誰(shuí)說(shuō)減肥只能少吃多動(dòng)？選對(duì)食品不單不消挨餓，還能越吃越瘦更能瘦出好氣色。豆類抗衰老的感導(dǎo)享譽(yù)中外，對(duì)付女性來(lái)講它還能起到減肥的感召，特別是紅豆對(duì)瘦身的成就更是無(wú)〝豆〞能及。想要瘦腰、瘦大腿，紅豆來(lái)幫你OK。
紅豆含有豐富的維生素B1、B2、蛋白質(zhì)以及多種礦肉體，對(duì)付補(bǔ)血、利尿、消腫都有很好的成果。用過(guò)紅豆減肥法的人顯露，額外是對(duì)付腰與大腿的功效分外顯著。其余，紅豆中的石堿成分可增長(zhǎng)腸胃蠕動(dòng)，削減便秘推進(jìn)排尿，解除心臟或腎病所惹起的浮腫，對(duì)便秘構(gòu)成小腹凹進(jìn)去的女生和水腫女生都極為恰當(dāng)。
遵循故里姐姐的炊事梳妝，每周喝這些最多連吃兩禮拜，對(duì)肚子的贅肉效果很好，兩個(gè)月瘦了26斤。
一、無(wú)糖紅豆水
最容易的紅豆瘦身食譜是煮紅豆水。直接用紅豆與凈水熬煮，直到紅豆熟軟即可。其余，也可以搭配薏仁，煮成高效的紅豆薏仁水。薏仁的營(yíng)養(yǎng)代價(jià)很高，被譽(yù)為“天下禾本植物之王”，薏仁異樣具備消水腫的功效，同時(shí)對(duì)付美白皮膚也有不錯(cuò)的成效。薏仁與紅豆妝扮是公認(rèn)的最好瘦身飲品，康健、安然，便宜又有用。
【成果】對(duì)于水腫型的瘦削，松松垮垮的大肚腩、大象腿，有立桿見(jiàn)影的效果。
【做法】
1.紅小豆200g挑去雜質(zhì)后放在無(wú)水無(wú)油的平底鍋內(nèi)用最小的火翻炒。
2.約15分鐘后，有豆香味道飄進(jìn)去何況顏色變暗后熄火就可。
3.略微冷卻后放入破碎摧毀機(jī)內(nèi)打壞成紅豆粉，一次取1~2匙，用熱水沖泡即（不要加糖，內(nèi)中的顆粒也一并吃掉哦）
【小貼士】
1.定然要用最小的火不絕翻炒預(yù)防糊掉。
2.這個(gè)每次沖幾多份量放幾許水都很肆意，但不一定用熱水才具把紅小豆中的營(yíng)養(yǎng)要素都激起進(jìn)去。
3.這款紅豆水做養(yǎng)分師的友人暫時(shí)也在喝，可代替素日的飲用水，一天幾大杯那么喝，消浮腫還美膚瘦腿，紅小豆的超壯大功效照樣不容小覷的。
二、陳皮紅豆湯
可以減少腹部的脂肪，闊別大肚腩。
【用料】紅豆250克，陳皮1/3片，紅糖50克（可按小我口胃增減）
【做法】
1.紅豆洗清潔，如果用平凡鍋的話，需提前泡浸2小時(shí)以上。
2.洗潔凈的紅豆放進(jìn)電壓鍋中，插足過(guò)多的清水。
3.陳皮用溫水泡浸至軟后用小刀挑去橘絡(luò)，也就是陳皮內(nèi)里白色的衣，再切成細(xì)細(xì)的小絲。
4.把泡好的紅豆和陳皮絲放入裝有紅豆的電壓鍋中。
5.蓋上鍋蓋，決意豆類，壓30分鐘即可。消氣后，參預(yù)紅糖。用湯勺攪拌均勻即可。
【小貼士】
1.煮紅豆湯的糖盡可能選用紅糖、冰糖或片糖，不克不及用白糖，由于白糖會(huì)轉(zhuǎn)水，煮好的紅豆沙不容易粘滑。
2.紅豆湯要煮好才能加糖，提早加糖，紅豆冰容易起沙。
3.每天餐后飲用，吃兩個(gè)禮拜即就會(huì)有顯著造詣。
三、山藥紅豆糕
【用料】山藥200g、紅豆100g、白糖40g、裝璜瓜果櫻桃若乾
【做法】
1.山藥隔水蒸熟，蒸至筷子可以拆穿便可，去皮打成山藥泥。
2.紅豆提早泡水12小時(shí)，后蒸熟。
3.鍋內(nèi)放水燒開(kāi)下糖熬糖漿，下紅豆翻炒，至水干。
4.出鍋時(shí)紅豆外面有一層薄薄的糖結(jié)晶體。
5.將山藥泥與處置好的紅豆夾雜。
6.使用模具造型，造型裝盤(pán)，裝點(diǎn)瓜果即可。
【小貼士】
山藥和紅豆都是滋補(bǔ)下品，把他們?nèi)诤显诠餐鲆坏捞鹌犯遣粶y(cè)的苦澀。
四、紅豆薏米湯
有助養(yǎng)顏美容，益氣養(yǎng)血、利水消腫。紅豆可益氣補(bǔ)血，利水消腫;薏仁可健脾利水，清熱排膿。
【用料】紅豆、薏米、紅棗、冰糖
【做法】
1.紅豆薏米洗凈浸泡，薏米的量稍微少一些，由于薏米量多的話湯汁顏色較淺，也不易收濃。
2.準(zhǔn)備過(guò)多紅棗洗凈。
3.紅豆與薏米一同放入燜燒鍋中，加適量水，摁下歲月，4個(gè)小時(shí)。
4.糖可以先放也可以后放。差不大多數(shù)在燜燒一個(gè)半小時(shí)以后放入足量冰糖，大約還剩一個(gè)小每每放入紅棗。
5.軟爛時(shí)盛出，就OK了。便是這么容易，誰(shuí)都會(huì)做的，趕緊嘗嘗吧。
【小貼士】
要選用大薏仁才不利水消腫的成績(jī)（四神湯吃的即是那種大薏仁）
五、紅豆蓮藕湯
【用料】蓮藕一節(jié)、紅豆50克、薏米50克、冰糖過(guò)多、清水過(guò)多
【做法】
1.紅豆、薏米淘洗腌臜，提早一晚泡上；
2.連泡米的水和豆子一同放入鍋里，加充實(shí)的水，大火燒開(kāi)；
3.蓮藕一節(jié)洗凈去掉外皮；切成較大的塊，放入凈水里浸泡；浸泡是為了等開(kāi)鍋后下鍋，不用特地浸泡
4.豆子煮10分鐘之后，放入蓮藕；蓋上蓋子轉(zhuǎn)中小火煮50分鐘；
5.關(guān)火后放入過(guò)多的冰糖，接著熱湯，冰糖一會(huì)就會(huì)溶解；
6.稍涼后盛入碗裡可以喝，50分鐘蓮藕已變得軟糯。
【小貼士】
紅豆、薏米需提前浸泡，蓮藕要等紅豆薏米煮10分鐘之后再放入，水要一次放足量。
六、紅豆姜撞奶
【用料】純牛奶200ML、老薑1塊、細(xì)沙糖過(guò)多、蜜紅豆過(guò)多
【做法】
1.老姜洗凈去皮，切成塊放入摒擋機(jī)杯中。用收拾機(jī)把老姜打擾碎。
2.把姜碎放在紗布上，再擠出姜汁。
3.純牛奶倒入奶鍋，列入過(guò)量細(xì)砂糖。
4.把奶鍋?zhàn)鵂t子加熱至鍋邊起小泡。（溫度80-90度）
5.此后將牛奶極快倒入裝有姜汁的碗內(nèi)。
6.從此靜至幾分鐘，不要攪拌它，讓它熔化，待凝聚后介入蜜紅豆就可。
【小貼士】
姜一定要用老姜，老姜所含的淀粉高，容易固結(jié)。溫度在牛奶80-90度的時(shí)辰倒入姜汁中。
七、紅豆燕麥粥
成績(jī)：燕麥有低卡低Gi的特質(zhì)，可以減少血糖回升，兩者搭配可以消腫減脂噢!
資料：燕麥30克、脫脂牛奶30克(或鮮奶)、紅豆50克、糖過(guò)多。
做法：將燕麥和水煮一下子，生燕麥大綱目煮半小時(shí)。熟燕麥則不需要這個(gè)措施。煮燕麥的時(shí)刻不克不及放太多水。當(dāng)熬煮到燕麥稀少的時(shí)辰到場(chǎng)牛奶。將煮好的紅豆參加牛奶燕麥中，著末參與糖調(diào)味就可。
對(duì)付不有運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣、喜歡淀粉、甜食的人來(lái)說(shuō)，減肥好壞常頭痛的事，但也有這些你就能邊吃邊瘦了。不有丑姑娘只有懶女士，想要好身段就本身著手做起來(lái)~
