1、主題是什么？

隱藏覺察日記的動因

2、事件是什么？

前幾天我老婆看到了我的覺察日記，引起她很大的情緒，很是憤怒，對我采取了對抗措施并做了措辭激烈的回復。

3、即時反應是什么?

我不想與她糾纏，想暫時安住于自己，把所有的覺察日記都屏蔽，這樣眼不見為凈。

4、此刻身體的感覺如何？

胸口堵，渾身無力

5、內在對話是什么?

你不管做什么都對，你就是真理？為什么指責別人就那么振振有辭？你以為你誰呀？你做錯了的地方說一句道歉就那么難嗎？你不承認自己做錯的地方，就一邊去，別來煩我，我正忙著呢！

6、內在感受是什么？

感到很沮喪，也很憤怒。

7、自己內在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動？（需要臨在中去經驗和表達）

我很小的時候有段時間有點不聽話，忍不住會去與小伙伴玩，那段時間爸爸就盯著我，一不見我事后一定責怪我，家里一有事情拉下，就歸罪于我，有幾次我一直在家做家務，他回家看到事情沒有做好，就責罵我或直接給一個巴掌或直接抄起家伙就揍，我一解釋，他就更來氣訓我：你還敢頂嘴？

我不知道為什么爸爸怎么就都對？睜眼說瞎話也對？為什么什么事情都可以怪罪于我？

8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？

任何事情都有對與錯，都要有公平，這是我的限制性信念。對與錯，公平是我的執(zhí)念。

9、臨在后看到的真相和可能性是什么？

自己執(zhí)著于對與錯的二元對立沖突中，一定要一個對與錯的結果?，F(xiàn)實生活中對與錯都是相對的，都是在一定時間、空間、環(huán)境中的存在。當我執(zhí)著于對與錯時，就掉進了對與錯帶來的陷阱中，限制了自己的觀察事物的眼光，限制了判斷事情本來面目的思維，也不去看事情發(fā)生背后隱藏的真相。就如我老婆不口頭承認她的錯，但是一直在與我糾纏，糾纏本身里藏著她對自己的對錯態(tài)度，以及對我的期待，期待我們的和解，期待我去重新開始認識她，期待我能以更合適的方式對待她。

10、可調整的回應和選擇是什么?

重新公開自己的覺察日記，自己做真實的鏡子，反觀自照時也去照見他人，如果他人有情緒，需他自己去做功課清理，我依然在這里。

感謝小麗的提醒