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導(dǎo)入：

假設(shè)一下，上周末的下午，你約一個(gè)新認(rèn)識的異性朋友兩點(diǎn)鐘在咖啡館見面，你將見面地址通過微信發(fā)到他（她）的手機(jī)上了。你是一個(gè)很守時(shí)的人，在一點(diǎn)五十分就到了，提前了十分鐘，你拿起雜志漫不經(jīng)心地翻起來。兩點(diǎn)鐘到了，對方還沒來；又過了十分鐘，對方還沒有到，你打電話，對方手機(jī)既然關(guān)機(jī)了；二十分鐘過去了，對方還沒到。這時(shí)候的你有沒有覺得很生氣？是不是覺得對方很不守時(shí)？是不是覺得對方太不尊重自己，來不來連電話都沒一個(gè)？

我看到在我的時(shí)候很多朋友在評論區(qū)不停的敲是是是，看來大家都很感同身受呀，但我想說不是呀，說是其實(shí)是因?yàn)槲覀兌急蛔约旱那榫w蒙蔽了，接下來，讓我給大家講講我們是怎么被自己的情緒所蒙蔽的。

大綱結(jié)構(gòu)：

一、情緒管理方法一：保持客觀

二、情緒管理方法二：穿越“情緒按鈕”

三、情緒管理方法三：放下對和錯(cuò)

正文：

一、情緒管理方法一：保持客觀

1、作戰(zhàn)情緒的“假想敵”

接著上面的故事，之所以說大家被自己的情緒蒙蔽是因?yàn)槲覀兏静恢朗聦?shí)是什么，而是依據(jù)自己的假設(shè)做出了一系列的判斷。為什么我們大多數(shù)人會越想越生氣，是因?yàn)槟銤撘庾R里認(rèn)為對方遲到是對自己的不尊重，就堅(jiān)定不移的認(rèn)為這就是事實(shí)，其實(shí)它只不過是你的假設(shè)而已，事實(shí)是什么，我們在見到對方之前并不知道，也許可能是對方手機(jī)被偷了，也可能對方著急來見你而忘了手機(jī)充電，地點(diǎn)信息看不到，一時(shí)找不到地方等等很多可能性。

我們因?yàn)閷Ψ竭t到而產(chǎn)生了生氣的情緒，在人有情緒時(shí)，更加看不到其他的可能性，所以生氣會使你更加堅(jiān)定自己的假設(shè)，認(rèn)定那個(gè)人晚到就是對自己不尊重，隨后你的情緒會越來越強(qiáng)烈。其實(shí)，如果后來證實(shí)事情并不是你想的那樣，你會發(fā)現(xiàn)你被自己的情緒欺騙了，只是做了一個(gè)非理性的假設(shè)。

這些因假設(shè)而起的情緒，只要沒有得到驗(yàn)證而不知道事實(shí)究竟是什么，就是我們所說的原始的、非理性，可能就是多余的、沒有必要的，需要被管理的。俗話說：“世間本無煩惱，庸人自擾之。”說的就是那些容易因假設(shè)而產(chǎn)生大量情緒的人吧！大家回想一下，你最近一次生氣，會不會是這個(gè)原因呢？那我們應(yīng)該如何去管理情緒，讓自己打敗那個(gè)“假想敵”呢？

2、方法：保持客觀，不再編故事

對于因假設(shè)而起的情緒，我們現(xiàn)在都知道是自己給自己編了一個(gè)故事、假設(shè)，我們需要對這些情緒進(jìn)行管理，而不是不做假設(shè)，因?yàn)槿艘坏┎蝗プ黾僭O(shè)，可能就沒有了創(chuàng)新和推理能力，就不能很好地分析事物了。接下來，我給大家分享兩個(gè)管理這些情緒的方法：

（1）、無為

大家可不要誤會我所說的無為是什么都不做，這里的無為是指我們針對眼前發(fā)生的事情，所產(chǎn)的想法都是自己的假設(shè)，而不是事實(shí)，所以就索性不再假設(shè)。當(dāng)我們等的那位朋友遲到還沒來，而你接下來也沒有什么重要的事情要做，不如就坐在那里，看看雜志，享受下午茶，這樣你就會平靜下來，等對方到時(shí)，自然就可以知道真正的原因了，何必事先自我生氣呢！

這就是無為，其實(shí)是讓我們不再用各種假設(shè)來引起自己的情緒，進(jìn)而折磨自己，而是順慶自然的等待最后的事實(shí)出現(xiàn)。

（2）、驗(yàn)證

第二種方法是驗(yàn)證，是讓我們跟隨情緒的提示，去驗(yàn)證你的假設(shè)，更早地讓事實(shí)的真相呈現(xiàn)出來。但在假設(shè)沒有得到驗(yàn)證之前，你要牢記這只是自己的假設(shè)，這樣你的情緒就會好很多。當(dāng)?shù)鹊哪俏慌笥堰t到還沒來，我們可以給他打個(gè)電話，問一問原因，而不要自己在那邊猜了又猜，越猜越郁悶。

很多時(shí)候，這兩個(gè)情緒管理法是需要結(jié)合的，當(dāng)你無法“驗(yàn)證時(shí)”，你只能采取無為，就像上面故事中的朋友，你打他電話，他手機(jī)關(guān)機(jī)，無法得到驗(yàn)證，只能采取無為，好好享受下午時(shí)光。

二、情緒管理方法二：穿越“情緒按鈕”

1、“情緒按鈕”多源于童年經(jīng)歷

我的朋友小K有著獨(dú)特的童年經(jīng)歷，小時(shí)候他家離外公家有三四公里，母親腿腳不好，那時(shí)沒有電話、網(wǎng)絡(luò)，所以他就成了中間的傳話筒，每次從外公家回來，他母親會問：外公給你說了什么、二姥爺給你說了什么、三姥爺跟你說了什么，然后是分別問每個(gè)外婆說了什么、姨、舅舅舅媽、姨父說了什么，一個(gè)一個(gè)地問，父親回來了，繼續(xù)上面這樣一個(gè)人一個(gè)人地問過去。如果是在座你們，你們被這樣問，要不要瘋？

正式由于這樣的童年經(jīng)歷，每當(dāng)有人問K“誰跟你說了什么”這類問題，小K會立刻感到心煩，遠(yuǎn)離問這樣問題的人。像這種一旦被觸碰就會起情緒的某些心理特點(diǎn)，就是所謂的“情緒按鈕”。一旦被觸碰，人們會很自然的起情緒，在成長過程中受到哪些傷害，就會對類似的事情產(chǎn)生情緒。小伙伴們，你們可以回憶一下，生活中是否有什么樣的話或是動作會讓你立刻產(chǎn)生情緒，而事后回想?yún)s覺得這些話和動作其實(shí)并沒有什么的。那這樣的“情緒按鈕”能否被消除呢？

2、穿越“情緒按鈕”的方法

當(dāng)“情緒按鈕”被喚醒時(shí)，為了擺脫情緒，很多人選擇逃避，想要克服情緒按鈕，我們需要直面心中的恐懼。

具體做法如下：

（1）、當(dāng)情緒按鈕被觸碰，感受內(nèi)心的情緒，不逃避心中的痛苦，注意力集中在情緒上，一直感受著情緒，直到情緒慢慢消退。

（2）、同時(shí)做深呼吸，把氣呼吸到腹部，腹部鼓起，來放松全身。

下面我給大家舉個(gè)例子：小時(shí)候被狗咬過的人會很怕狗，每次看到狗都要躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，潛意識里認(rèn)為狗是危險(xiǎn)的，想要穿越這一情緒按鈕，在再一次看見狗時(shí)，接近狗發(fā)現(xiàn)狗并未傷害自己，會重新認(rèn)識狗，潛意識會覺的狗其實(shí)沒有那么恐怖，經(jīng)過一段時(shí)間的慢慢接觸，怕狗的特點(diǎn)會徹底消失。

三、情緒管理方法三：放下對和錯(cuò)

朋友們，想象一下，如果我們現(xiàn)在是坐在一個(gè)教室里上課，有以為同學(xué)翹著二郎腿，躺在了椅子里，你們會有什么想法，覺得不禮貌的打一個(gè)1，認(rèn)為這樣坐讓你覺得不舒服的打2，沒有什么看法的打3。好的，我們很多朋友都會覺得不禮貌、不舒服，那為什么覺得不舒服呢？

很多人說這樣坐不尊重老師，那為什么覺的這樣就不尊重老師呢？很好，原來是禮貌問題，沒有規(guī)矩不成方圓，讓別人生活的不好。很同意同學(xué)們的觀點(diǎn)，但他這樣的坐姿怎么就會影響老師不能好好的生活呢？

這位躺在椅子里的同學(xué)招我們還是惹了我們，這樣坐他會舒服些，好像也沒有傷害我們呀。大多數(shù)人之所以覺得看他這樣坐心里不舒服是因?yàn)槲覀兊目捶▽?dǎo)致的，認(rèn)為他就應(yīng)該端坐著而不可以靠著。其實(shí)這就是我們內(nèi)心用對錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)來評價(jià)別人所做的事，當(dāng)別人做的事與我們的標(biāo)準(zhǔn)不符時(shí)，就會產(chǎn)生情緒，這類情緒通常是憤怒、生氣，可對方自己覺得舒服的事情，我們?yōu)槭裁匆a(chǎn)生這些莫名其妙的情緒，去發(fā)泄傷害他人呢？這就需要我們放下對錯(cuò)。

具體做法：

1、覺察：意識到自己的情緒

2、區(qū)分：這一次的情緒是第一時(shí)間的本能情緒？還是有多措標(biāo)準(zhǔn)引起的理性情緒？

3、確定是有對錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)引起的情緒，在心里提醒自己：放下對和錯(cuò)。

4、用心去感受對方做這件事情時(shí)內(nèi)心的感受是什么？

在這一過程中，我們的情緒會慢慢消失，放下理性的對錯(cuò)，用心感受對方，更容易理解對方，讓自己內(nèi)心平靜。

OK，今天我們的分享就到這里結(jié)束了，今天主要和大家分享了三個(gè)管理情緒的方法，在生活中當(dāng)我們有情緒時(shí)，記得提醒自己要保持客觀，多多觀察自己的情緒按鈕，積極地用我們今天的方法去克服，同時(shí)，不要一味地要求對錯(cuò)，更多地站在對方的角度去感受，那我們下節(jié)課不見不散嘍！