我接到的產(chǎn)后，都很少說(shuō)明天就開始，明天開始的基本上都是咨詢。馬上要去找她。跟他們說(shuō)先去刺激、加強(qiáng)他的整個(gè)盆底肌的收束就可以了，比如讓她去找一下憋大的，憋小的感覺。從內(nèi)核心開始去激活他的整個(gè)身體覺知。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，因?yàn)殚L(zhǎng)期躺在床上的話，有時(shí)候會(huì)感覺到身體的僵硬，你可以先讓他去動(dòng)動(dòng)手指啊，動(dòng)動(dòng)腳趾，讓他去做做腳趾、手指的操、提前去介入一下。剖腹產(chǎn)的很多產(chǎn)婦，在第一天的時(shí)候讓他下床了，他會(huì)很疼的，而且醫(yī)生也不建議產(chǎn)婦第一天就下床。所以她們的第一天，基本上都是臥床的。因?yàn)檫@時(shí)他的傷口是最痛的時(shí)候。剛開始剖或剛剖完的時(shí)候，有打麻醉或上證通辦，那時(shí)她不會(huì)感覺到疼，麻藥性過(guò)了時(shí)候疼痛就厲害了。在這個(gè)時(shí)候的話，做多了這些練習(xí)，其實(shí)作用不是很大，讓他們先去放松放松才是最重要的。

接下來(lái)第二天和第三天，產(chǎn)婦面臨的問(wèn)題是開奶的問(wèn)題，這開我們?cè)谡n程章節(jié)中也有說(shuō)如何去開奶。這時(shí)可以放松拉伸。臥床手臂可以做3600的繞圈的。也可以用手法做輕微的按揉。還可以建議他們找醫(yī)院專業(yè)的開奶師來(lái)開奶。特別是頭胎，乳房的敏感度也不好，如果不是很順利的開奶，可能會(huì)引起急性乳腺炎、急性的乳腺增生。如果產(chǎn)生了急性乳腺增生，可以先去給做一個(gè)熱毛巾的熱敷，或者去輕微的去推拿按摩，或放松拉伸產(chǎn)婦的手臂，用手臂的拉伸去刺激產(chǎn)婦整個(gè)胸部的肌肉，促進(jìn)胸部的血液循環(huán)。如果效果還是不明顯的話，就建議她先去找醫(yī)院里面專業(yè)的開奶師。

瑜伽館的會(huì)員大都產(chǎn)后40多天產(chǎn)檢后，身體沒有任何問(wèn)題，才會(huì)考慮到來(lái)館里產(chǎn)后恢復(fù)和塑形。 這樣的會(huì)員來(lái)做修復(fù)，我們第一個(gè)要考慮的是盆底肌綜合癥。再去看一下她的乳腺，因?yàn)檫€在喂奶期，如果沒有急性乳腺炎的話，我們都不去做與乳腺相關(guān)的修復(fù)。

接下來(lái)去評(píng)估一下她的骨盆，看看孕期有沒有導(dǎo)致她的骨盆高低壓傾斜，或是其它的一些問(wèn)題。如果有這些問(wèn)題的出現(xiàn)，第一步要解決她的骨盆的正位的問(wèn)題。只有解決了正位的問(wèn)題，才能去改變或加強(qiáng)整個(gè)盆底肌、腹橫肌的這些肌肉的收縮。

盆底肌修復(fù)：可以用軟球，刺球或者小光球去放松他的整個(gè)盆底肌區(qū)域，把球放在整個(gè)會(huì)陰的下方，先去給他做一個(gè)十字按摩，放松。再去讓他去做快速的收束，就是整個(gè)盆底肌的爆發(fā)力的練習(xí)，他去激活它。如果爆發(fā)力可以的話，就可以去做間歇性的練習(xí)，提高盆底肌的耐力。耐力的練習(xí)我最常用的就是五個(gè)月嬰兒式姿勢(shì)呼吸的魚嘴呼吸。這些練習(xí)都有鍛煉盆底肌和腹橫肌的效果，也能鍛煉盆底肌和腹橫肌耐力如果盆底肌和腹橫肌修復(fù)的不錯(cuò)，接下去要考慮到他的腹直肌分離的問(wèn)題。

腹直肌分離的問(wèn)題，先去評(píng)估。確定它是上分離、下分離，還是完全式分離，這些都可以根據(jù)視頻中的方法去做。再根據(jù)情況選擇用魚嘴呼吸還是嘶字呼吸或其它的方法。腹直肌章節(jié)中，老師都有詳細(xì)的講解，我們一定要先去認(rèn)真的去看的視頻，然后再去看一下班主任給大家發(fā)的筆記，這個(gè)時(shí)候基本上所有的問(wèn)題都能解決掉，如果在這種情況下，大家還是感覺有點(diǎn)模糊的話，也在在群里面去來(lái)問(wèn)問(wèn)題，我們?nèi)豪锩娴陌嘀魅危蛘呃蠋熁蛘咄瑢W(xué)，有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)也會(huì)給到大家以相應(yīng)的解決方式方法。

我們?nèi)W(xué)一個(gè)課程，剛開始學(xué)個(gè)課程，剛開始我們?nèi)ヌ釂?wèn)時(shí)，確實(shí)不知道該怎么去問(wèn)，有些問(wèn)題也不知道從哪個(gè)方向去切入。所以我們要要把學(xué)習(xí)的東西，先運(yùn)用，在實(shí)際當(dāng)中，才能產(chǎn)生很多的問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候你再問(wèn)題的，才能被我們?nèi)ビ谰眯缘挠洃浵聛?lái)。

比如說(shuō)我們的babybule這一章，也就是延展到產(chǎn)后抑郁這一章，解決的方法基本上都是肩頸的活化，肩背的活化，去打開心胸的方法。因抑郁的人的一點(diǎn)就是相同的，就是心不夠敞開，會(huì)把很多事情放在心里面，不愿意去想或者想的過(guò)多，不愿意去跟別人去傾訴此刻的不愉快。有很多產(chǎn)后新媽媽們，因?yàn)樗谝淮巫鰦寢專由纤纳眢w上有各種的不舒服，如陰道口的不舒服，你剖腹產(chǎn)傷口的不舒服，還有各種的疼痛，都會(huì)讓新媽媽們煩躁或者不開心。還有一個(gè)就是產(chǎn)后媽媽們，在十月懷胎期，整個(gè)荷爾蒙是失調(diào)的一個(gè)狀態(tài)，雌、孕激素過(guò)高，突然降下來(lái)，心態(tài)會(huì)有些許的不平衡。這不是產(chǎn)婦自己能調(diào)節(jié)的，是因?yàn)檎麄€(gè)植物神經(jīng)調(diào)節(jié)的不是很平衡引起的。所以產(chǎn)婦會(huì)感覺不愉快，不開心，家里人一句話，說(shuō)得不好聽，它就開始往心里面走，往死角里面鉆，所以說(shuō)對(duì)于產(chǎn)抑郁的調(diào)整，不僅僅在體式上給與產(chǎn)婦幫助，還要注意與產(chǎn)婦語(yǔ)音溝通方式。很多產(chǎn)婦抑郁問(wèn)題，與交流方法有關(guān)，語(yǔ)言的疏解才是最重要的。所以語(yǔ)言的疏通和家人的關(guān)懷，是幫助產(chǎn)婦走出產(chǎn)后抑郁的一大方法。

接下來(lái)媽媽腕和肩頸疼痛。很多產(chǎn)婦在生完寶寶都出現(xiàn)這些問(wèn)題。特別是第一次做媽媽，對(duì)外界的不認(rèn)可或者不信任，抱寶寶、給寶寶喂奶等事情都親力親為，而產(chǎn)婦產(chǎn)后是比較虛弱的，就會(huì)勞累。再加上身體當(dāng)中產(chǎn)生的激素還沒消退掉，這個(gè)時(shí)候老是弓背的話，肩背部肌肉、骨骼等，都會(huì)相應(yīng)些許的變化。如果不可避免在要做，那盡量避免總是用胸小肌等胸腔前側(cè)的力量去做，避免用關(guān)節(jié)的力量去做。要先發(fā)肌肉力量。比如在抱寶寶的時(shí)候肩袖力量。這樣可以去緩解。