奧莉維亞坦然承認(rèn)，她一直就是一位焦慮的人 - 但是，當(dāng)她進(jìn)入上大學(xué)之后，這種焦慮癥狀開始愈演愈烈。有一天，她因?yàn)榻箲]過度而無法離開居所。在她被診斷為廣泛性焦慮癥（generalized anxiety disorder）并開始接受治療之前，她呆在室內(nèi)的時(shí)間竟然長達(dá)兩周之久。

現(xiàn)在，奧莉維亞在她的全科醫(yī)生、大學(xué)健康服務(wù)以及認(rèn)知行為治療課程的幫助之下，她已經(jīng)可以繼續(xù)她的大學(xué)課程，而且能夠再一次享受生活了。

但是，奧莉維亞的焦慮癥并不是一個(gè)孤立的現(xiàn)象：在過去的五年里，自稱出現(xiàn)精神疾患癥狀的在校大學(xué)生人數(shù)已經(jīng)至少增長了一倍，達(dá)到了 115,000 之多。

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『而且，這只是具有不同程度精神健康問題學(xué)生中的很小一部分，』 英國大學(xué)精神健康服務(wù)工作協(xié)會(huì)主席露絲·凱勒如是說道。

一項(xiàng)針對(duì)英國大學(xué)本科生的研究發(fā)現(xiàn)，即使在那些上大學(xué)之前沒有任何心理健康問題的學(xué)生中，在進(jìn)入大學(xué)第二學(xué)年之前，大約 20% 人的焦慮程度已經(jīng)接近或者達(dá)到了臨床診斷的臨界值。

焦慮究竟給學(xué)生帶來的危害是什么呢？焦慮導(dǎo)致我們的身體處于隨時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或者逃離的狀態(tài)。

『如果你身處迫在眉睫的危險(xiǎn)之中，不斷提升的警示以及身體的反應(yīng)或許能夠挽救你的生命，』 英國格拉斯哥大學(xué)心理精神病學(xué)教授，Anxiety UK 組織醫(yī)學(xué)顧問克里斯·威廉姆斯解釋說。

『但是，如果這種狀況發(fā)生在復(fù)習(xí)，報(bào)告準(zhǔn)備，或者其它諸如此類的關(guān)鍵時(shí)刻，過高的焦慮水平很可能致使你喪失學(xué)習(xí)能力，以至于影響你想要做的事情?！?/p>

當(dāng)一個(gè)人過度焦慮的時(shí)候，他的大腦究竟發(fā)生了什么目前還沒有完全搞清楚。但是，精神病學(xué)家拉杰夫·克瑞森達(dá)斯說，有一項(xiàng)研究已經(jīng)向我們顯示，這種狀態(tài)將會(huì)涉及到大腦的兩個(gè)部位：前額葉皮質(zhì)區(qū)和杏仁核 - 主要用于學(xué)習(xí)、記憶以及在生理上和行為上對(duì)恐懼做出相應(yīng)的重要部位。

『任何一種來自外部的刺激 - 視覺、聽覺、觸覺、嗅覺以及味覺 - 都會(huì)激活包括杏仁核在內(nèi)的部分大腦部位，』 克瑞森達(dá)斯說，正常情況下，『杏仁核主要受前額葉皮質(zhì)區(qū)的控制 - 用來評(píng)估與刺激物相關(guān)的各類潛在威脅。如果一項(xiàng)刺激不是一種威脅的話，杏仁核內(nèi)的活動(dòng)就會(huì)受到抑制。如果確屬威脅，杏仁核將主動(dòng)維系一種針對(duì)恐懼反應(yīng)狀態(tài)?！?/p>

當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)焦慮癥狀之后，他的大腦似乎在究竟應(yīng)該害怕什么這一問題上，更容易做出錯(cuò)誤決策。他根本無法抑制杏仁的活動(dòng)，以至于總是將自己的身體置于隨時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或者逃離的緊張狀態(tài)。

在這種情況下，腎上腺激素水平提升，交感神經(jīng)系統(tǒng) - 開始替換潛意識(shí)接管和控制自動(dòng)生理活動(dòng)（如呼吸）。心跳加速，呼吸急促，血液快速流向四肢，血壓和體溫上升。也許你已經(jīng)開始出汗了。

顯而易見的是，這種狀態(tài)不是一種學(xué)習(xí)或者集中精力在研討會(huì)主題上的正常模式，臨床心理學(xué)家恩哈特·拉德金博士說，『即使你設(shè)法使自己強(qiáng)制接受這些信息，它們更有可能在你的大腦中上竄下跳，致使其不能得到正確的處理以及存儲(chǔ)進(jìn)你的長期記憶之中。』

面向焦慮學(xué)生的十項(xiàng)建議

上個(gè)月，Anxiety UK 組織發(fā)布了一份大學(xué)生焦慮防治手冊(cè)。以下就是其中最主要的十項(xiàng)建議，由 Anxiety UK 組織以及拉德金博士編寫：

1. 如果你感覺自己心慌意亂，一定要告誡自己：不要緊張，你完全可以勝任。自我對(duì)話在一定程度上可以幫助你緩解焦慮。
2. 練習(xí)控制自己的呼吸。嘗試用鼻子吸氣四秒鐘，摒住呼吸兩秒鐘，然后用嘴呼氣六秒鐘。
3. 如果你發(fā)現(xiàn)參加大型而且節(jié)奏較快的講座是一個(gè)問題，請(qǐng)坐在教室出口處。用錄音設(shè)備記錄講座內(nèi)容，這樣就可以在課后檢查自己可能遺漏的內(nèi)容。
4. 將課后作業(yè)劃分為小塊兒。你需要做一點(diǎn)兒計(jì)劃，但是可以阻止拖延癥的發(fā)生，從而消除焦慮。
5. 絕大多數(shù)針對(duì)年輕人注意力周期的研究都建議，四十分鐘可能是一個(gè)極限值，因此，每半個(gè)小時(shí)休息一次，不管用于喝水，還是呼吸一下新鮮空氣，都會(huì)顯得非常必要。
6. 拖延可能是焦慮癥患者的最大敵人。設(shè)法法說服自己，哪怕只學(xué)習(xí)五分鐘的時(shí)間。一旦開始，你就有可能繼續(xù)保持下去。如果不能的話，至少你已完成了五分鐘的學(xué)習(xí)任務(wù)。
7. 善待自己 - 但一定要保持自律。你很容易成為你自己的敵人。坦然接受自己的不足的確是件難事，但是你一定要認(rèn)真思考一下這件事情。
8. 減少咖啡因以及酒精飲料的攝入量。過多的咖啡因會(huì)加重焦慮癥狀，盡管有時(shí)候，酒精可以有效緩解壓力，但是到了第二天，它對(duì)你不會(huì)有任何幫助。
9. 請(qǐng)記住在焦慮這件事情上，你并不是個(gè)別現(xiàn)象。很多人表面看起來都相當(dāng)不錯(cuò)，但是實(shí)際上，他們中的很多人也正處于百般掙扎之中。多和身邊的人聊聊吧。
10. 遵循健康的飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。即使三十分鐘的散步也能夠降低焦慮程度。通常來說，失眠和厭食與焦慮如影隨形，很容易形成周期性循環(huán)。如果此種現(xiàn)象反復(fù)出現(xiàn)，一定要尋求幫助。

原文：How anxiety scrambles your brain and makes it hard to learn

感謝： Qingniu 幫助審閱并完成校對(duì)。