一、不良體態(tài)對(duì)氣血健康的影響
1. 導(dǎo)致身體疼痛。長時(shí)間低頭看手機(jī)，導(dǎo)致脖子疼；錯(cuò)誤的坐姿，導(dǎo)致腰背痛。身體某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，影響人的情緒，心煩意亂，沒有胃口，時(shí)間久了，使人消瘦，營養(yǎng)不良。
2. 影響呼吸，導(dǎo)致呼吸模式改變，氣血不足
不正確的坐姿，人易含胸圓肩駝背，人容易用口鼻淺呼吸。長此以往，會(huì)導(dǎo)致身體缺氧。長期缺氧，易導(dǎo)致氣虛，進(jìn)而氣血兩虛。
3. 影響神經(jīng)，導(dǎo)致脊神經(jīng)和自主神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂
當(dāng)出現(xiàn)脊椎側(cè)彎等不良體態(tài)時(shí)，脊神經(jīng)會(huì)受到壓迫，進(jìn)而引起身體四肢等各種表現(xiàn)?，F(xiàn)代人常常以交感神經(jīng)興奮為主，人容易處于焦慮狀態(tài)。
4. 影響心理健康
不良體態(tài)影響外形，會(huì)讓人有自卑心理。體態(tài)異常時(shí)，身體某些部分會(huì)處于緊張狀態(tài)。身體的不放松，會(huì)傳導(dǎo)至情緒。
二、影響體態(tài)的因素
標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)在醫(yī)學(xué)上稱為中立位：人體左右完全對(duì)稱，前后上下協(xié)調(diào)，稱為完美體態(tài)。此時(shí)，身體的氣血消耗最少，最省力。
但是，沒有人是完全符合中立位的，我們不可能擁有完美的體態(tài)，而是無限的去接近中立位。
很難有完美體態(tài)的原因：
1.由直立行走引起。
一方面，重力對(duì)身體有影響。四足爬行時(shí)，脊柱的受力是相對(duì)小的。當(dāng)站立后，脊柱從上到下變得越來越粗大，脊柱承重增加，而腰部的吃重最多，易發(fā)腰椎間盤突出、腰痛；容易受痛膝傷之苦，雙腳雙腿承重；大腦供血不足；痔瘡、臟器下垂等，長久站立引起。
另一方面，直立時(shí)穩(wěn)定性不足。
? ? ? 左右不平衡：骨盆側(cè)傾，脊柱側(cè)彎
? ? ? 前后不平衡：膝關(guān)節(jié)超伸，骨盆前傾，駝背，頭前探。
2.后天不良生活習(xí)慣影響。久坐；長時(shí)間低頭看手機(jī)。
三、如何調(diào)整、練就優(yōu)雅體態(tài)
調(diào)整坐姿：
選擇稍微硬一點(diǎn)的椅子，高度稍微高過小腿；
雙腿自然打開，與髖同寬，小腿與地面自然垂直，不蹺二郎腿；
臀部只坐一半，使用兩個(gè)坐骨支撐，左右晃動(dòng)一下，感受兩個(gè)坐骨的承重是一樣的；
身體不要僵硬，自然呼吸，隨著呼吸身體可以輕微前后小幅度運(yùn)動(dòng)，就像是坐在水里，隨著浪的一起一伏，人體自然輕微前后運(yùn)動(dòng)。
腹式呼吸
先平躺著練習(xí)，一手放在肚臍上，一手放在胸上，隨著吸氣，慢慢去聞空氣中的花香，感受自己的腹部有沒有慢慢鼓起來。然后進(jìn)行坐姿練習(xí)，坐好后，同平躺時(shí)的練習(xí)。
拉伸股直?。?/u>靠墻一手扶墻，如圖示。注意要收緊小腹，保持自己的骨盆穩(wěn)定，再去拉右邊的腳背。
放松腰背肌膜：采用仰臥手抱膝前后滾動(dòng)的方法來松解腰背肌膜，最好在瑜伽墊上進(jìn)行。
側(cè)踢腿，激活臀中肌
先收緊小腹，配合胸式呼吸，吸氣時(shí)抬腿，呼氣時(shí)放下。每一側(cè)做20-30個(gè)，速度要慢，抬腿角度控制到30度左右。
做完后，感覺到臀中肌所在的位置，也就是股骨大轉(zhuǎn)子以上，骨盆側(cè)面的位置算賬，而其他的部位不累，那就對(duì)了。做完后對(duì)比兩側(cè)，感覺哪一側(cè)做起來更累，之后就在這一側(cè)多做幾次，持續(xù)通過練習(xí)，讓兩側(cè)平衡，走路骨盆穩(wěn)定。
盆底肌肉激活
呼氣提肛法（凱格爾運(yùn)動(dòng)），有助提高自己核心的穩(wěn)定性；使人的氣往上生發(fā)，經(jīng)常練習(xí)，腰桿會(huì)越來越挺拔。
先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓2-3秒后，再緩慢放松呼氣，停頓5秒，反復(fù)練習(xí)。
