丹尼爾 戈?duì)柭摹肚樯獭愤@本書從生理結(jié)構(gòu)到心理狀態(tài)，再到人們反應(yīng)出的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)。作者用大量的研究證明，闡述了情商的重要性，以及如何在生活中面對和處理情緒。
第五章主要闡述了三種情緒：憤怒、憂慮、憂郁，是我們最容易被奴役的情緒。
1 如何看待情緒？
情緒要克制，但不是壓抑，每種情緒都有意義。
模糊會乏味；失控會生病，情緒起伏需要平衡。
亞里士多德說：我們需要的是恰當(dāng)?shù)那榫w，對環(huán)境恰如其分的感知。
有點(diǎn)像我們講的中庸之道，“時(shí)時(shí)、事事、處處都能自然符合中和之道，這才叫做中庸”
積極情緒和消極情緒的比例決定了人的幸福感。
日常生活中，我們大部分人的情緒都處于中間地帶，只會在一些重大的事件會有輕微的搖晃。
人腦的構(gòu)造決定我們我們無法預(yù)知是什么情緒，在什么時(shí)候會失控，不過可以判斷會持續(xù)多長時(shí)間；但當(dāng)遇到強(qiáng)烈情緒的時(shí)候，可能會走向極端-焦慮抑郁等。這種時(shí)候，需要我們的情緒腦自我調(diào)節(jié)，如果不奏效，應(yīng)當(dāng)需求專業(yè)的治療機(jī)構(gòu)幫助。
2 憤怒：如何應(yīng)對怒氣沖天？
你在高速公路上開車時(shí)，可能會因?yàn)橛腥顺嚭苌鷼猓以较朐綒?，甚至有可能?dǎo)致車禍；反之寬容看待的話，比如他可能有什么著急的事情，則會平息怒氣。
本杰明.富蘭克林說：生氣總是有理由的，但很少處于正當(dāng)理由。
茲爾曼教授做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他讓被實(shí)驗(yàn)助手諷刺過的受測者看喜劇或悲劇，之后看過悲劇的人，給助手打分?jǐn)?shù)更低。
憤怒多種多樣，大腦中的杏仁核是火種，新皮層是精心策劃的憤怒。人們最難控制憤怒，它有誘惑力甚至激發(fā)活力。
一個(gè)媽媽會在超市大聲呵斥一直耍賴要玩具的孩子，并扔進(jìn)購物車?yán)铩?/i>
處于煩躁的人一旦被某種東西觸發(fā)了之后，情緒強(qiáng)度都會特別大。每次情緒都會引發(fā)需要慢慢消散，還沒結(jié)束，就第二波然后第三波，情緒腦不斷升溫，最后個(gè)體容易怒火沖天，這種時(shí)候，人們?nèi)绶▽捜荨?/p>
消除憤怒方法一：寫下來，控制和質(zhì)疑出發(fā)憤怒的想法，并越早越好。
他這樣做太過分了??！他做了什么？這樣做真的過分么？對我會造成了什么傷害？這個(gè)傷害真的值得我這么生氣么？。。。
茲爾曼的另一個(gè)實(shí)驗(yàn)：當(dāng)女助手立刻解釋了男助手脾氣不好的原因后，被男助手的諷刺過的受測者，給其打分就高了。
要注意，僅限于一般憤怒，高水平憤怒處于“認(rèn)知失能”，而忽視緩和性信息，我們已經(jīng)意識不到了，就不好使了。
消除方法二：冷靜，之后在生氣時(shí)擺脫對方，最后轉(zhuǎn)移注意力。
作者13歲時(shí)，與家人吵架離家，一下午走在迷人小路，逐漸冷靜下來，平靜了。
但如果冷靜期還很生氣，冷靜就不會有作用，還會越想越生氣。所以需要擺脫對方，轉(zhuǎn)移注意力。有很多方法都奏效：駕車/散步/看書/深呼吸和肌肉放松；使身體改變了生理水平，同時(shí)放松活動分散了注意力。
這里要注意的是，放縱吃東西沒效果，還會繼續(xù)憤怒，所以不要再生氣時(shí)大吃特吃了，對胃也不好～
?一個(gè)關(guān)于憤怒的謬論：宣泄謬論，這會讓你好受些
大量實(shí)驗(yàn)表明：憤怒得到宣泄，對平息憤怒幾乎沒有任何作用，他是平息憤怒最糟糕的方法之一。宣泄可以使人感到安全，但通常會喚起情緒腦，使人更加憤怒。
怎樣才能最好地處理憤怒？佛教大師秋陽.創(chuàng)巴仁波切說：不要壓制，但不要放縱。
3 憂慮：我在擔(dān)憂什么？
我總在擔(dān)心發(fā)生一些不好的事情會發(fā)生。。。
憂慮是所有焦慮的核心。憂慮的目的是在危險(xiǎn)出現(xiàn)之前，針對生存危機(jī)想出積極應(yīng)對的措施。如果憂慮有作用，就不會成為問題，對一個(gè)問題反思琢磨，他會產(chǎn)生解決方法。
一個(gè)妄想-強(qiáng)迫癥患者的女士，每天必須要洗4次澡，每次45分鐘；每天必須洗20次手，每次洗5分鐘，否則她會認(rèn)為自己永遠(yuǎn)不快樂。
但對慢性憂慮者的研究表明：憂慮是應(yīng)對威脅和危險(xiǎn)的途徑，但他們只是反復(fù)琢磨危險(xiǎn)本身，沉浸于與危險(xiǎn)有關(guān)的恐懼之中，不會帶來新的解決問題的辦法，甚至?xí)囊粋€(gè)憂慮跳到另一個(gè)憂慮，最后想象著演變成一場大災(zāi)難。
但其實(shí)大部分根本就不會發(fā)生。
另外，很多失眠的人是慢性憂慮患者，不管多犯困，他們無法停止憂慮。
轉(zhuǎn)移注意力可以停止憂慮，但大部分人做不到。他們會強(qiáng)化憂慮的補(bǔ)償作用，總是在想著危險(xiǎn)本身，在恐懼之中，不愿意往前走一步。對于原始的邊緣腦，憂慮帶有些神秘色彩，所以在心理層面受到歡迎。
她因?yàn)闆]有工作，收入不穩(wěn)定，陷入憂慮，擔(dān)心自己得病/車禍等不能自拔，對憂慮上癮。
憂慮會喚起焦慮，但在中途緩解了焦慮，但憂慮加深了，但解決不了問題。
憂慮一旦在大腦中生根發(fā)芽，很難斬草除根。
解決憂慮的方法：
第一 自我意識，識別憂慮。盡早在“憂慮-焦慮循環(huán)”的開始階段識別憂慮。學(xué)習(xí)放松。
第二 對這些想法采取批判的立場。可怕的事情真的會發(fā)生么？一直憂心忡忡有用么？
4 憂郁：我總是情緒低落，干什么都沒有興趣
憂郁：情緒低落 悲傷?
憂郁也是有好處的，它暫時(shí)降低我們對娛樂和休閑的興趣，使我們注意力集中于損失，思考后進(jìn)行調(diào)整。
完全的抑郁有害無益。心里層面自我懷疑自我厭惡；生理層面會失眠，冷漠；最后認(rèn)為沒有希望而自殺。
決定抑郁情緒或消除的主要因素之一是沉思的程度。
他們會沉湎于悲傷的感覺，而不采取化解的措施。孤立自己很糟糕。女性更容易抑郁。
對抗輕度抑郁方法：
第一 質(zhì)疑沉思，探究合理性，找積極的替代想法。
第二 安排愉悅的活動，但這需要抑郁者特別努力。
但僅限于一般的憂慮，比較嚴(yán)重的話，社交反而會延長悲傷情緒。
還有一些方法也可以適當(dāng)緩解憂郁（抑郁）
第一 轉(zhuǎn)移注意力：閱讀/看電視/看電影/玩游戲/睡覺等。要注意：過度看電視后，看完電視會因?yàn)橥蝗坏目仗摳右钟?，看書的話，更多人會舒服一些?/p>
第二 有氧運(yùn)動：但是對很少戶外的人最有效，運(yùn)動會產(chǎn)生快樂因子。這個(gè)很多人都知道啦～
第三 通過享受或感官愉悅使自己高興起來：洗澡/吃東西/聽歌。要注意：女性吃東西/男性酗酒或吸食毒品緩解悲傷情緒，很容易適得其反；吃太多后悔/酒精是中樞神經(jīng)的抑制劑，只會令抑郁更重。
第四 取得小勝利或者簡單的成功：收拾家務(wù)/打扮或者化妝，自我激勵(lì)一下。
第五 從不同角度看問題：“也沒那么糟，起碼我還能走路”適當(dāng)有這種“比下有余”的想法，對情緒振作非常有用。
第六 幫助別人：童子軍輔導(dǎo)/志愿者 幫助弱者能讓人產(chǎn)生滿足感。
第七 有信仰：求助于超然的力量。祈禱緩解所有情緒，對抑郁尤其有效。一個(gè)朋友在深陷老公出軌、產(chǎn)后抑郁、事業(yè)不順的多重打擊下患了抑郁癥。去佛學(xué)院學(xué)習(xí)了三年，簡直像變了一個(gè)人，自信開朗且平靜。
一個(gè)關(guān)于緩解憂郁的錯(cuò)誤觀點(diǎn)
“哭也有好處”的想法是錯(cuò)誤的。哭泣時(shí)人們陷入沉思，更加延長悲傷的時(shí)間。
5 壓抑者：奇怪的無感受人
這種人擅長調(diào)節(jié)情緒，擅長緩沖消極情緒，被稱為壓抑者或者鎮(zhèn)定者。
“他踢了室友的腹部，其實(shí)他只不過想開燈?！笔矣堰@么說。
攻擊行為轉(zhuǎn)化為無心之失，這種轉(zhuǎn)化起源于體內(nèi)的壓抑。
溫伯格教授研究，6個(gè)人當(dāng)中有一個(gè)呈現(xiàn)出這種特征。童年成長環(huán)境會影響性格形成。
這些人對含有敵意的詞會在生理感到不安。由于左前額葉的作用，愉快的感覺覆蓋了不安的感覺。
所以盡管生理喚起緊張，但是這類人凡事會朝好的方向想，樂觀向上。不過壓抑者犧牲了自我意識。
寫在最后
看見即停止，看見情緒，這是一個(gè)神奇的時(shí)刻。
這是看完這章的一個(gè)感受，一個(gè)心理學(xué)老師告訴我的話。
本章讀起來感覺不是那么順暢，但是看到了自己在情緒方面的問題，努力讀下來并且整理下來了。
有一些方法實(shí)踐過，是有用的，但不都好使，因人因事吧，遇事多嘗試吧。
能有為己用的東西，能為你用的東西，哪怕一點(diǎn)，就值得，加油。
