倒立俯臥撐能強(qiáng)化肩膀手臂，還有這5個(gè)好處，2個(gè)動(dòng)作讓你立刻學(xué)會(huì)

之前談?wù)撨^(guò)很多種形式的俯臥撐，不知道各位做的怎么樣呢？

這一期，我們來(lái)聊聊另一種俯臥撐形式，倒立俯臥撐。

先別被它的名字嚇壞了，倒立俯臥撐并不是一定要有非常強(qiáng)的平衡和協(xié)調(diào)能力才能實(shí)現(xiàn)，如果無(wú)法做到不靠物體，你還能靠墻來(lái)實(shí)現(xiàn)。

倒立俯臥撐雖有一定的門(mén)檻，但是它的好處很多，常倒立有加速血液循環(huán)，幫助減壓，預(yù)防內(nèi)臟下垂，減肥等好處。

還有一個(gè)好處，你可能會(huì)覺(jué)得匪夷所思，它對(duì)懷孕也是有很大的幫助的。因?yàn)榈沽⒛茏屌耘枨怀溲?，比如《港囧》里面趙薇和徐崢飾演的夫妻渴望造人成功的片段，趙薇就有倒立的鏡頭。

總之，倒立的好處太多了，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候記得練練。

下面就主要說(shuō)一說(shuō)倒立俯臥撐的作用，倒立俯臥撐絕對(duì)是高難度徒手肩部和三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作之一，對(duì)手臂力量和核心能力要求都比較高，否則是很難完成這個(gè)動(dòng)作的。

倒立俯臥撐要比平地俯臥撐更有效果，因?yàn)榈沽r(shí)全身的重量都?jí)涸陔p臂上，能夠很好鍛煉你的手臂肌肉，讓手臂和肩部肌肉更結(jié)實(shí)。

那么怎么練呢？

推薦兩種不同方案。

方案一：你能翻身倒立。

可以直接面對(duì)墻壁，雙手撐地離墻壁1米以內(nèi)的間距，然后腿部用力向上翻，手臂撐實(shí)使腳跟觸墻壁。

然后調(diào)整到自己舒服的姿勢(shì)后，屈肘使身體向下沉，然后緩緩撐起，切忌動(dòng)作過(guò)快。

方案二：你無(wú)法完成翻身倒立。

不會(huì)翻身倒立也無(wú)妨，試試小時(shí)候常用的方法也可以。

首先保持背靠著墻站立，然后俯身向下，讓雙手和雙膝著地，雙手撐地離墻壁1米以內(nèi)的間距，然后讓腳尖踩著墻壁慢慢退上去，保持穩(wěn)定后雙臂伸直，然后屈肘使身體緩慢下沉，下降至頭部即將接觸到地面，然后再次撐起，反復(fù)進(jìn)行到自己力所能及的次數(shù)。

注意肘部可以伸直，但不要鎖死，過(guò)程中上身始終保持挺直，繃緊核心。

如果你想要完美的肱三頭肌和肩背肌肉，你可以堅(jiān)持每天做4組，5-20個(gè)倒立俯臥撐，一般每天堅(jiān)持做一個(gè)月就能看到起色。當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作的門(mén)檻還是有的，如果在平地上俯臥撐都做不好的話，建議先不要嘗試倒立俯臥撐，以免發(fā)生意外，畢竟健康和安全才是首位的。

好了，這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動(dòng)作，可以給我留言。

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