抑郁癥，很容易被理解為過度悲傷。

不過，瑞士心理學家維雷娜·卡斯特在她的《體驗悲哀》一書中寫到，一個人之所以患上抑郁癥，往往不是因為過度悲傷，而恰恰是拒絕了悲傷。

在我的臨床工作中，發(fā)現(xiàn)很多抑郁癥、焦慮癥的來訪者，都會發(fā)生一個關(guān)鍵的行為：回避體驗。

我接觸過不少抑郁癥，焦慮癥的患者，當他們抑郁或焦慮發(fā)作的時候，都會出現(xiàn)這樣的問題。

一位抑郁癥的患者，他抑郁發(fā)作的時候，心情極度的低落，啥事都不想干。不想吃也睡不著，就仿佛掉到了一個深井里爬出不來。他開始想努力的爬出來，但身體、情緒就是不聽使喚。他當然很難受，他想:我怎么走不出來呢？于是就開始焦慮起來，焦慮一旦產(chǎn)生，他變得更加不安，他想：“我不要抑郁！我不要抑郁！越是掙扎，越是陷進去……

此時，當患者試圖回避，采用一些替代的方法或分心的方法回避自己的這種體驗，非但不能解決問題，反而會讓他們更深地卷入他們的情緒。

在美國的弗吉尼亞大學進一步做了一個試驗：針對失戀的人。許多失戀的人情緒極端痛苦。試驗的方法是把一批這樣的失戀者分為兩組，要求其中一組人每天花十五分鐘時間主動去想那個失戀對象，要求另一組人不去想失戀對象。過了兩周，第一組人，也就是主動接觸這種痛苦體驗的人，他們的痛苦體驗都大幅度減弱了。而第二組人的痛苦體驗變得更深，而且泛化了。

這也正是目前心理治療的一種核心理念：治療抑郁癥，不是要消滅它；相反，是要擁抱它、接納它、認識它。

那么，如何覺察、接納自己的情緒呢？

1、值得強調(diào)的是，情緒覺察不是思考情緒，要有意識地不阻止情緒。人類有強烈的抑制痛苦情緒的傾向，經(jīng)常扭曲、擾亂情緒并阻止情緒，將正常的適應性的不愉快的情緒變成功能失調(diào)。為了消除對情緒的抑制，患者要注意并接近他們的情緒，通過消除抑制，認知上可以得到改變。

2、語言描述他們的情感。語言表達情緒可以使患者自我適應的功能，并相應產(chǎn)生行動傾向，可以幫助他們理解和吸收發(fā)生的經(jīng)歷?？梢允挂郧扒榫w記憶中未被表達的經(jīng)驗意識化。

3、用情緒來改變情緒，即認為消除不適應情緒的最好方法是用更為適應性的情緒來抵消它。喚起有意義的替換性的體驗來消除消極情緒，而不是簡單地通過努力去看好的方面。舉例來說，大笑，能夠回憶起開心時刻，就可以是悲傷的解毒劑；相似地，溫暖和感情，能夠回憶起母親的懷抱，是焦慮的解毒劑；憤怒，能夠回憶起自尊感，是無價值抑郁的解毒劑……可以讓自己盡可能去發(fā)現(xiàn)和體驗到，一個人最基本的、直接的、最初的對一個情境的反映——原初適應性情緒，而產(chǎn)生治療性效果。