聽(tīng)了輝哥之前的一篇語(yǔ)音節(jié)目，記錄如下
1 - Why，為什么要堅(jiān)持微習(xí)慣？
（1）刻意練習(xí)，能夠形成真正的習(xí)慣
實(shí)際上，只要堅(jiān)持了微習(xí)慣，就是在做刻意練習(xí)，每天的重復(fù)積少成多，會(huì)有復(fù)利的效果，開(kāi)始的變化不明顯，但是隨著時(shí)間的推進(jìn)是乘數(shù)效應(yīng)，會(huì)有巨大的改變，同時(shí)，也形成了真正的習(xí)慣，非常自然，不做自己就難受。
（2）微習(xí)慣會(huì)幫你真正實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！
通常做年度計(jì)劃的時(shí)候都會(huì)說(shuō)我們今年要怎么樣，但是往往堅(jiān)持了幾周幾個(gè)月就放棄了，微習(xí)慣是能夠讓你輕松起步一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，最終實(shí)現(xiàn)真正大目標(biāo)的最好方法，因?yàn)槊刻於荚谧觯?/p>
2 - What，究竟什么是微習(xí)慣？微習(xí)慣就是持續(xù)時(shí)間很短的習(xí)慣嗎？
微習(xí)慣：沒(méi)有任何借口，每天都必須做到的一個(gè)行為習(xí)慣的底線值，比如每天10個(gè)俯臥撐，每天看書(shū)10分鐘，這些都是微習(xí)慣，雖然他們看起來(lái)似乎很容易實(shí)現(xiàn)，但微習(xí)慣最核心的是，每天都必須做，并且長(zhǎng)期做，一年為最低實(shí)踐時(shí)間。
微習(xí)慣并不是持續(xù)時(shí)間很短的習(xí)慣，更多強(qiáng)調(diào)的是每天都做，最終形成真正習(xí)慣的過(guò)程。
3 - How，怎樣實(shí)踐「微習(xí)慣」？
分三個(gè)步驟實(shí)現(xiàn)：
（1）明確你要實(shí)現(xiàn)的微習(xí)慣有哪些，量一定要是“微”
比如每天學(xué)習(xí)投資半小時(shí)、每天做10個(gè)俯臥撐、每天跑步10分鐘，看似不起眼，才能確保每天都能做到。
（2）任何情況下都要做到
無(wú)論有多忙，多累，或者客觀條件限制，都必須保證每天完成微習(xí)慣的底線值，就是最小數(shù)量。
（3）及時(shí)鼓勵(lì)，再接再厲
微習(xí)慣的形成過(guò)程中，在不同的時(shí)間節(jié)點(diǎn)都需要自我激勵(lì)，如：每天跑步十分鐘堅(jiān)持一周，獎(jiǎng)勵(lì)自己電影一部；堅(jiān)持1個(gè)月，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓300元以上的美食；堅(jiān)持一年，獎(jiǎng)勵(lì)自己一部最新款手機(jī)等。
