文/桃紅杏李

圖/網(wǎng)絡(luò)

導(dǎo)語：榮格說："沒有比把高度敏感歸為一種病理特征更離譜的事。如果真是這樣，那世界上25%的人都是病態(tài)的了。"

《哈利波特》的魔法世界，估計(jì)大家都看過?？赡阒肋@個(gè)故事的誕生過程嗎？作者J·K羅琳在從曼徹斯特到倫敦的旅途中，突然萌生了這個(gè)故事的靈感。這個(gè)靈感讓她非常激動(dòng)，想趕緊把它記下來，可翻遍全身，都沒有找到一支筆。

這個(gè)情況讓她心里有點(diǎn)沮喪，想向別的乘客借一支筆，可她又無法鼓起勇氣去開這個(gè)口。

為什么會(huì)這樣？因?yàn)镴·K羅琳是一個(gè)性格內(nèi)向的人。

《哈利波特》就是在這樣一個(gè)沒有筆的情況下誕生出來的。甚至連劇中扮演赫敏的演員艾瑪·沃特森，也曾表示她不喜歡參加舞會(huì)，原因是："其實(shí)我本來就是這么一個(gè)內(nèi)向的人，我不是有意識的管著自己不出去玩，我本來就這樣。"

還有華人首富李嘉誠，你看他在商場上如魚得水，見過很多場面，就認(rèn)為他是個(gè)侃侃而談的人，事實(shí)上，李嘉誠的個(gè)性內(nèi)斂低調(diào)，在交際中絕不算是個(gè)能言善辯、談鋒犀利的人。他自己也說過："我是個(gè)生性靦腆的人，內(nèi)向而不喜主動(dòng)交談。"

你看，名人大咖和我們普通人并沒有什么區(qū)別，他們也是內(nèi)向安靜，不喜交際。

1. 高敏感是與生俱來的天賦

談及內(nèi)向，也許你曾被別人這樣勸過：

你怎么那么玻璃心?。磕闾舾辛?！

能不能不要這么傷春悲秋啊？

別那么不合群啊？

你怎么那么不愛說話，要大方健談一點(diǎn)。

又或者曾經(jīng)面臨過這樣的情況，困擾不已：

不喜歡熱鬧的場合，在喧嘩的場合中讓你精神疲憊;

不喜歡見陌生人，和陌生人說話會(huì)讓你膽怯;

被人說兩句，就一個(gè)晚上都輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠；

總是拿自己和別人比較，懊惱自己不夠好。

內(nèi)向的性格讓你被貼上不善交際、情緒化、枯燥、害羞、自卑、膽小等各種標(biāo)簽，可是你真的了解內(nèi)向嗎？內(nèi)向它不是一種缺點(diǎn)，它其實(shí)是高敏感型人格的一種特質(zhì)。

被譽(yù)為現(xiàn)代物理學(xué)的開創(chuàng)者和奠基人的愛因斯坦，提出了偉大的相對論后，備受贊譽(yù)；可是這樣一個(gè)被稱為"天才"的人，小時(shí)候智力發(fā)育緩慢，到3歲才開始學(xué)會(huì)說話，不善言辭，性格內(nèi)向孤僻，常常喜歡對著一個(gè)物體發(fā)呆，甚至在長大后仍是如此。他不茍言笑，經(jīng)常頂著一頭亂糟糟的頭發(fā)，整天都在思考問題。

成名后，有人問他為什么能發(fā)現(xiàn)那么多改變世界的理論，他直言自己不是一個(gè)聰明的人，他認(rèn)為：

"寧靜生活的單調(diào)與孤寂能啟發(fā)創(chuàng)意的思維。"

你看，這世界上有那么多和你一樣內(nèi)向敏感的人，據(jù)調(diào)查顯示，70%的成功者都是性格內(nèi)向的人：牛頓、甘地、比爾蓋茨、馬克·扎克伯格、村上春樹......

而在我們身邊，每5人就有1人是高敏感者，所以高度敏感并不是一種缺陷，而你也不是個(gè)怪胎。

那么，高敏感究竟是什么呢？是不是所有的高敏感者都是內(nèi)向、不善言辭的人呢？

美國心理醫(yī)生兼研究員伊萊恩.阿倫是最早對高敏感者進(jìn)行研究的人，她首次引入"高敏感型人格"這一概念，她認(rèn)為：

高度敏感是高敏感人群出生就擁有特殊神經(jīng)系統(tǒng)，能夠更完整細(xì)致地處理外界積極和消極的信息。

在TED一個(gè)演講中，Elena博士也直言自己就是一個(gè)極度敏感的人，她用自己的親身感受來告訴你，高度敏感就是：

身邊所有的一切無時(shí)無刻不在影響你，同情起來沒有底線；你會(huì)沒來由的過于在乎，悲傷就痛切心扉，開心就欣喜若狂，所有情緒會(huì)被放大；并且你還擁有豐富的內(nèi)心世界，所有的感覺時(shí)刻處于高度戒備。

瑞士的精神醫(yī)生和心理分析流派的創(chuàng)始人之一榮格說："沒有比把高度敏感歸為一種病理特征更離譜的事。如果真是這樣，那世界上25%的人都是病態(tài)的了。"

可見，高敏感型人格只是一種人格特征，并非人格障礙。它只是比一些人特殊一點(diǎn)，但是這種特殊卻也是很普遍的存在，并不是一種病，你不需為此而擔(dān)憂，過度解讀自己的感受。

丹麥心理治療師，奧胡斯大學(xué)神學(xué)碩士伊爾斯.桑德在她的著作《高敏感是種天賦》中把人格分為高度敏感型和高度復(fù)原力型兩種。

她認(rèn)為高敏感型人格并不局限于人們認(rèn)知的內(nèi)向、害羞、焦慮、抑制性等特質(zhì)，還囊括了一下幾個(gè)方面的特質(zhì)：

一. 擁有豐富的內(nèi)心世界和高度共情能力

高度敏感的你有著豐富的想象力，內(nèi)心世界五彩斑斕，享受獨(dú)處，喜歡思考和反?。辉讵?dú)處時(shí)你感覺更自由，而且思如泉涌，很容易進(jìn)行創(chuàng)作活動(dòng)。

豐富的內(nèi)心世界和發(fā)達(dá)的觸角，讓你能非常清晰地感知到周圍發(fā)生的事情，對他人的情緒和處境十分敏銳，在平時(shí)工作和生活中更能感同身受他人的痛苦和難處，富有同情心。

二.見微知著，深思熟慮，危機(jī)管理能力更強(qiáng)

高度敏感的你擁有縝密的思維，能夠在事情的苗頭還沒放大之前就能敏銳的抓到問題的關(guān)鍵，并根據(jù)問題采取策略。

你做事謹(jǐn)小慎微，善于計(jì)劃，總是三思而后行，會(huì)提前考慮好每個(gè)細(xì)節(jié)，設(shè)想可能會(huì)出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)，并準(zhǔn)備好對應(yīng)的解決方案。

三.強(qiáng)烈的責(zé)任感，高標(biāo)準(zhǔn)，苛刻自己

很多高敏感人從小就能感知到身邊的緊張和不安，有著強(qiáng)烈的責(zé)任感，認(rèn)為自己需要承擔(dān)整個(gè)世界的責(zé)任，并給自己施壓，迫使自己立即去改善周圍的一切。

你們對自己過于苛刻，總是給自己設(shè)定很高的標(biāo)準(zhǔn)來評判自己的行為，一旦事情出點(diǎn)差錯(cuò)，未達(dá)到心里的預(yù)期，就會(huì)自責(zé)不已，甚至退縮不前。

四.低自尊，委屈自己，討好他人

高敏感的人在推崇外向和復(fù)原力強(qiáng)的社會(huì)中，常被視為低自尊。但是自尊并不等同于自信，自信是指相信自己的能力和行為。而自尊是指對自我的核心認(rèn)知和對自我綜合價(jià)值的肯定。兩者是有區(qū)別的。

低自尊常和高標(biāo)準(zhǔn)聯(lián)系在一起，由于你的行為方式和所在的社會(huì)文化價(jià)值不同，造成你從小因?yàn)樽约旱娜秉c(diǎn)而備受他人指責(zé)，所以你認(rèn)為自己不值得被愛，于是就努力去設(shè)定一些高標(biāo)準(zhǔn)要求自己，并委屈自己討好他人，來讓自己值得被愛?？梢赃@么說，高標(biāo)準(zhǔn)算是低自尊的一種補(bǔ)償策略。

五.喜歡探索精神世界和關(guān)注人生深度

你的內(nèi)心極度敏感，但是對自然卻有著深深的敬畏，喜歡去探索不同的宗教信仰和組織；而且你很關(guān)注自己的內(nèi)心世界，對膚淺的話題不感興趣，卻很樂意與人進(jìn)行有深度的溝通交流。

雖然內(nèi)向型和高敏感確實(shí)存在某些共同點(diǎn)，但并不代表所有的高敏感人群都是內(nèi)向型的，一些高敏感的人內(nèi)心雖然極度敏感，但是卻并不回避社交。

伊爾斯.桑德在《高敏感是種天賦》書中認(rèn)為：高敏感人格在人群中約有15%-20%的存在率，但是大約有70%的高敏者屬于內(nèi)向型，而有30%屬于外向型的。

而高敏感者導(dǎo)師烏爾麗克.亨澤爾針對高敏感人群中內(nèi)向型和外向型人格在《斯圖加特報(bào)》中提出：

"高度敏感者可以在社交時(shí)很外向，同時(shí)在思考和感覺的時(shí)候關(guān)注自己的內(nèi)心世界。"

可見，某些高敏感的人也擁有很強(qiáng)的社交能力和出色的換位思考能力。

2. 關(guān)于高敏感人格你所要知道的真相

你心里可能會(huì)有疑問：為什么我們會(huì)天生比別人敏感？這是因?yàn)椋?/p>

01.高敏感人群感知信息強(qiáng)，疼痛閾限比別人低。

我們前面說過敏感性是高敏感人群一出生就擁有的一種特殊神經(jīng)系統(tǒng)。你們擁有發(fā)達(dá)的神經(jīng)系統(tǒng)，能夠感知事物的細(xì)微差別，稍微有一點(diǎn)"風(fēng)吹草動(dòng)"，神經(jīng)就能立刻感到事情不妙。這種對外在的環(huán)境強(qiáng)烈的感知力和洞察力，會(huì)觸發(fā)你們大腦里各種想法建立聯(lián)結(jié)，并進(jìn)行深度加工，讓大腦這個(gè)"硬盤"很快被填滿，當(dāng)信息超量，就容易崩潰，讓你們的疼痛閾限比別人更低，所以當(dāng)環(huán)境變化時(shí)你們的感受會(huì)比別人更深刻和清晰。

所以，高度敏感是一種具有遺傳性和變異性的特質(zhì)，約占人口的15%~20%，男女的比例一樣多。

02.不可忽視的環(huán)境教養(yǎng)對敏感型人格的決定性因素。

美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的心理學(xué)家戴維.呂肯曾在1979年，做了個(gè)雙生子的研究。

他通過研究56對被分開撫養(yǎng)的同卵雙胞胎，考察了他們的生理數(shù)據(jù)、智商、人格、興趣、社會(huì)態(tài)度這五個(gè)方面，發(fā)現(xiàn)即使在完全不同的環(huán)境下長大，他們的相似程度和那些從小一起長大的雙胞胎沒有太大區(qū)別，都是喜歡同類型的人，穿同類型的衣服，還擁有同類型的怪癖。

這個(gè)研究結(jié)果顯示，在人格特質(zhì)中，遺傳因素比環(huán)境和教養(yǎng)影響更大。

雖然如此，但是也有些高敏感型人格是后天形成的，就是由于你的家庭環(huán)境和兒時(shí)的遭遇，你的某些需求被大人忽視或沒有被滿足，導(dǎo)致你沒有安全感，思想高度警惕，終于學(xué)會(huì)察言觀色，委屈自己討好他人來得到自己想要的東西。

所以對于敏感性，環(huán)境和教養(yǎng)會(huì)決定這種人格特質(zhì)發(fā)展的方向，不管是脆弱的一面，還是賜予能量的一面，也就是說環(huán)境和教養(yǎng)能幫助敏感性人格發(fā)揮其優(yōu)勢或者劣勢。在合適的環(huán)境中成長的高敏感者，高敏感也會(huì)為你們帶來非常有利的一面，幫助其發(fā)揮自己的優(yōu)勢。

3.利用你的高敏感特質(zhì)，提升幸福感的3個(gè)錦囊

高敏感的人群對環(huán)境的強(qiáng)烈反應(yīng)，常讓人覺得神經(jīng)質(zhì)，歇斯底里，就被認(rèn)為是一種性格上的弱點(diǎn)，但其實(shí)高敏感的人常常能夠更好的管理自己的情緒，也更容易自我察覺和自我分析。

英國倫敦大學(xué)心理學(xué)教授H．J．艾森克創(chuàng)辦的《人格和個(gè)體差異》期刊上發(fā)表的研究結(jié)果認(rèn)為：

高度敏感的人傾向于內(nèi)化自己感受和習(xí)得的東西并學(xué)以致用。他們對于外部信息的洞悉和理解的能力有利于幫助其更好地觀察和吸收新的知識。

所以高度敏感不是一種你急需解決擺脫的缺點(diǎn)，反而可以是你可以利用的優(yōu)勢。

心理學(xué)家榮格說：

"高度敏感可以極大地豐富我們的人格特點(diǎn)，只有在糟糕或者異常的情況剛出現(xiàn)時(shí)，它的優(yōu)勢才會(huì)轉(zhuǎn)變成明顯的劣勢，因?yàn)槟切┎缓蠒r(shí)宜的影響因素讓我們無法進(jìn)行冷靜的思考。"

我們每個(gè)人活在世上都想過上幸福的生活，但是幸福對于每個(gè)人的定義都不同。有的人覺得成功就是幸福，也有人覺得平淡就是幸福，這世上沒有衡量幸福的標(biāo)桿，所以并不是外向型和高度復(fù)原力型的人才有獲得幸福的能力。

德國知名性格咨詢專家西爾維婭·洛肯曾在她的著作《內(nèi)向高敏者》中提出：

幸福的來源通常有兩種：一種來自于內(nèi)心的喜悅，一種來自于合適的生活方式。

依據(jù)幸福的來源，高度敏感的你可以結(jié)合自己的敏感特質(zhì)強(qiáng)化自我的優(yōu)勢，減少劣勢，學(xué)會(huì)與這個(gè)世界和平相處，提高自我的幸福感？結(jié)合伊爾斯.桑德在《高敏感是種天賦》的著作中的建議，送你幾個(gè)幸福錦囊：

01.不要給自己的人生貼上任何標(biāo)簽，肯定自己的獨(dú)特

你要學(xué)會(huì)停止內(nèi)耗，學(xué)會(huì)接納自己的敏感特質(zhì)，不要給自己貼上"脆弱、玻璃心或神經(jīng)質(zhì)"等標(biāo)簽，充分肯定自己的獨(dú)特性。

為什么？

因?yàn)閮?nèi)耗容易讓你心累和自卑，而且一旦你給自己貼上某個(gè)特定標(biāo)簽，就是你給自己的心理暗示，你會(huì)根據(jù)該標(biāo)簽給自己設(shè)定界限，以致于忘記自己還有改變和成長的潛能。你所有的行為都會(huì)被這個(gè)標(biāo)簽所左右。

伊爾斯.桑德說：

"解決那些阻礙和限制你的人格箴言，你會(huì)為自己找到更多的自由，會(huì)擁有更多可能的選擇。"

02.心靈療愈的關(guān)鍵是：關(guān)愛自己，與過去自我和解

關(guān)愛自己的第一步是先學(xué)會(huì)斷離舍，高敏感的人一般都有低自尊的問題，老是過度解讀他人的看法，給自己設(shè)立高標(biāo)準(zhǔn)，活成別人期待的樣子。

在《隱形人格：思維和行為背后的人格奧秘》書里有這么一句話：

人們總以為別人看待這個(gè)世界的方式和自己一樣，但事實(shí)上這往往是挫敗和沖突的根源。

你要先拋棄過去的包袱，給自己的期待適當(dāng)放低，支持自己、堅(jiān)持自己的價(jià)值觀念，把注意力放回到自己身上，感受自己的價(jià)值，告訴自己已經(jīng)做得足夠好了，學(xué)會(huì)擁抱自己。

如果你童年曾失去或錯(cuò)過很多的愛，那么現(xiàn)在你可以學(xué)著自己贈(zèng)予自己，這能治愈你過去的傷口，讓你與過去的傷痛告別。

伊爾斯.桑德說：

"愛自己是給予別人愛、從別人案例獲得愛的第一步。"

你只有先愛自己，才能獲得別人的愛。

03.利用你的天賦去共情和反思，感受更多，想象更多，創(chuàng)造更多

你可能不喜歡跟人爭辯或逃避與人發(fā)生沖突，這時(shí)用你的天賦充分共情和反思，找到最簡單的策略去避免沖突和摩擦。你可利用自己敏感的特質(zhì)去感知對方隱藏起來的脆弱情感，使用你感知到的信息與對方進(jìn)行內(nèi)心對話，傳遞能量，治愈對方的憤怒情緒。

你并非一無是處，雖然敏感內(nèi)向，但身上擁有著在某些領(lǐng)域驚人的天賦，就如Facebook聯(lián)合創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官馬克·扎克伯格從十幾歲開始就喜歡一個(gè)人呆著敲代碼，他害羞、不善言辭，剛開始他在公開場合前講話都會(huì)緊張不已，可是他卻用自己善于分析、小心謹(jǐn)慎、思維敏銳的特質(zhì)創(chuàng)造了自己社交網(wǎng)絡(luò)帝國。

《內(nèi)向高敏者》的作者西爾維亞.洛肯說：

"我們要強(qiáng)化自己的優(yōu)勢，而非嘗試變成一個(gè)根本不是自己的人，同時(shí)也不要逃避身上的毛病。"

高敏感的你也許在某些方面有些劣勢，那么你就放大你的敏感特質(zhì)的優(yōu)勢，揚(yáng)長避短，去做讓自己心情愉悅的事情，創(chuàng)造合適自己的生活方式，增加幸福感。

寫在最后

金心高度敏感者能力中心的尤塔.伯切爾說："我覺得，創(chuàng)造力、非凡的解決問題的能力和改革的能力，都是高度敏感者所持有的。"

高度敏感不是一種心理疾病，也不是一種缺點(diǎn)，而是一種稟性和天賦。你的敏感特質(zhì)能讓你思考問題的深度和廣度超于常人，你既能看到宏觀層面的聯(lián)系，也能看到微觀層面的細(xì)節(jié)，具有很強(qiáng)的創(chuàng)新能力和聯(lián)想思維。

當(dāng)你開始根據(jù)你獨(dú)特的敏感需求來安排自己的生活，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可以主動(dòng)創(chuàng)造自己的生活環(huán)境，并開心地活著。

現(xiàn)在開始勇敢享受的你與眾不同的天賦，充分發(fā)揮你自己的潛力吧。

我是桃紅杏李，喜歡心理學(xué)，專注于個(gè)人成長，歡迎點(diǎn)贊、關(guān)注、收藏和轉(zhuǎn)載。