在《掌控習(xí)慣》一書，提到了一個(gè)概念：目標(biāo)和體系。那二者有什么區(qū)別呢？

目標(biāo)：是你想要達(dá)到的結(jié)果

體系：涉及導(dǎo)致這些結(jié)果的過(guò)程。

下面，來(lái)舉幾個(gè)例子加以說(shuō)明：

如果你是教練，你的目標(biāo)可能是帶領(lǐng)自己的團(tuán)隊(duì)贏得冠軍。你的體系就是你招募、訓(xùn)練球員球員、管理助理教練和訓(xùn)練的方式。

如果你是企業(yè)家，你的目標(biāo)是可能是創(chuàng)建一家營(yíng)業(yè)額上千萬(wàn)元的企業(yè)。你的體系就是測(cè)試產(chǎn)品創(chuàng)意、雇用員工和開展?fàn)I銷活動(dòng)的方式。

如果你是音樂(lè)家，你的目標(biāo)可能是演湊一首新曲子。你的體系就是你練習(xí)的頻率、你如何分解和處理高難度曲段，以及你從導(dǎo)師那里獲得反饋的方法。

有趣的問(wèn)題是：如果你完全忽略了你的目標(biāo)，只關(guān)注你的體系，你還會(huì)成功嗎？例如，假設(shè)你是籃球教練，你忽略了贏得冠軍的目標(biāo)，只關(guān)注與你的團(tuán)隊(duì)每天如何訓(xùn)練，你還會(huì)取得原初的結(jié)果嗎？我想會(huì)的！

通過(guò)了解目標(biāo)和體系，我們?cè)賮?lái)談?wù)労芏嗳藴p肥不成功的原因，在絕大多數(shù)人的認(rèn)知中，減肥=節(jié)食（少吃）。但在科學(xué)無(wú)損的減肥方法中，減肥不是少吃，而是加速新陳代謝。

我們減肥失敗的主要原因是：你用一種降低新陳代謝的方式減肥，這和目標(biāo)背道而馳。你節(jié)食，你認(rèn)為體重是降下來(lái)了，其實(shí)不然，節(jié)食不會(huì)讓瘦下來(lái)，而是讓你變得更加虛弱了。

小時(shí)候我們都做過(guò)這樣的一道數(shù)學(xué)題：如果一個(gè)水池加滿水要兩個(gè)小時(shí)，放空水要一個(gè)小時(shí)。如果同時(shí)加水、放水，多久才能放空？吃就是加水，新陳代謝就是放水，而是水池里的水是你的體重。當(dāng)加水減少，身體本能地會(huì)自動(dòng)降低出水——新陳代謝降低，你只是變得虛弱了。

真正健康的減肥方式聽上去特別像陳詞濫調(diào)——提高新陳代謝，讓消耗量大于輸入量。具體怎么操作呢？改變你的生活方式，讓你的飲食觀、作息觀和運(yùn)動(dòng)觀三觀統(tǒng)一。多吃營(yíng)養(yǎng)均衡食品；多運(yùn)動(dòng)，提高肌肉含量會(huì)加速代謝；作息規(guī)律，保證有足夠的睡眠，睡眠其實(shí)能加速新陳代謝，非常有利于減肥。

現(xiàn)在把上述這段文字帶入目標(biāo)和體系中，應(yīng)該是這樣的;

如果你是體重超重者，你的目標(biāo)是減肥30斤，或者成為身體健康的人，你的體系是保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)頻次、均衡的飲食、充足的睡眠！