刷抖音、追網(wǎng)劇、玩游戲……帶來的虛擬快感和鋪天蓋地的信息流量，已經(jīng)越來越多地充斥著我們的時(shí)間。
快節(jié)奏的工作、碎片化的時(shí)間，讓我們逐漸陷入了拖延的泥沼。
平時(shí)，我們以為拖延只是一個(gè)被冠以懶惰的“小毛病”。
但是，美國流行心理醫(yī)生簡·博克和來諾拉·袁合著的《拖延心理學(xué)》告訴我們：拖延并不是時(shí)間管理問題，也不是道德問題，而是復(fù)雜的心理問題。
“焦慮、拖延，更焦慮、再拖延”的惡性循環(huán)，不由自主地把我們帶入強(qiáng)烈自責(zé)情緒之中，無法自拔。
如果你想跳出拖延的泥淖，說明你尚未病入膏肓，那就立刻馬上迅速開始閱讀《拖延心理學(xué)》吧。
《拖延心理學(xué)》并不是幫助我們徹底消除拖延，而是教我們自己掌控取舍與得失。
01 拖延vs行為
拖延追溯到根源上，是我們時(shí)間和精力不夠用時(shí)，矛盾心理的本能反應(yīng)。
對(duì)成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)，這些原因都會(huì)很容易讓我們?nèi)旧贤涎拥膼毫?xí)。
對(duì)待拖延，要不否認(rèn)、不回避、不判斷，要如實(shí)接受、積極利用。
在拖延的怪圈中，每個(gè)人都經(jīng)歷過“滿懷信心、遇挫動(dòng)搖、自責(zé)內(nèi)疚、絕望放棄或背水一戰(zhàn)”的復(fù)雜心理波動(dòng)。
到最后，要么徹底放棄，向拖延投降；要么痛改前非，向拖延挑戰(zhàn)。
合抱之木，生于毫末；九層之臺(tái)，起于累土。
拖延的習(xí)慣，并不是突然形成的。
除了自我保護(hù)的心理機(jī)制外，它根源于我們對(duì)生活和工作的一些頑固信念。
一些拖延者害怕付出最大努力依然不能讓別人滿意，他們通常表現(xiàn)為恐懼失敗、追求完美；抗拒平庸、爭強(qiáng)好勝。
這種“要么最好、要么不做”的心態(tài)，讓他們以拖延的方式進(jìn)行自我傷害。
還有一些拖延者擔(dān)心過度努力會(huì)超出自己的承受能力，他們通常表現(xiàn)為逃避成功、不愿付出；抗拒競爭、自甘平庸。
這種“用拖延逃避成功”的心態(tài)，讓他們?cè)谔摂M的臆想中自我挫敗。
02 拖延vs心理
對(duì)于習(xí)慣拖延的人，如果我們從心理學(xué)的角度深入分析的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)一些有趣的心理現(xiàn)象。
控制心理
對(duì)于我們每個(gè)人來說，對(duì)自己的生活具有一定的掌控感是非常重要的一件事。
然而那些控制欲非常強(qiáng)或者不喜歡任何規(guī)則的人來說，拖延成了他們獲取掌控感的一種方式。
他們可以通過拖延，來爭奪控制權(quán)和獲取別人的重視。
通過拖延，有的在抗議領(lǐng)導(dǎo)的不滿，有的抵觸父母的控制，有的在反擊配偶的抱怨等等。
這時(shí)，拖延變成了保護(hù)自己、間接表達(dá)情緒的一種途徑。
社交心理
拖延除了避免與別人直接沖突，還可以調(diào)節(jié)人際交往中的親疏遠(yuǎn)近，成為維護(hù)心理平衡的一種策略。
有的害怕孤獨(dú)，故意以拖延獲取別人幫助，或與別人同行的安全感。
有的社交恐懼，通過拖延拒絕過于親密的人際關(guān)系，保護(hù)自己的私人空間不受侵犯。
有的不喜歡拋頭露面，于是形成了“不當(dāng)出頭鳥、甘當(dāng)?shù)诙钡耐涎语L(fēng)格。
時(shí)間心理
對(duì)于拖延者來說，最大的恐懼在與時(shí)間的糾纏上。
古希臘人認(rèn)為，時(shí)間分為鐘表時(shí)間和沉浸時(shí)間。
鐘表時(shí)間，是客觀的指針時(shí)間。
沉浸時(shí)間，是主觀上對(duì)時(shí)間流逝的感受。
有時(shí)我們感覺時(shí)間過的很快，比如睡回籠覺的時(shí)候，一睜眼就快遲到了；
有時(shí)我們感覺時(shí)間過的很慢，比如快要拉肚子時(shí)，卻還在廁所外面排隊(duì)，每一秒都是煎熬。
對(duì)于拖延者來說，他們很可能是時(shí)間感知出了問題，在時(shí)間流逝中失去了方向感。
過去的時(shí)間總是羈絆他們前進(jìn)的腳步，他們對(duì)快速流逝的時(shí)間毫無感覺，總是誤以為時(shí)間還早，行動(dòng)慢條斯理、做事拖泥帶水。
拖延者要想徹底擺脫，就必須感悟到書中介紹的“成熟時(shí)間”，也就是主動(dòng)承認(rèn)和接受客觀時(shí)間和主觀時(shí)間，并且有能力在二者之間自由過渡與切換。
03 拖延vs征服
思想決定行為，行為決定習(xí)慣。
我們要想從拖延中獲得解脫，就必須先從思想上開始改變。
一旦新的觀念在大腦中生根發(fā)芽，我們就會(huì)變得樂于去嘗試和冒險(xiǎn)，就不會(huì)時(shí)不時(shí)地從拖延中尋求自我保護(hù)。
拖延本身就意外著難以達(dá)成目標(biāo)，拖延可能讓我們一事無成，尋求改變是唯一的出路。
作出改變并掌握新的觀念，是一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，是一個(gè)從無動(dòng)于衷到開始關(guān)注，從思想覺醒到付諸行動(dòng)的改變過程。
作出改變之前，我們要先找出自己拖延的原因，才能對(duì)癥下藥。
a.如果是對(duì)成功缺乏自信，可以先把目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)容易實(shí)現(xiàn)的任務(wù)；
b.如果是對(duì)某項(xiàng)任務(wù)抵觸，可以試著找出反感抗拒的原因，或者尋求同事的幫助；
c.如果是目標(biāo)過于遙遠(yuǎn)，可以采取自我激勵(lì)的方式，在分段完成任務(wù)中挖掘自我價(jià)值；
d.如果是無法自我約束，可以放松身心和大腦，同時(shí)切斷讓自己分心的方向，讓自己保持專注。
要想作出改變，時(shí)間是拖延癥面臨的最大挑戰(zhàn)。
鐘表時(shí)間是無法改變的客觀事實(shí)，這是拖延癥必須時(shí)刻牢記并重視的核心。
在此基礎(chǔ)上，靈活掌握和運(yùn)用一些時(shí)間管理的方法，我們才有機(jī)會(huì)擺脫拖延。
練習(xí)判斷時(shí)間，比如反復(fù)預(yù)估自己從家里出發(fā)去上班的路途時(shí)間，并與實(shí)際使用時(shí)間對(duì)比，同時(shí)修正堵車、紅綠燈等意外情況。
利用零碎時(shí)間,比如利用上班路上的短暫時(shí)間，思考某一項(xiàng)任務(wù)的規(guī)劃或者完成一些簡單容易的工作。
預(yù)防意外干擾，對(duì)于任何可能發(fā)生的意外情況進(jìn)行預(yù)想，并進(jìn)行簡要的準(zhǔn)備，留出必要的時(shí)間。
利用最佳時(shí)間，把一些有挑戰(zhàn)性的工作，留到自己身體狀態(tài)最好、精神狀態(tài)最佳、心理狀態(tài)最舒適的時(shí)候去做。
享受自由時(shí)間，休息是為了更好地奮斗，休息時(shí)要保持放松和愉悅，但不能以休息為借口去逃避必須完成的事情。
在書的最后，作者還對(duì)一些注意力紊亂、執(zhí)行功能障礙等一些特殊情況給出來積極建議。
面對(duì)拖延的挑戰(zhàn)，請(qǐng)摒棄對(duì)拖延的恐懼、羞恥、擔(dān)憂以及自我憎惡。
只有學(xué)會(huì)接受，學(xué)會(huì)行動(dòng)，讓自己的心理更成熟，才有可能讓拖延之手從我們的生活中松開！
