嗨～你好，我是璟曦Aurora，一位終身成長踐行者，歡迎加入我的“璟曦微觀自悟”覺醒世界。
感恩相遇，愿你有所得，愿我們能成為同行的伙伴。
【寫在開始】
感恩自己，有幸遇到并看完了《感恩日記》；感恩自己，讀后還寫了收獲和踐行清單。
【書名】《感恩日記》
【作者】賈尼斯·卡普蘭
【耗時】6個小時
【類型】個人成長、情緒心靈
【本書簡介】全書主要從作者為了改變現(xiàn)狀，她開始了為期一年的書寫感恩日記之旅。一年后，奇跡發(fā)生了。
發(fā)自內(nèi)心的感恩，讓作者得以修復(fù)自己的婚姻，并感恩丈夫的付出；正向思考拉近了她與孩子的親密關(guān)系；積極的態(tài)度，明顯提升了她的工作效率；同時感恩讓她與自己和解，紓解了久積的壓力；改善了睡眠和健康狀況，還不知不覺瘦了5公斤。
【談?wù)勈斋@】
01 什么是感恩？
當(dāng)提到“感恩”時，你可能會下意識的認(rèn)為，當(dāng)我們擁有了讓我們感到快樂的東西時，我們才會產(chǎn)生感恩之情。
但事實上，世界上也有很多遭遇到不幸的人，當(dāng)然這些不幸我們完全不想沾染，但他們的確仍在散播歡樂。
這是為什么呢？
百度百科從心理學(xué)角度，是這么解釋“感恩”的：“感恩，因意識到被給予而自發(fā)認(rèn)為是被恩賜或被愛，從而有感謝對方的意愿產(chǎn)生的心理活動或現(xiàn)實行動。”
也就是說，只有當(dāng)我們發(fā)自內(nèi)心去知恩和識恩時，才會啟動感恩之心才會愿意報恩和施恩。
所以快樂并不等于感恩，而感恩會讓我們更加快樂。
那感恩是怎么被觸發(fā)的呢？
本書中有提到：“人們不是因為某些事件而不安，而是因為自己對這些事件的看法而煩惱?！?/p>
感恩也一樣，不依賴于任何具體的事件，而在于我們?nèi)绾谓庾x它們。
當(dāng)你知道感恩的意義時，就會去學(xué)習(xí)感恩，去行動，去體驗，一切也就油然而生。
02 感恩的意義是什么？
都說感恩是一種處世哲學(xué)，感恩是一種生活智慧，那到底感恩會給我們帶來什么作用和價值呢？
1、感恩，會讓你獲得全新的視角。
引用書中的話：“感恩的人會重新解讀自己的生活和經(jīng)歷。啟用你的感恩之心，去覺察這一天里值得讓你感恩的事情。當(dāng)你懷著感恩之心時，也許原本讓你感覺糟糕的一天，突然變得美好了?！?/p>
2、感恩，會讓你變得更積極。
在本書里有寫道：“當(dāng)我們刺激大腦重復(fù)做同一件事，它就會慢慢地擅長這件事。我們通過感恩練習(xí)創(chuàng)造出積極的精神狀態(tài)，就相當(dāng)于在強化神經(jīng)回路，就可以創(chuàng)造出更多積極的感覺。”
3、感恩，會讓你更加珍惜活在當(dāng)下。
俗話說，你永遠不知道意外什么時候降臨。感恩教會我們享受此刻，不為接下來要走的路煩惱，同時你也可以努力給現(xiàn)在的這段人生注入意義和滿足。
03 為什么我們會“忘記”感恩？
我們都知道感恩的重要性，也知道應(yīng)該感恩，但是總有些事情阻礙著我們這樣做，我們把它稱作“感恩斷層”。
1、習(xí)慣化，造成的感恩斷層
當(dāng)你每天生活日復(fù)一日時，會很難一直保持積極的態(tài)度，心理學(xué)家把這個叫做習(xí)慣化。
你習(xí)慣了家人的付出，習(xí)慣了某樣?xùn)|西，習(xí)慣了某些相處模式……這些習(xí)慣產(chǎn)生了消極的一面。
我們不是忘恩負(fù)義的家伙，只是我們的神經(jīng)細(xì)胞喜歡對新的刺激做出積極反應(yīng)，當(dāng)這些神經(jīng)細(xì)胞辨認(rèn)出熟悉的因素后，就不會頻繁地被激活。
所以你需要擁有新的眼光，用自己的身體、心靈和精神都感到感恩。
2、高期望，造成的感恩斷層
當(dāng)你對他人理想化或高期望時，即使你想感謝對方，也會突然覺得這本身就該他做的，甚至還會突然聯(lián)想到他還有很多沒做到。
引用書中的話：
“我們對伴侶和工作都有過于復(fù)雜的期待。
我們希望妻子或丈夫成為我們的愛人、最好的朋友、合作伙伴、個人咨詢師以及靈魂伴侶。
同樣，我們對一份工作寄予了過高的期望。
我們希望它能為我們提供滿意的薪資、成就感、友善的同事、寬容的老板、可實現(xiàn)改變的機會，以及“我很重要”的證明。還有，交通要夠方便?！?/p>
所以接納TA原本的樣子，學(xué)會認(rèn)可、學(xué)會沉浸地體驗、學(xué)會表達感激。
04 如何踐行感恩，改變?nèi)松?/b>
很多時候，我們都想變得更加感恩，希望能對生活寄予更美好的憧憬，但我們常常會忘記甚至掉入感恩斷層，漸漸迷失了自己。
所以想要隨時對地的有意識的去每日感恩，就需要我們像小時候爸爸媽媽教我們過馬路時候一樣：“有意識”、“停下來”、“看一看”，“向前走”，當(dāng)你感恩的次數(shù)越多，它就會變得越自然。
1、有意識，從制定感恩計劃開始
初期，從每月關(guān)注一個領(lǐng)域開始，可以像本書作者一樣，從婚姻、親子、父母、自己、工作、社交、金錢、物質(zhì)、身體、大自然開始。也可以跳過此步驟，直接從刻意練習(xí)寫感恩日記開始。
2、刻意練習(xí)，讓感恩變成習(xí)慣
1）停下來，給自己一段安靜的時間。
切切實實的停下來去感受、體驗此刻的這種情感，而不是被動地“完成它”。
重新解讀你這一天的生活和經(jīng)歷，關(guān)注自己所擁有的美好快樂的一面，想一想讓你覺得值得感恩的事情。
2）看一看，找找感恩的理由。
每日寫感恩日記，寫3-5件感恩的事情，關(guān)注積極的一面而非問題，這會提升你的幸福感。
很感恩/很開心/很幸運，我……
感恩……事情獲得了什么
也許這天里你遇到了不幸、悲傷、意外或讓人生氣的事情，當(dāng)你的大腦不斷往壞的方面想時，請你覺察到且有意識的去打斷，并轉(zhuǎn)念到現(xiàn)在你現(xiàn)在所擁有的機會上。
生活不一定會因為感恩而變得更美好，但我們可以選擇不同的回應(yīng)方式。
3）向前走，主動表達會更幸福。
記住，人的生命很短暫，不要等失去之后，才痛惜哀悼。
所以在感恩這件事上，請你做主動的那位，主動表達感恩，不管是以什么形式，請讓自己不要留下遺憾和后悔。
給你一些簡單句的參考：
我很感謝你最近做的一件事……
當(dāng)你……的時候，會讓我感覺特別棒，特別美好。
【寫在最后】
周文強老師說過：“感恩的力量是會回流的，付出一定會有回報。感恩是可以改命的，越感恩越好。”
所以最好的感恩是行動。萬事萬物皆有靈，萬事萬物皆有能量。
-END-
今天的感悟就到這里啦，與君共勉。
我對自己說：“璟曦，你真棒，有了新的感悟，今日踏出一小步，離更好的我又近了一大步。”
