2020年2月24日 星期一? 天氣：晴
1.早起打卡：5：00?
2.易經(jīng)：?
漸卦7遍、歸妹卦7遍、易道能量朗讀?
3.論語：（子罕第九）1遍，計(jì)2遍
4.道德經(jīng)（16-17）各7遍?
5.口才鍛煉視頻：指定內(nèi)容如下?
Wow，又是充滿能量的一天。
大家好，我是堅(jiān)持行動家***（今天的這兩段一定要滾瓜爛熟，能錄視頻就錄視頻）
美好的一天從發(fā)心開始，今天愿見我面的、聽我聲的、聞我名的所有人，都因我而喜悅祥和、心得清凈、少欲少惱，種下一顆良善的種子，不管別人對我怎么樣，都愿見到、聽到、接觸、意念我的人，盡快脫離煩惱，獲得究竟的安樂。悟善道、行正道以利相交，利盡則散；以勢相交，勢敗則傾；以權(quán)相交，權(quán)失則棄；以情相交，情斷則傷；唯以心相交，方能成其久遠(yuǎn)。合伙做事也好，人際交往也好，都不能以大欺小，以強(qiáng)壓弱，珍惜緣分，珍惜時(shí)光，以善為念，學(xué)會感恩，以誠相待，以心相交，與高者為伍，與德者同行，必得善果，心存至善，你的人生必有一塊祥云。人生不能等的兩件事，行孝與行善
6.運(yùn)動：早上打坐15分鐘。下午羽毛球1個(gè)小時(shí)?
7.15天帶領(lǐng)大家讀15本精華語音打卡，今日開啟第10本《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》小打卡已發(fā)?
? ? 每天一本書，今天第10本。今天咱們學(xué)習(xí)的這本書，叫做《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》。每年年初，都是立flag的好時(shí)間，很多人在新年的時(shí)候，會雄心勃勃地制定各種計(jì)劃，比如，每天健身30分鐘，每天學(xué)習(xí)英語45分鐘，每天讀書50頁……等。但是不少人堅(jiān)持不了兩個(gè)星期，就開始逐步放棄了。
? ? 作者也經(jīng)歷過多次這樣的放棄，于是，決定換個(gè)思路，把原本的自我管理計(jì)劃簡單化，微小到一天一個(gè)俯臥撐，一天閱讀一頁書，一天寫50字。看起來很簡單，作者成功地堅(jiān)持了，取得了很好的成果：身上有肌肉了，博客很火，還出版了這本書。
一．微習(xí)慣為什么更適用？
1， 人有這樣的奇怪想法：如果做不到，寧可不開始，怕丟臉。如果習(xí)慣比較大，就需要耗用更多的意志力。相比之下，微習(xí)慣啟動起來更容易。
2， 人很容易高估自己，目標(biāo)太高，在實(shí)施過程中，容易掛掉。而微習(xí)慣，則更容易堅(jiān)持。
3， 如果目標(biāo)太高，那么放棄習(xí)慣之后，會充滿了自責(zé)、愧疚、挫敗、羞愧。這樣的情緒打擊，會導(dǎo)致以后不開啟新的行動計(jì)劃。
4， 微習(xí)慣帶來的輕松成功，和能保持成功的感覺，很美妙。會帶來自信，和掌控感。
5， 根據(jù)人對外界事務(wù)的熟悉程度，從內(nèi)到外，存在著舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)。微習(xí)慣提倡，從舒適區(qū)向?qū)W習(xí)區(qū)，輕輕地邁出一步，而不是太靠近恐慌區(qū)，這樣更適合人的心理適應(yīng)能力。
二，如何培養(yǎng)微習(xí)慣？
1， 選擇適合自己的具體微習(xí)慣?？梢允菃我坏?，也可以是組合的，可以是每天的，也可以是一周綜合的。
2， 挖掘每個(gè)微習(xí)慣的價(jià)值?？梢允莵碜杂趦?nèi)心，也可能來自于外界，都可以。這樣能為微習(xí)慣尋找動力。
3， 確定前置條件，納入日程。也就是說，是在固定的時(shí)間點(diǎn)后，還是在發(fā)生什么事件以后，開始實(shí)施該微習(xí)慣。
4， 建立回報(bào)機(jī)制，用獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。在減肥階段，我們有時(shí)候依然控制不住，想吃高油高糖食物，是因?yàn)闇p肥帶來的回報(bào)，是未來的，而吃下高油高糖食物帶來的回報(bào)，是當(dāng)下的，即時(shí)的?？梢酝ㄟ^一些其他的當(dāng)下激勵(lì)，有效地加持長期回報(bào)。
5， 記錄和跟蹤完成情況。用紙記錄，還是用電子檔記錄，均可。參與集體打卡，則會有一些互相激勵(lì)的作用。
6， 微量開始，超額完成。我個(gè)人的建議是，設(shè)置“保*爭*”的方式，是蠻好的選擇。
7， 服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。微習(xí)慣持續(xù)一段時(shí)間以后，不是一定要提高標(biāo)準(zhǔn)，繼續(xù)保持住，就很好。
8， 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
恭喜自己，又學(xué)習(xí)完了一本書。
8.每日感悟
? ①今日第10天領(lǐng)讀了微習(xí)慣這本書。生活中總是自信滿滿地立flag ，口號喊起來很容易，真正做起來卻很難很難。仔細(xì)一想微習(xí)慣似乎真的執(zhí)行起來更容易，真的可以改變我們的生命寬度，改變我們生活的習(xí)慣。
②十點(diǎn)讀書會《好女孩》，利用零碎時(shí)間聽完了。許是人生無常，不管親人或是愛人之間，再深的愛，付出再大的努力，都不可能真正完全了解一個(gè)人，只有接受人生的缺憾，與內(nèi)心的無解達(dá)成和解。人生沒有絕好或不好，只要相信愛，再灰暗的日子也會迎來陽光。所有經(jīng)歷，都是成長。學(xué)會如何從痛苦中走出來才是最好的選擇。
