上周末小群的評(píng)測(cè)結(jié)果出來(lái)后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)三大類問(wèn)題：

1.心肺功能需要繼續(xù)提升

2.軀干的靈活性問(wèn)題

3.力量弱的問(wèn)題

那么我們從哪里入手改善我們身體的狀況，讓我們未來(lái)三月以后的賽事更安全更快樂(lè)更健康。

一切從軀干開(kāi)始，一切從呼吸開(kāi)始。其實(shí)對(duì)于我們的健康，呼吸和姿勢(shì)就是底座，而肌力和耐力則是保障系統(tǒng)，最后的專項(xiàng)技巧讓我們運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)更好。因此建議大家從今天開(kāi)始關(guān)注自己的體態(tài)，中國(guó)有句老話：站如松，坐如鐘。是否提示我們要關(guān)注軀干的位置，所以四足支撐是我們需要經(jīng)常體會(huì)的姿態(tài)，讓軀干更穩(wěn)定，再此基礎(chǔ)之上的變換運(yùn)動(dòng)，配合呼吸可以提高軀干的控制能力。

我們?cè)趺磥?lái)呼吸：建議在運(yùn)動(dòng)的各個(gè)時(shí)期關(guān)注呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合，有時(shí)需要吸氣有時(shí)需要呼氣時(shí)做出動(dòng)作，總之不能憋氣。

我們選用的運(yùn)動(dòng)參數(shù)：心率，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后要記錄一下，首先需要大家學(xué)會(huì)測(cè)量自己的脈搏。

手腕觸摸橈動(dòng)脈脈搏

用你的食指和中指的指腹放在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)溝、大拇指指骨底端上方(大概在手與腕關(guān)節(jié)連接處向上2厘米處)。輕輕地移動(dòng)你的手指感受間斷的跳動(dòng)。

頸部脈搏

輕抬下巴，用中間的三個(gè)手指的指腹在下巴側(cè)與耳垂下方內(nèi)側(cè)和外側(cè)，靠近喉結(jié)的旁邊，可以感覺(jué)到脈搏。

計(jì)算心率

一旦你觸及脈搏，輕輕下壓并保持位置不變，然后計(jì)算10秒鐘的心跳次數(shù)，然后將數(shù)字乘以六就是我們每分鐘的心跳數(shù)了。

目前的運(yùn)動(dòng)手表和手環(huán)具有測(cè)試功能也可以使用。保證自己的運(yùn)動(dòng)有效性是要保持不低于自己最大心率的60%，也不高于自己最大心率的80% 的心率，這樣做我們會(huì)清晰自己運(yùn)動(dòng)心率的安全范圍。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

前提不改變你的已經(jīng)為各賽事計(jì)劃的跑步目標(biāo)，在此基礎(chǔ)上針對(duì)運(yùn)動(dòng)護(hù)理小實(shí)驗(yàn)測(cè)試出的自己的弱項(xiàng)，商量討論出自己需要強(qiáng)化的1-3個(gè)動(dòng)作，定期調(diào)整評(píng)測(cè)。

以上是我對(duì)這次小活動(dòng)的一些想法，如能幫到大家會(huì)很高興，也期待大家的反饋及早進(jìn)入具體實(shí)施中。