覺知、智慧與自由

正念（冥想）實修6.29&心靈金句：

正念靜坐冥想30分鐘??♀?

正念覺察情緒和身體??

靜坐呼吸放松練習(xí)10分鐘

身體掃描15分鐘

心靈金句：

智慧是自由之門，

而警醒的注意力則是智慧之母。

靜坐冥想??♀?：

全程身體都穩(wěn)定直立放松的坐著，只有剛開始的時候右側(cè)肩膀突然之間有緊繃的感覺，心里就想怎么這么奇怪，剛坐下來這種感覺突然出現(xiàn)。

靜坐一半的時候，頭腦里關(guān)于早上的情緒覺察和反應(yīng)出現(xiàn)了很多的感受，聽從內(nèi)心的聲音和感覺，有意識的暫停靜坐，然后記錄下自己的感受。

正念覺察情緒身體??：

一早起來發(fā)現(xiàn)自己心慌的厲害，心跳特別的快，覺察到自己六神無主想要去抓取依靠什么，或者是想要消除掉什么感覺。

我繼續(xù)去感受，發(fā)現(xiàn)身體上呼吸短且急促，整個身體無力，頭腦里出現(xiàn)了念頭：可能是這段時間練習(xí)的不夠穩(wěn)定，就想接下來一定要持續(xù)穩(wěn)定的去練習(xí)。

看到朋友圈她人發(fā)的兩條動態(tài)，一下子讓我意識到了我這個狀態(tài)的根源來自于哪里，瞬間爆發(fā)出來，哭了。開始略待評判的反思自己，發(fā)現(xiàn)自己的情緒更加的激烈，然后放下評判去覺察這個情緒，我意識到我對他的評判其實也是對我自己的評判。我也接納了他的狀態(tài)突然間我對他之前的評判放下了，自然而然的生出了慈悲心對他和自己。

也意識到我的情緒另一方面來源是對接下來的事情的焦慮和恐懼，讓我發(fā)現(xiàn)了我身上一直以來的一個問題。哭完過后，想明白了之后就放松了很多。

我發(fā)現(xiàn)我每隔一段時間就會進(jìn)入一個情緒低落或起伏較大的狀態(tài)，繼而大哭一場，然后會想通或看明白一些事情，進(jìn)入深度放松的狀態(tài)。從情緒激烈頂點到深度放松間的這段幾十分鐘空隙，好像進(jìn)入另一個世界，在那里我得到了療愈和成長，現(xiàn)在我不排斥了，反而有一些期待迎接它的到來。?

寶茱