力。
把理想的生活設(shè)定在未來某個時間，會忽略當(dāng)下的精彩，因?yàn)樘胍皥A滿”，看到的反而全是“欠缺”。這種只盯著結(jié)果的奮斗模式，會大大放大一個人的匱乏感。當(dāng)你沒想著要賺100萬的時候，就不會覺得自己一個月賺八千塊很少?，F(xiàn)實(shí)自我和理想自我的差距，常常讓人感到焦慮，喪失斗志。
對于大多數(shù)人來說，不斷“努力”好像是一種正確。人之所以會不斷地追求價值與意義，其實(shí)是資本主義對人剝削形式的升級。畢竟來自外部比如資本家的剝削總是有限的，可如果一個人能用“成功和成長”來自我剝削，那么他的價值將會發(fā)揮得更加徹底。
努力、追求意義自然是好事，但如果總是盯著不知何時才能抵達(dá)的“彼岸”，沒有留一點(diǎn)時間去欣賞過程中的快樂，就很容易陷入疲憊和失落，最終失去前進(jìn)的動力。作者認(rèn)為，結(jié)果并沒有那么重要。人生的重點(diǎn)也不在于追求意義，而是和無限的精彩與可能性相遇。所以，與其關(guān)注“結(jié)果”，不如去關(guān)注“心流”體驗(yàn)。與其追求千篇一律的“正確”，不如勇敢地“出錯”，豐富自己人生的體驗(yàn)，也給自己喘口氣的機(jī)會。成長是一輩子的事情，我們都不用著急。
得到的回報與付出的努力不成正比，不是努力錯了，而是努力的方向錯了。
在工作學(xué)習(xí)方面，有時，會陷入“出工不出力式假努力”，進(jìn)入一種努力的“表演”狀態(tài)，只為了求一個“努力”的好名聲。為了獲得真正的成長，需要把外在目標(biāo)內(nèi)在化，把模糊目標(biāo)具體化，緊盯目標(biāo)，而不是死磕努力。目標(biāo)的制定也有講究，“欲速則不達(dá)”，制定不切實(shí)際的計(jì)劃，反而會讓人陷入“用力過猛式假努力”。如果你想做一個自律的人，請記住，自控力不是創(chuàng)造出來的，而是釋放出來的。最后，如果你的努力沒有一個明確的目標(biāo)，不妨停下腳步想清楚，這份努力是否掩蓋了更本質(zhì)的問題，你是否有更基本的需要還沒有被滿足。
人際關(guān)系中，“推己及人式假努力”和“過度關(guān)心式假努力”。比起工作學(xué)習(xí)中的假努力，人際關(guān)系中的努力要更加微妙。在給予愛的路上，“自我感動”只會把他人越推越遠(yuǎn)。過度關(guān)心給他人帶來的可能是焦慮與煩躁，不如少表達(dá)想法，多傾聽對方。
在終身學(xué)習(xí)的過程中，可能會犯“建立秩序式假努力”或者“追求結(jié)果式假努力”的錯誤。認(rèn)知提升不是找到所謂真理，而是打破固有的認(rèn)知模式，減少對世界的掌控欲。不要總是遙望美好的未來，而忽略了當(dāng)下的精彩。成長是一輩子的事情，不用著急。
