在郁金香特色療愈群里，我已蛻變成蝶。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 如意/涵香
不再逃避，直面抑郁。
? ? ? ? ? ? 一直有些糾結(jié)，是不是應(yīng)該記錄一下我抑郁的經(jīng)歷。有些事情，我寧愿選擇忘記也不想再提起，亦或不想回憶?？墒?，無(wú)論你想或不想，生命中那段灰暗的日子都是無(wú)法忘記的。
? ? ? ? 涵香曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，如果有一天，當(dāng)你說(shuō)起自己抑郁的經(jīng)歷就像在說(shuō)別人的故事時(shí)，你的內(nèi)心就夠強(qiáng)大了。我還沒(méi)有這么強(qiáng)大的內(nèi)心，所以會(huì)有忐忑，但是，我知道這些問(wèn)題早晚都得面對(duì)，所以，不再逃避了。?
? ? ? ? 2017年10月，因?yàn)槭种咐锩嫣弁磧赡?，一直是個(gè)心病，我第四次走進(jìn)醫(yī)院進(jìn)行檢查。
? ? ? ? 當(dāng)時(shí)，我已非常焦慮，但那時(shí)不知焦慮也是一種病。只是覺(jué)得自己心態(tài)不好，一有點(diǎn)不舒服就胡思亂想，做B超檢查手指里面的確有腫物，醫(yī)生說(shuō)需要住院手術(shù)。
? ? ? ? 當(dāng)時(shí)外科人特多，我去了三次才掛上號(hào)，檢查那天是星期五，醫(yī)生讓我下周一去辦理住院。
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? ? ? 三天的時(shí)間感覺(jué)度日如年，好容易熬到周一，結(jié)果醫(yī)生給開了住院?jiǎn)尉蜎](méi)了蹤影。我本來(lái)打算給醫(yī)生封個(gè)紅包，求個(gè)心理安慰，可是一直沒(méi)有機(jī)會(huì)。周二，醫(yī)生和助手一起來(lái)病房告訴我，周三下午手術(shù)，我每天站在門口，盯著醫(yī)生，想和他私下溝通一會(huì)兒，可一直得不到機(jī)會(huì)，那時(shí)我已嚴(yán)重焦慮，擔(dān)心醫(yī)生不盡心給我做手術(shù)……
? ? ? ? 手術(shù)以后，刀口兩個(gè)多月才愈合，這期間可能心里壓力太大，出院不到一個(gè)月，我焦慮癥抑郁癥一起爆發(fā)了。
? ? ? ? 那天，突然心慌心悸，在此之前的四年里，有過(guò)好幾次類似的癥狀，幾乎都是晚上。那時(shí)以為心臟和血壓的問(wèn)題，感覺(jué)自己快死了，非?？謶炙劳?。一害怕，血壓就飆升，最高達(dá)到110/190，所以每次去急診，除了心動(dòng)過(guò)速高血壓外，也沒(méi)查出別的毛病，輸個(gè)液回家就安心了。
? ? ? ? 這次感覺(jué)不一樣，雖然還是心動(dòng)過(guò)速和血壓升高，但是心里怎么也過(guò)不去了。晚上開始失眠，后半夜也無(wú)法入睡，數(shù)羊數(shù)數(shù)都無(wú)濟(jì)于事。偶爾睡過(guò)去，一會(huì)兒又驚醒了，根本沒(méi)有深度睡眠，同事告訴我念心經(jīng)可以入睡，可是噩夢(mèng)連連感覺(jué)床邊有鬼。每天大汗淋漓，渾身無(wú)力，雙腿發(fā)軟，然后厭食打嗝惡心，還自言自語(yǔ)。
? ? ? ? 我不知道自己為什么這樣？是小叔子來(lái)我家發(fā)現(xiàn)的，回家后和妯娌說(shuō)了，妯娌知道我病了，特意來(lái)看我，聊起來(lái)，我才知道我可能是心理疾病——抑郁癥。
? ? ? ? ? 然后，又開始有強(qiáng)迫的癥狀、莫名的恐懼、胡思亂想、心里都是負(fù)面的東西……去陽(yáng)臺(tái)上晾曬一件衣服時(shí)，我就會(huì)想到上吊;看到家里的酒精，我怕自己控制不住喝下去，強(qiáng)迫家人倒掉; 不敢出門，也不敢一個(gè)人在家，反正覺(jué)得自己不正常了……
? ? ? 突然覺(jué)得自己活不下去了，開始想各種死法，每天除了起來(lái)吃幾口飯，上廁所，就都是像個(gè)活死人一樣在床上躺著。大概過(guò)了半個(gè)月吧，實(shí)在熬不過(guò)去了，愁眉不展的老公給在外地工作的學(xué)醫(yī)的親戚打電話說(shuō)了我的癥狀，問(wèn)他該去醫(yī)院掛什么科，就這樣，我才知道醫(yī)院還有一個(gè)心理精神科。
吃藥的經(jīng)歷
? ? ? ? ? 去了醫(yī)院，醫(yī)生問(wèn)了我一些大概的情況，讓我做了一個(gè)植物神經(jīng)的檢查，檢查結(jié)果沒(méi)有一項(xiàng)是正常的，都是差和極差的狀態(tài)。當(dāng)時(shí)和醫(yī)生對(duì)話的時(shí)候，我都沒(méi)有力氣坐著，說(shuō)一會(huì)就得趴在桌子上，醫(yī)生說(shuō)我的狀態(tài)的確不好，然后又做了心理答題測(cè)試，最后確診為中度抑郁癥伴中度焦慮恐懼強(qiáng)迫癥，醫(yī)生給我開了抗抑郁藥物度洛西汀和助眠的藥物勞拉西泮，然后讓我一個(gè)星期后復(fù)診。
? ? ? ? 以后，我每周去一次醫(yī)院開藥，第三次去醫(yī)院開藥時(shí)，我就可以一個(gè)人去了，也沒(méi)有了想死的念頭，醫(yī)生觀察了一段時(shí)間，覺(jué)得可以按她的計(jì)劃治療：治療期三個(gè)月，吃最大量度洛西汀，然后再吃三個(gè)月鞏固期，也是最大量，然后開始慢慢減量，減量用了八個(gè)月，直到停藥。
? ? ? ? 勞拉西泮，我只吃差不多兩個(gè)月就恢復(fù)睡眠了，所以，抑郁嚴(yán)重時(shí)，吃藥住院是首選，一定不要排斥，它是可以救命的。
自己造藥
? ? ? ? ? 從開始吃藥，也在涵香的濰坊郁金香群里學(xué)習(xí)觀呼吸和一些抗抑郁知識(shí)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 腹式呼吸法
? ? ? ? 腹式呼吸：
? ? ? ? 第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
? ? ? ? 第二，用鼻吸氣用口呼氣。
? ? ? 第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
? ? ? ? 第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
? ? ? ? 第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
? ? ? ? ? ? 腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
? ? ? ? 腹式呼吸法，也叫嬰兒呼吸法，就是我們常說(shuō)的觀呼吸。心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。
? ? ? ? 從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。
? ? ? ? 可以在早晚的時(shí)間練習(xí)觀呼吸，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無(wú)論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸。
? ? ? ? 個(gè)人體會(huì)： 剛開始練習(xí)觀呼吸的時(shí)候，就當(dāng)做是深呼吸，呼吸時(shí)，盡量的綿長(zhǎng)。呼吸的時(shí)候，去感受身體哪里不舒服，是胃部，是肩部，是頸部，還是腹部？然后，把注意力放在不舒服的地方，幾次呼吸后，不舒服的地方就會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。觀呼吸，可以隨時(shí)隨地練習(xí)，看書的時(shí)候，走路的時(shí)候，做家務(wù)的時(shí)候都可以。
? ? ? ? 觀呼吸，我如今一直在堅(jiān)持，已經(jīng)成為習(xí)慣，每天睡前做幾個(gè)不知不覺(jué)就睡著了。最開始因?yàn)樾貝?，呼氣的時(shí)候堅(jiān)持不住就放開了，慢慢的，能堅(jiān)持在心里默念“對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)?，謝謝你，我愛你”，才完全呼出去，很多時(shí)候有了焦慮恐懼的情緒，我也是用觀呼吸慢慢平靜下來(lái)的。
? ? ? 通過(guò)學(xué)習(xí)，也知道了很多從前不知道的知識(shí)。比如，如何和情緒和平相處？如何愛自己的內(nèi)在小孩？還有就是學(xué)會(huì)了覺(jué)察。
? ? ? 觀呼吸只是讓我們靜下來(lái)，而觀念頭才是一種療愈能力。 覺(jué)察自己的情緒，一有情緒馬上問(wèn)問(wèn)自己：為什么？然后告訴自己，情緒波動(dòng)很正常，不必驚慌，靜靜地看著它，它就走了，后來(lái)很多時(shí)候都能及時(shí)覺(jué)察，把隱患扼殺在萌芽之中，以前的恐懼都是被自己的念頭嚇的; 有時(shí)候能量低實(shí)在靜不下來(lái)就做觀呼吸。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 特色療愈群的作用
? ? ? 其實(shí)，抑郁癥爆發(fā)以前，我就有了抑郁情緒，只是那時(shí)我不知道是抑郁的原因，莫名其妙就不愛和人交往了。以前特別喜歡的愛好也沒(méi)有興趣了，最愛的書籍一頁(yè)也看不進(jìn)去，沒(méi)有耐心做任何事情，每天躺在床上啥也不想做。
? ? ? ? 四月份，進(jìn)了涵香創(chuàng)辦的郁金香特色療愈群畫畫群，開始畫畫靜心，至今也堅(jiān)持快一年了。從最初的簡(jiǎn)筆畫小貓小狗一朵小花開始，到如今可以畫比較復(fù)雜的畫。
? ? ? ? 專心畫畫，什么也不想，越來(lái)越有耐心，能夠坐住了，有時(shí)候一畫就是兩個(gè)小時(shí)，也從心里愛上了畫畫，如今，我已經(jīng)是畫畫群里的志愿者。
? ? ? ? 真的非常感謝畫畫群，讓我的心越來(lái)越靜。每次畫好一張畫，都說(shuō)不出地愉悅，我知道自己不專業(yè)，但是我看到自己在進(jìn)步，最重要的是我可以專心專注地投入到畫畫中去，有個(gè)喜歡的事情做，不去胡思亂想，這才是療愈自己最好的途徑。
? ? ? 還有，一年來(lái)堅(jiān)持寫詩(shī)，我一直是一個(gè)文學(xué)愛好者; 出去運(yùn)動(dòng); 我還喜歡拍一些花花草草藍(lán)天白云，也恢復(fù)了愛唱歌的愛好，參加朋友的聚會(huì)也沒(méi)有負(fù)擔(dān)了，家里的一日三餐所有家務(wù)我都盡力去做，總之覺(jué)得生活特別美好，人也慢慢恢復(fù)了正常的生活狀態(tài)，偶爾有情緒有不好的念頭，也不會(huì)像從前那樣影響到我的生活，我已經(jīng)很感恩了。
? ? ? ? 其實(shí)，康復(fù)真的沒(méi)有捷徑，需要你自己去努力，要讓自己動(dòng)起來(lái)，我抑郁最嚴(yán)重的時(shí)候腿軟得扶過(guò)墻。記得群里的志愿者燕子告訴我要走出去跑步。我跑不動(dòng)，就走，那時(shí)老公說(shuō)我像個(gè)傻子一樣，可這樣的堅(jiān)持下來(lái)，一點(diǎn)點(diǎn)的，體力就恢復(fù)了，人也有了精神，慢慢有了笑容，也有了食欲。
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? ? ? ? 幾個(gè)月前，又接觸了治療密碼，每天晚上在治療密碼群里跟著志愿者一起同頻共振，我還結(jié)合觀呼吸一起做，沒(méi)有任何期待地去做，只要起到靜心的效果就可以。
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? ? ? ? 治療密碼非常簡(jiǎn)單：四個(gè)手勢(shì)加上一段祈禱語(yǔ)。它是首部量子物理能量療法，僅僅是做一套簡(jiǎn)單的動(dòng)作，通過(guò)物理方法提高身體的能量，改變潛意識(shí)中的負(fù)面記憶圖像，進(jìn)而瓦解限制我們的種種信念，釋放負(fù)面情緒，讓我們的身體和心靈，都恢復(fù)原本自然健康完美的狀態(tài)。
? ? ? ? 現(xiàn)在，我已經(jīng)停藥，我的能量得到了很大的提升，已經(jīng)是治療密碼二群的志愿者了，有能力帶領(lǐng)大家一起共修了。
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? ? ? ? ? 正如涵香說(shuō)的，抑郁癥患者要么吃藥，要么自己造藥;要么靜下來(lái)，要么動(dòng)起來(lái)。觀呼吸，畫畫，寫詩(shī)，跑步，做治療密碼……都是適合我自己的藥。
? ? ? ? 具身認(rèn)知，也稱“具體化”，是心理學(xué)中一個(gè)新興的研究領(lǐng)域。具身認(rèn)知理論主要指生理體驗(yàn)與心理狀態(tài)之間有著強(qiáng)烈的聯(lián)系。生理體驗(yàn)“激活”心理感覺(jué)，反之亦然。簡(jiǎn)言之，就是人在開心的時(shí)候會(huì)微笑，而如果微笑，人也會(huì)趨向于變得更開心。
? ? ? ? 也就是說(shuō)， 心理與生理相互作用，互相影響，所以，只要我們堅(jiān)持不懈地去做一件自己喜歡的事，可以反向塑造我們的大腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)，對(duì)于養(yǎng)成新的思維模式非常重要。
? ? ? ? 通過(guò)學(xué)習(xí)，也知道從前的自己有很多錯(cuò)誤的認(rèn)知，還有一些執(zhí)念，給自己那么多的不允許，把自己的心限制在條條框框里，遇事要求完美，不懂得拒絕，討好別人讓自己很累; 抱怨別人，認(rèn)為自己都是對(duì)的，受害者心理，所以夫妻關(guān)系也出現(xiàn)了問(wèn)題。? 通過(guò)學(xué)習(xí)，我懂得了反思自己，包容別人，為自己的人生負(fù)起責(zé)任來(lái)，感覺(jué)家庭越來(lái)越和睦。
? ? ? ? ? 我覺(jué)得自己還是非常幸運(yùn)的，因?yàn)槲业囊钟糁委熗局袥](méi)有走太多的彎路，因?yàn)樵谖覠o(wú)助絕望的時(shí)候遇到了涵香，遇到了郁金香陽(yáng)光會(huì)。
? ? ? ? ? 可以說(shuō)，我是郁金香特色療愈群的直接受益者。 我是應(yīng)該感恩的，感恩與郁金香的相遇，感恩郁金香療愈群群主及志愿者們分享的抗抑郁的知識(shí)，讓我受益匪淺; 感恩大家一直以來(lái)的陪伴，也希望你們?cè)缛兆叱鲆钟簦乙粯油懽兂傻?，享受無(wú)比美好的新生活。
