A1:2017年5月8日，從酒店彩排完婚禮回到家已經(jīng)是晚上23點(diǎn)左右，身心疲憊卻看見老婆悠閑躺在沙發(fā)上百無聊賴看著湖南臺的電視劇。

自從有了孩子以后她的作息規(guī)律嚴(yán)重不科學(xué)，經(jīng)?？措娨暤饺胍?，也放棄了學(xué)習(xí)和堅持運(yùn)動，做事情總是三分鐘的熱度，不能夠持之以恒堅持去做一件事情。我們的共同話題也越來越少。房間里亂七八糟卻經(jīng)常熟視無睹，我?憤怒的關(guān)掉了電視，大聲的呵斥她去洗澡睡覺。

我們之間爆發(fā)了激烈的爭吵，開始不停的埋怨和數(shù)落彼此的缺點(diǎn)，最后冷戰(zhàn)了好幾天。

我開始反思自己的行為，覺得個人語氣和行為都顯得有點(diǎn)偏激。自從有了孩子以后，老婆不僅白天要上班，晚上還要輔導(dǎo)孩子在幼兒園的作業(yè)，而我很多時候大男子主義嚴(yán)重，沒有很好的分擔(dān)家務(wù)和給予她更多的關(guān)心。

A2 ?：冷戰(zhàn)了幾天以后，我和老婆有了一次“深度溝通”，首先反思和承認(rèn)了自己的錯誤，然后羅列出了她晚睡帶給我和孩子帶來的負(fù)面的影響，希望她能堅持運(yùn)動，堅持系統(tǒng)的閱讀和輸出，改變作息不規(guī)律的生活狀態(tài)，養(yǎng)成自律的好習(xí)慣。

（1）.我們共同用印象筆記制定了21天早睡早起，運(yùn)動，閱讀抓的，專注度總計劃。

（2）早睡早起，21天結(jié)束后需要達(dá)到“晚十早五”的作息規(guī)律，鑒于她目前都是在23:00之后睡覺，采用循序漸進(jìn)階梯式的方式改善，每天將早睡和早起時間依次提前10分鐘。深度睡眠需要達(dá)到2.5小時以上，為此需要睡前喝牛奶，泡腳，睡前30分鐘不看手機(jī)。若有違規(guī)，罰做家務(wù)一周。

（3）運(yùn)動，晚上7點(diǎn)半圍繞小區(qū)跑3公里，每天依次加300,米，21天后能跑5公里，時間在30分鐘以內(nèi)。如果下雨改用室內(nèi)KEEP運(yùn)動。

（4）閱讀，21天系統(tǒng)讀完《高效能人士的七個習(xí)慣》和《晨間日記的奇跡》這兩本書，并讓她開通今日頭條和簡書賬號，每天看一章節(jié)堅持寫感悟和心得，在各大平臺發(fā)表自己的讀書體會，獲得成就感。

（5） 用Forest軟件監(jiān)測自己的專注度，每天時間至少240分鐘以上，逐漸告別對手機(jī)的依賴。

（5）用“滴答清單”將早睡早起，運(yùn)動，閱讀細(xì)化到了每一天和每個時段應(yīng)該做的內(nèi)容，建立積分制度，早睡早起2分，運(yùn)動3分，閱讀和輸出共3分，專注度2分，21天210分，如總積分滿分可以獎勵一套新衣服或者禮物，如果總積分在190分以下，連續(xù)做家務(wù)3周。

目前我們一起運(yùn)動和閱讀不僅讓她對手機(jī)和電視劇的依賴有所緩解，更讓老婆的身體素質(zhì)得到了很大 的改善。

影響夫妻之間感情的最大因素是 “認(rèn)知”和“圈層”，夫妻就是相愛一輩子，爭吵一輩子，忍耐一輩子，在平淡而瑣碎的生活中，難免會有爭吵和矛盾。

只有不斷溝通，制定可量化的可行性計劃，才能讓婚姻更加的幸福。