當今社會，加班已經(jīng)成為一種文化，比如網(wǎng)上流行的一些叫法“996”“007”。而且，現(xiàn)在很多科技公司，不管大小，面試官在面試的時候都會提到公司的加班制度，似乎已經(jīng)成為了一種硬性規(guī)定，不加班就是不好好工作的一種表現(xiàn)。

更重要的是，我們已經(jīng)接受了這種方式，習慣了到點下班之后，吃完飯繼續(xù)回來工作，盡管自己的工作可以在白天完成，也會不自覺地推到晚上才干完。加班已經(jīng)成為我們拖延工作的一種借口：反正晚上要加班的，白天慢慢干吧。

加班占據(jù)了我們所有的時間，我們沒辦法享受下班后的生活，每天腦子里只有工作。

我相信沒有人想一直過這樣的生活，大家都想早點下班回家，和家人一起享受生活，單身的也想和小伙伴約一起去聚聚會，吃吃飯。我也有這樣的困擾，每天對著電腦，一干就是一整天，完全沒有自己的時間。

那么，要怎么破這個局呢？

有句話說的好，人生一切難題，知識給你答案！今天就給大家推薦我最近看的書，叫《為什么精英都是時間控》，讓我們從這本書里找找答案。

先來說說本書的作者，是日本一個很有名的作家樺澤紫苑，他的另外一個身份，是一名神經(jīng)科醫(yī)生。作者在20多歲的時候在一家綜合性的醫(yī)院工作，當時的他也和我們大多數(shù)人一樣，天天加班，用他自己的話來描述就是：在永遠忙不完的工作地獄中，一天一天掙扎地活著。

忽然有一天，早上起床，耳朵里有一陣強烈的耳鳴，而且越來越嚴重。后來他就去問耳鼻喉科的醫(yī)生，醫(yī)生說他這種情況就是由精神壓力過大導致的，而且時間長了會有永久性失聰?shù)目赡?。當時他就意識到問題的嚴重性，從耳鼻喉科出來之后，他就下定決心要改變自己的生活方式，不再過天天加班的日子，要讓自己活的更加自我！

我提前透露作者改變之后的生活狀況吧，有比對之后，才會讓我們更想知道其中的秘籍。下面是我截取書中的內(nèi)容，是作者現(xiàn)在的常規(guī)日程安排，到作者寫這本書的時候，他已經(jīng)這樣堅持了7年。

每天上午是我的寫作時間,每年我要出版3本書。

每天更新網(wǎng)絡雜志、YouTube、 Facebook、博客。

每月6次去醫(yī)院坐診,為患者診療。

每月讀書20冊以上,并發(fā)表書評。

每月舉辦2~3次研討會、演講活動(內(nèi)容都是我自己原創(chuàng)的新內(nèi)容)。

另外，在保證每天7個小時以上睡眠時間的情況下，還有很多的自由時間：

我每周要去體育館鍛煉4~5次。每周還能去電影院看兩場電影。

每月至少有15個晚上參加聚餐、派對或者出席活動。

每年品嘗100種以上的威士忌。

每年去海外旅行的時間都在30天以上。

大家一定對這樣的日程安排感到很不可思議吧？同時兼顧好幾件事，還能有自己的生活！這樣的人生應該是我們大多數(shù)都很羨慕的，那作者是如何做到的呢？怎么走出天天加班的困境的呢？

這里就要提到本書的核心思想：對時間的管理，作者稱之為“神之時間管理術”。里面一共有5個原則

下面我們就來一一了解下。

01 以“專注力”為中心對時間進行分配

首先，我們要知道，不管做什么事情都需要專注力，提高專注力可以讓我們在單位時間內(nèi)完成的工作量增加，提高工作效率，進而縮短工作時間。

但是我們每個人維持專注力也是有一定時間的，比如上課45分鐘，學生保持專注力的時間就是45min，超過這個時間，就會疲勞，無法專心聽講。那我們工作也是一樣的，我們也有保持專注力的時間。這個時間呢，每個人可能都不相同。書中提到了一個“15-45-90法則”，就是我們要找到自己的專注力時間，然后保持專注的工作，達到專注力時間后，就要休息10~15分鐘，讓專注力再次集中起來。

同時，我們要掌握一種方法，叫“雜念排除法”。要排除外物造成的雜念，如亂糟糟的桌子，雜亂無章的電腦桌面等，整理好外物就是整理頭腦，可以讓我們做起事情來井井有條。

另外，還要排除思考引起的雜念。不知道大家有沒有過這種狀態(tài)，做著這件事情的時候想著領導安排的另外一件事情，結果是兩件事情都沒有做好。這個時候我們要做的就是把心里惦記的事情全部都寫出來，按優(yōu)先級排好，優(yōu)先級高的先做，一件一件的來。

還要排除的一種雜念是人或者是通信造成的雜念，這個很好理解，就是當你在專注的做一件事情的時候經(jīng)常會有人來打擾你，或者是手機信息的打擾。這種情況我們可以找一個盡量無人打擾的環(huán)境，手機調(diào)成靜音專心工作。對于手機靜音，我有一個習慣就是會把所有的應用通知都關掉，包括微信，當我休息的時候，想打開再打開，這樣也沒有錯過什么重要信息的。

其次，我們要學會限制我們的工作時間，并嚴格遵守這個時間。比如你不想天天加班，那就把下班時間定為6點或者7點，規(guī)定自己到這個時間必須下班。那早上來上班后知道自己必須這個點下班，但是今天的工作又必須干完，這個時候就會有緊迫感，注意力就會保持高度集中，提高工作效率。

最后，有一個很重要的點，就是我們要利用好早上的時間，這段時間因為我們的大腦經(jīng)過一晚上的休息，是最清醒、狀態(tài)最好的時候，作者把這段時間稱為大腦的黃金時間，他一般都會拿來做“專注性工作”，比如寫書。早上的30min相當于晚上的2小時！

可能有的人會說自己早上起來會很困難，作者這里有也有幾點建議。早上起來的時候可以沖個澡，讓自己清醒，或者晚上睡覺的時候開窗簾睡覺，第二天一早太陽升起來，會直接照到你的床上，刺激你的眼睛，可以讓你清醒。如果還是起不來，也可以這樣，早上鬧鐘響的時候先把眼睛睜開，再躺5min，思考下今天要做些什么事情，要如何度過美好的一天呢？這樣你就會有動力起床。

02 “重啟”專注力，創(chuàng)造出時間

第一個能有效重啟我們的專注力就是睡眠，每天我們要保證7~8小時的睡眠時間，縮短睡眠時間無異于縮短壽命。而且熬夜之后，第二天人的專注力會急劇下降，對第二天的工作會產(chǎn)生極大的影響。另外，睡前不要吃東西，會破壞我們的睡眠質(zhì)量。

第二個，在白天的時候如何重啟專注力？經(jīng)過一上午的專注工作后，我們的大腦已經(jīng)感到有些疲憊了，這個時候我們可以選擇去外面吃午餐，走一走放松下心情。同時中午要保證午睡20-30min，不要太長，超過30min對恢復大腦機能的效果會變差。

第三，能完全重啟我們專注力的秘籍就是運動，而且是有氧運動。有氧運動后分泌的多巴胺不但能提高人的專注力，還能提高思考、工作能力。對于我們上班族來說，白天進過大量的腦力勞動，到了晚上就會很疲憊，這個時候想重啟專注力，可以選擇運動，運動的時間在睡前3小時，運動時長可以選擇在1個小時左右。

03 掌握高效率的工作方式

眾所周知，日本人是一個自殺率很高的國家，世界排名第九。作者認為日本自殺率高的一個原因就是日本人的生產(chǎn)勞動率低，為了提高勞動率只能通過加班來彌補，于是形成了很嚴苛的勞動環(huán)境。反觀美國人，每天5點準時下班去享受生活，這其中肯定有一些東西值得我們學習。作者通過研究就發(fā)現(xiàn)了一套高效率的工作方法。

前面我們有說到，我們要把需要做的事情記錄下來，按優(yōu)先級排好，很多時候這個優(yōu)先級我們把握不好。作者說了他處理的方式，要把“讓別人等待”的工作優(yōu)先處理，有個專業(yè)術語叫“ASAP工作術”，英語是as soon as possible，就是要盡可能的快，在美國，也是使用頻率非常高的一個詞。

還要一個原則叫提前30分鐘行動，比如和別人約定時間談工作，提前半小時到，防止在路上遇到一些突發(fā)情況，導致遲到，給別人留下不好的印象。提前到，如果對方?jīng)]來，我們也可以先專注的干自己的事情，比如提前帶本書，對方還沒來的時候可以先專注的看書。 不讓別人等，按照預定的時間辦事，是對他人時間的最大尊重。

另外作者強調(diào)的一種工作方法是“趁現(xiàn)在”。如果是2分鐘以內(nèi)可以完成的工作，一定不要往后拖，馬上就把它解決掉，相比較2分鐘之內(nèi)就能解決的問題，如果往后拖，只會浪費更多的時間。比如回復郵件，現(xiàn)在沒有立馬回，后面重新找郵件，重新閱讀內(nèi)容，又會浪費很多時間。如果能很快完成的事情就立馬去做，不要拖延。

最后一項很重要的工作方法就是“并行工作術”。我們要盡量把能夠同時做的事情，放到一起做。比如，上下班乘坐地鐵的2小時可以拿來讀書、“耳學”和思考。

關于讀書，作者提到，讀書一定要有輸出，要把讀書的感想、學到的知識寫出來，如果只是輸入，就很容易遺忘。

04 花時間進行“自我投資”

很多人，通過時間管理創(chuàng)造出來的時間又用來工作了，作者認為這是最差勁的時間管理方法，我們應該學會從忙碌中解放出來，利用“自由時間”進行“自我投資”“主動性娛樂”和“享受人生”。

自我投資回報率最高的一種方式是先鍛煉自己的主要專長，如果你是作家，就要先鍛煉寫的能力；如果你是程序員，就要鍛煉自己編程的能力。投資自己的主要專長可以提高工作效率，創(chuàng)造出更多的自由時間，然后用于學習其他本領，從而進入一種良性循環(huán)。

另外，主動性娛樂是一種需要專注力，設定目標，并且需要不斷提高技巧的娛樂方式。而被動性娛樂就于此相反，不需要專注力，不需要技巧，典型代表是看電視?？措娨暿且环N分散注意力的負面鍛煉，看太多電視不會對我們的成長帶來任何好處，還浪費時間。

不過有一種方式可以把電視這種被動性娛樂變成主動性娛樂，就是在看電視之前要求自己要有輸出，要能學到一些知識，那在看電視的過程中我們就會有意識的設定目標，集中專注力，有所提高。旅行也是，如果只是下車拍照、上車睡覺，就是一種被動性娛樂，如果我們能提前做好規(guī)劃，設定游覽目標，寫旅游日記，這樣旅行的收獲更大。

05 “為了快樂”而使用時間

在美國，有一種習以為常的工作模式：下午5點之前是工作時間，5點以后應該是和家人共度的美好時光。他們會一起共進晚餐，看看電影，聽聽音樂會，參加派對。美國人很會享受生活，每個人都是自己人生的主人，都能活出自己的個性。

但是反觀地球另一端的日本，加班是家常便飯，甚至是理所當然的事，“下午5點準時下班的人”才是怪人，和家人在一起吃飯的時間少之又少，更別提拿時間來投資自己了。

很多日本人認為“享受人生”和“事業(yè)上獲得成功”是魚與熊掌的關系，二者不可兼得。那是因為他們對時間的思考方式，分配方式存在錯誤才會如此。

我們可以選擇“快樂地做自己”，過自己想過的生活，只要我們把握住時間，利用好時間，我們就能獲得一個自己可以掌控的人生！

與諸君共勉！