早晨其實好困啊，但還是堅持早起了，開心感恩自己能堅持早起看書《錢從哪里來》，有一點點啟發(fā)，這個世界在急劇發(fā)生變化，而我必須要學(xué)習(xí)，必須要和年輕保持鏈接讓自己跟上時代步伐。
只有理解時代的變化才能去把握機會，所以財經(jīng)類信息書籍等等還是要堅持讀，保持對外界事件和社會發(fā)展的敏感度很重要。
中午共讀《隱藏教練》和他人產(chǎn)生鏈接，啟示到我如果想去成為什么人，一定主動想辦法結(jié)交新朋友，進(jìn)入必要的圈子，積極主動
下午聽劉佳直播幸福5要素，去創(chuàng)造幸福
晚上和兒子一起晚餐，晚飯吃的開心光盤
勒排，雞蛋黃瓜，番茄白菜鹵料，面條
7：45舞動身體
8：00-10：00夏夏讀書答疑解惑，收獲不錯，接下來我要主動和她人產(chǎn)生更多鏈接，讓自己快速成長起來，咨詢感覺漸入佳境
幸福5要素-Spire模型
如果你想了解自己的幸福值，不妨用SPIRE模型自測一下，5項要素，20個問題。
每個問題5分值，總共100分，請依次問自己這些問題并打分：
1分：代表非常少或幾乎沒有
3分：代表中間狀態(tài)
5分：代表非常多或非常頻繁
精神幸福：
你在工作中感受到意義感和目標(biāo)感了嗎？
你在家感受到意義感和目標(biāo)感了嗎？
你是否活在當(dāng)下？
你保持覺知了嗎？
身體幸福：
你的身體活力如何？
你好好照顧自己的身體了嗎？
你有時間休息和恢復(fù)體力嗎？
你如何應(yīng)對壓力？
心智幸福：
你在學(xué)習(xí)新東西嗎？
你問的問題足夠多嗎？
你正在進(jìn)行深度學(xué)習(xí)嗎？
你經(jīng)歷過的失敗足夠多嗎？
關(guān)系幸福：
你與家人和朋友共度高質(zhì)量的美好時光了嗎？
你的各種關(guān)系都穩(wěn)固深厚嗎？
你照顧好自己了嗎？
你是一個給予者嗎？
情緒幸福：
你能體驗愉悅的情緒嗎？
你能接納痛苦的情緒嗎？
你認(rèn)為你所擁有的一切都是理所當(dāng)然的嗎？
你感激你所擁有的一切嗎？
看看自己的幸福等處于什么水平，想想
我們哪方面做得不錯？哪些方面需要改進(jìn)？
SPIRE幸福模型
精神幸福：（Spiritual Wellbeing）
我們是否有覺知、有目標(biāo)地活著？精神幸福是指找到意義和目標(biāo)感。
如果我們能夠活在此時此刻，就更能體驗到精神幸福。當(dāng)我們保持覺知時，就可以讓平凡的經(jīng)歷提升到非凡的境界。
身體幸福：（Physical Wellbeing）
我們照顧好自己的身體了嗎？身和心彼此關(guān)聯(lián)并相互影響。身體幸福是指通過運動、休息和恢復(fù)，讓身體得到關(guān)照。
當(dāng)飲食健康、肢體接觸充滿愛意時，我們的身心都會得到滋養(yǎng)。
心智幸福：（Intellectual Wellbeing）
我們會勇敢面對挑戰(zhàn)嗎？我們有好奇心嗎？我們需要鍛煉頭腦，不斷學(xué)習(xí)新事物
關(guān)系幸福：（Relational Wellbeing）
我們是否受到人際關(guān)系的滋養(yǎng)？幸福與否的首要判斷要素是，是否與我們關(guān)心和關(guān)心我們的人度過高質(zhì)量的美好時光。
人是社會性動物，需要彼此聯(lián)系和歸屬感。
此外，我們與自己的關(guān)系同樣重要。
法國哲學(xué)家布萊士·帕斯卡曾經(jīng)說過：
“人類所有的問題都源于無法一個人安靜地坐在房間里?！?/b>
情緒幸福：（Emotional Wellbeing）
我們的情緒是從容而平衡的嗎？當(dāng)痛苦情緒不可避免地出現(xiàn)時，我們該如何應(yīng)對？怎樣更多地培養(yǎng)喜悅、感激和興奮等愉悅情緒？我們?nèi)绾文艹志玫赝Ａ粼谛腋８呖铡?/b>
如何提升幸福？
通過SPIRE自測，對自己的幸福力有所了解，接下來按圖索驥，專注自己的薄弱之處，找到對應(yīng)的解決方法。
精神幸福
目標(biāo)的力量：找到生活的意義，把工作和生活當(dāng)使命，才能體驗到目標(biāo)感。
使命感：發(fā)現(xiàn)日常生活中的意義。
正念：感知當(dāng)下，感知呼吸、感知身體、感知一個物體、一項活動或者任何事情。
冥想：專注于一件事，回歸專注，慢慢地、輕柔地、深深地呼吸。
在單調(diào)中尋找神奇：通過正念，將單調(diào)轉(zhuǎn)化為神奇，平凡轉(zhuǎn)化為非凡，從而提升精神幸福感。
變得有覺知：認(rèn)真傾聽，放下“電子設(shè)備”，慢慢品味食物。
當(dāng)下是一種禮物：專注當(dāng)下，才能發(fā)現(xiàn)生活的奇跡。
身體幸福
身心合一：幸福是要做到全然為人。
關(guān)于壓力的觀念：適當(dāng)?shù)膲毫Σ皇菃栴}，承受身體和心理不能接受的重壓才會造成傷害。
短期的恢復(fù)：短暫的休息時間，激發(fā)反脆弱系統(tǒng)。
中期的恢復(fù)：在生活中休息更久的時間，從而達(dá)到復(fù)原效果。
長期的恢復(fù)：利用長假，激發(fā)反脆弱系統(tǒng)。
鍛煉：通過體育鍛煉來緩解焦慮。
堅持是關(guān)鍵：做出持續(xù)的改變，才是長期提升幸福感的關(guān)鍵。
心智幸福
培養(yǎng)好奇心：通過不斷嘗試新的想法、體驗新的事物，來變得更有好奇心。
深度學(xué)習(xí)：不斷強化深度學(xué)習(xí)的能力是get心智幸福最重要的方式。
學(xué)不會接受失敗，就無法從失敗中學(xué)習(xí)：敢于面對和擁抱失敗，與自己的不完美和解。
關(guān)系幸福
深厚的關(guān)系：深刻、有意義、親密的關(guān)系在培養(yǎng)反脆弱能力中至關(guān)重要。
培養(yǎng)同理心：展現(xiàn)共情能力、善良和同理心，享受更高水平的身心幸福。
給予的力量：當(dāng)我們給予的時候，不僅提高了別人的幸福水平，也能提高自己的幸福水平。
也要為自己付出：悅己也很重要。
培養(yǎng)心理韌性：
從挑戰(zhàn)中學(xué)習(xí)克服困難的經(jīng)驗。
愛與沖突：共同成長，反思、傾聽并共情、盡量去肯定并照顧好自己。
情緒幸福
拒絕情緒會使情緒變得更激烈：允許自己成為一個普通人，從自我否定中解脫出來。
全然悅納：擁抱情緒，并以最合適的方式來應(yīng)對。
學(xué)會感恩：表達(dá)感激之情是一種積極體驗，會讓情緒狀態(tài)螺旋式上升。
希望通過SPIRE模型達(dá)成的幸福狀態(tài)是：
在精神層面，有目標(biāo)，活在當(dāng)下。
在身體層面，感到身心合一，充滿能量與活力。
在心智層面，有好奇心，專注一件事情，能夠?qū)W習(xí)和成長。
在關(guān)系層面，慷慨而善良，具有愛和被愛的能力。
在情緒層面，能夠體驗痛苦與快樂，同情與喜悅。
一個靜不下來的人，做事只能浮于表面。有時候你停一停，反而能夠更好的前行。
新一年，堅持5個好習(xí)慣：
第一個，焦慮時行動；
第二個，迷茫時讀書；
第三個，煩躁時運動；
第四個，沖動時暫停；
第五個，獨處時蓄力。
愿我們以好習(xí)慣滋養(yǎng)自己，新春明媚，未來晴朗。
今日總結(jié)：
3個關(guān)鍵詞
1-給予，慷慨---這個是我2023修煉的重點
關(guān)系中，一定要有積極主動，去理解他人需求，為對方考慮，真心為對方好，為對方付出給予，要慷慨。不要永遠(yuǎn)在等待，要索取
要無我，利他，有同理心，要善良
每天20分鐘和他人，朋友，親人等建立聯(lián)系
2-情緒是哨兵，好壞都接納，主動接受，但選擇積極正向行動，正念積極思考。
3-先相信再看見，語言信念威力很大
語言可以塑造人，人可以塑造語言，想要什么生活，就要用適合的配的的語言。
心口一致，才能感召你要的東西
語言也是一種自我實現(xiàn)預(yù)言
羅森塔爾效應(yīng)：
全神貫注時，感應(yīng)就會發(fā)生
你期望什么，你就會得到什么。
只要充滿自信的期待，只要真的相信事情會順利進(jìn)行，事情一定會順利進(jìn)行；相反的說，如果你相信事情不斷地受到阻力，這些阻力就會產(chǎn)生。
說你行，你就行，不行也行；
說你不行，你就不行，行也不行。
1-你在我在，帶著愛心中住著他人
2-心中有你，相信美好相信愛
3-任何關(guān)系中，有愛，與他人當(dāng)下臨在
2個感受
1-關(guān)于改變，你一直都有選擇
2-愛需要學(xué)習(xí)
3-知道你是誰，想成為誰，世界會為你開路
1個行動
積極主動去和他人建立聯(lián)系，輔導(dǎo)后輩
Lisa~~昆@鼎苑
