早餐少吃了一個包子誒，我真是太厲害了；
今天一路走到地鐵站，應(yīng)該可以消耗很多熱量吧；
拒絕了公司下午茶，我肯定又瘦了一斤；
運動30分鐘，流了好多汗，今天肯定瘦慘了；
連著吃了兩天草，估計我已經(jīng)身輕如燕了！
……
女孩子一旦開始減肥，就恨不得隨時可以站到稱上，看看減肥成功了沒有……
結(jié)果可能是，瘦了三五兩；也可能是完全沒變化誒……
什么？我這么辛苦，竟然沒有瘦？！
一定是秤壞了！
秤沒壞？ 可能我不太適合減肥，還是且吃且胖著吧！
于是，減肥未捷身先死。
第101次減肥失?。?/p>
除了意志力相當薄弱，這里其實只要做一件事，可能你就轉(zhuǎn)悲為喜，破涕為笑，又有減肥的動力了！
那就是，拿出一根軟尺，量一量自己的腰圍，大腿圍，小腿圍，臀圍……
如果這一周真有好好的在減肥，你會發(fā)現(xiàn)，雖然體重沒變，但是我圍度下降了呀！
所謂減肥，粗暴地解釋就是，減掉肥肉（脂肪）。攝入熱量小于消耗熱量可以減掉肥肉，但是對于一個長期不運動的人來說，普通的運動量卻有增肌的效用。肥肉減少了一點點，肌肉增加了一點點，兩廂抵消，體重幾乎沒變。
你要知道的是，等重的肌肉體積遠遠大于肥肉體積呀，所以你體重沒變，圍度卻有小小的改變。
你要高興的是，肌肉增加，意味著瘦體質(zhì)養(yǎng)成走了一小步。這種小強度的運動，只會在初期讓你增肌，適應(yīng)一段時間，增肌就沒這么容易啦。
如果你發(fā)現(xiàn)，不僅體重沒變，連圍度跟減肥前也沒兩樣，那么可能有幾種原因。
第一種原因恭喜你，你可能沒有你以為的那么胖！
通常來說，體重基數(shù)比較低的話，體重下降不會那么快那么明顯。你的最大問題，可能不是胖，而是肉不夠緊實，身型不夠美。你更需要運動，練出心儀的身體線條。
第二種原因不太妙，你可能因為反反復(fù)復(fù)節(jié)食，導致基礎(chǔ)代謝下降。
正確的做法是，一點一點恢復(fù)正常熱量的飲食，配合運動，慢慢調(diào)整。這可能需要一個較長的過程。
第三種原因是，你僅僅以為自己在減肥。
雖然吃的量少，你吃進去的熱量一點沒少：一個蛋糕高于一頓中飯，一杯奶茶等同于一頓晚飯，……吃對吃健康，是減肥第一步。不掌握點基礎(chǔ)常識，累死了也是白費功夫。你可能首先要做的是：多了解科學的減肥方法，建立正確的飲食觀。如果你實在找不到或者分辨不出正確的飲食知識，那么可以去看看《中國居民膳食指南2016版》，這是官方發(fā)布的，對于不用減肥的普通人，具有較強的指導意義。當你知道吃什么，吃多少，怎么吃了，你不會再說，我喝杯奶茶都長胖……
那么——
咱們是打算扎扎實實弄清楚一些基本的營養(yǎng)常識，再健康的減肥？
還是做那種人家都成功了肯定沒問題——把跟風當學習的減肥者？
或者是哎喲不行了，我先吃飽了才有力氣的減肥者？
【無戒365極限挑戰(zhàn)營? 第4天】
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