1. 你怎么解讀“壞事”，你就有什么情緒。比如，你解讀為自己很笨，自己沒(méi)救了，自己不配享受快樂(lè)，自己人格不行，你就只能抑郁，憤怒，焦慮了。（你的情緒來(lái)源于你怎么想怎么解讀）

2. 情緒管理，首先要做的就是接納情緒，接納自己、他人和這個(gè)世界。沒(méi)有道理自己一定不能遇到阻礙，沒(méi)有道理別人一定要按照自己的意愿行事，沒(méi)有道理自己必須馬上做到完美。

3. 一些有利于改善不良情緒的行為：嘗試去冒險(xiǎn)；走出舒適區(qū)，迎接新挑戰(zhàn)；獎(jiǎng)懲機(jī)制；培養(yǎng)興趣；健康人生；積極態(tài)度。