學(xué)習(xí)時(shí)間2019-5-14

骨盆位置與臀形、臀肌

訓(xùn)練思路：1解除緊張→ 2確保正位→ 3雙側(cè)同練→ 4營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)? ? ? ?

訓(xùn)練動(dòng)作

學(xué)習(xí)時(shí)間2019-5-15

針對(duì)案例骨盆后傾、左傾、右旋且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，肌肉無(wú)知覺(jué)、無(wú)力較嚴(yán)重的情況。前期需要多做針對(duì)性放松和激活，然后從開(kāi)鏈到閉鏈進(jìn)行練習(xí)。

初期選擇五個(gè)動(dòng)作：

1 俯臥伸髖（開(kāi)鏈、臀大?。?br>

俯臥伸髖

2側(cè)臥伸髖+畫(huà)小圈（開(kāi)鏈、臀中肌+穩(wěn)定）

側(cè)臥伸髖外展畫(huà)小圈

3側(cè)臥屈髖+畫(huà)八字（開(kāi)鏈、臀中肌+臀大肌+穩(wěn)定）

側(cè)臥屈髖畫(huà)8字

4雙腿硬拉（適當(dāng)多練，閉鏈，臀大肌上束）

雙腿硬拉

5雙腿深蹲（閉鏈，臀大肌下束）

雙腿深蹲

后期能力加強(qiáng)后逐步增加以下五個(gè)動(dòng)作：

1側(cè)臥屈髖外展（閉鏈、臀中?。?/p>

2螃蟹步+企鵝步（閉鏈+開(kāi)鏈、臀中肌）

3單腿硬拉（閉鏈，臀大肌上束）

4單腿半蹲（閉鏈，臀大肌下束）

5剪步蹲起（閉鏈，臀大肌）

注意關(guān)注肌肉募集順序、確認(rèn)肌肉起止點(diǎn)和思考肌肉動(dòng)作方向。