為什么我們?cè)趯W(xué)習(xí)新技能時(shí)總是缺乏耐心？為什么我們做事情總是半途而廢？為什么我們?cè)诰毩?xí)時(shí)無(wú)法做到專注？為什么我們總是焦慮不安？

今天為大家分享一本好書——《練習(xí)的心態(tài)：如何培養(yǎng)耐心、專注和自律》

本書的作者斯特納是一位杰出的鋼琴技師和爵士樂鋼琴家，他深入研究過(guò)東西方哲學(xué)和現(xiàn)代體育心理學(xué)。

除此之外，他也是卓有成就的音樂家、私人飛行員、高爾夫球員、射箭練習(xí)者，在各項(xiàng)技能的練習(xí)上投入了大量的時(shí)間。

在這本書中，作者斯特納認(rèn)為生活本身只不過(guò)是一個(gè)漫長(zhǎng)的練習(xí)過(guò)程，人生也是一段需要我們迫使自己熟練掌握各種技能的旅程。

從小到大，我們都在做各種各樣的練習(xí)。

例如小時(shí)候?qū)W走路、說(shuō)話、系鞋帶、騎自行車；長(zhǎng)大了學(xué)游泳、學(xué)某種樂器或者學(xué)習(xí)某些課程。

作者認(rèn)為，不論是學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能或者某個(gè)課程，都需要反復(fù)練習(xí)才能學(xué)好，所以我們要學(xué)會(huì)以練習(xí)的心態(tài)生活。

然而，練習(xí)的心態(tài)需要耐心、專注和自律的支撐。那我們?cè)撊绾闻囵B(yǎng)耐心，減少焦慮呢？

接下來(lái)，我將從三個(gè)方面來(lái)進(jìn)行闡述，分別是：

以過(guò)程為導(dǎo)向，不以結(jié)果為導(dǎo)向；培養(yǎng)耐心兩個(gè)步驟以及培養(yǎng)耐心的三個(gè)方法

PART? 1 ：?以過(guò)程為導(dǎo)向，不以結(jié)果為導(dǎo)向

不知道你有沒有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)你心血來(lái)潮覺得有必要提升自己的時(shí)候，總是習(xí)慣性給自己制定結(jié)果目標(biāo)。

比如：一個(gè)月學(xué)會(huì)寫作、兩個(gè)月學(xué)會(huì)游泳、半年學(xué)會(huì)彈鋼琴，但結(jié)果總是半途而廢。

當(dāng)我們制定好目標(biāo)之后，都習(xí)慣性把視線放在結(jié)果上。

或許很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)寫作時(shí)，我們一邊練習(xí)寫作，一邊幻想自己學(xué)會(huì)寫作之后的事情，我們可能會(huì)想象自己寫出了一篇10萬(wàn)+爆文，也可能會(huì)想象自己收到巨額稿費(fèi)后的開心勁兒。

然而當(dāng)我們回過(guò)神來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己一個(gè)字都還沒寫出來(lái)的那一刻，我們就像泄了氣的皮球。這時(shí)我們往往會(huì)下意識(shí)將現(xiàn)實(shí)與結(jié)果進(jìn)行比較。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己距離目標(biāo)還差得太遠(yuǎn)時(shí)，我們就會(huì)倍感焦慮，會(huì)在心里問自己這樣堅(jiān)持下去到底有沒有意義，各種疑問開始涌現(xiàn)在我們的腦袋里，隨之而來(lái)的便是“放棄”。

實(shí)際上，當(dāng)我們的思緒聚焦于最后希望獲得的結(jié)果時(shí)，我們絕不會(huì)知道自己正處于怎樣的狀態(tài)，我們絲毫不會(huì)察覺自己并沒有把精力全部放在自己正在做的事情上，而是在不相關(guān)的想法上耗盡了心力。

正因?yàn)樵诰毩?xí)的過(guò)程中，我們總是以結(jié)果為導(dǎo)向，死死盯著目標(biāo)，我們才會(huì)覺得練習(xí)的過(guò)程既痛苦又煎熬。

這也是大多數(shù)人在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之前的每一次練習(xí)中都感到急躁、焦慮和失敗的原因。

以結(jié)果為導(dǎo)向的思維方式，讓我們變得急于求成，浮躁不安。每當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)時(shí)犯下“錯(cuò)誤”時(shí)，都會(huì)感到焦慮。

我們把每一個(gè)錯(cuò)誤都當(dāng)成阻擋我們成功的攔路石，一種延遲我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的障礙。

如此循環(huán)往復(fù)，到最后，我們會(huì)對(duì)剛開始學(xué)習(xí)的某項(xiàng)技能徹底失去興趣。

于是我們?cè)俅位氐皆c(diǎn)，然后繼續(xù)搜索下一件能填補(bǔ)我們內(nèi)心空虛的事情。

在《練習(xí)的心態(tài)》這本書中，作者強(qiáng)調(diào)正確的練習(xí)心態(tài)是以過(guò)程為導(dǎo)向，不以結(jié)果為導(dǎo)向。

當(dāng)我們真正將注意力集中到現(xiàn)在正在做的事情，我們的思緒就會(huì)平緩下來(lái)，因?yàn)槲覀冊(cè)谝笏淮沃幌胍患隆?/p>

我們的內(nèi)心不再喋喋不休，所有壓力也將消散于無(wú)形。

除此之外，我們還會(huì)感到平和、精神煥發(fā)和游刃有余。

如果每次練習(xí)我們都能將注意力集中在當(dāng)下正在做的事情上，我們期望的結(jié)果就會(huì)很輕松、很自然地出現(xiàn)。

你只需記住，只要我們?cè)诟吨T行動(dòng)，我們便時(shí)時(shí)刻刻都在實(shí)現(xiàn)著目標(biāo)。

PART? 2：培養(yǎng)耐心的兩個(gè)步驟

01 ?掌控意識(shí)

我時(shí)常覺得自己是一個(gè)很缺乏耐心的人，打電話沒有耐心、學(xué)習(xí)新技能沒耐心、遇上堵車更讓我異常煩躁。

為什么我們難以做到有耐心呢？

沒耐心，實(shí)際上就是感到不耐煩，原因是我們的注意力沒有放到當(dāng)前這一刻、沒有放到我們正在做的事情上，我們被思緒帶領(lǐng)著四處“飄蕩”。

在本書中，作者告訴我們通向耐心的第一步是意識(shí)到我們的內(nèi)心獨(dú)白什么時(shí)候開始瘋狂奔走，從而掌控意識(shí)。

如果你沒有意識(shí)到，只能任由思緒像脫韁的野馬一般四處狂奔。這樣一來(lái)，我們便無(wú)法掌控自己。

要想從這種無(wú)窮無(wú)盡、讓人感到精疲力竭的循環(huán)中解脫出來(lái)，我們必須退一步思考，關(guān)注真正的自己。

在這種情景發(fā)生之前，努力練習(xí)將思緒停留在當(dāng)下正在做的事情，并在一旁做靜靜的“觀察者”，看一看我們的思緒與精力集中在什么地方。

結(jié)果我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，它們要么漫游到了將來(lái)，要么回到了過(guò)去，要么就是跑到了我們想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)上。

事實(shí)上，只要我們了解了這一點(diǎn)，就能在關(guān)鍵時(shí)刻提醒自己別分心，進(jìn)而控制自己的意識(shí)，將思緒拉回到當(dāng)前正在做的事情上。

因此，將思緒留在當(dāng)前正在做的事情上，是促使你改變視角來(lái)培養(yǎng)耐心的第一步。

02 ?改變視角

培養(yǎng)耐心的第二步是改變視角，理解和接受這樣一個(gè)現(xiàn)實(shí)：不論什么事情，都不會(huì)盡善盡美。

雖然我們都知道，世上沒有十全十美的事物。然而在現(xiàn)實(shí)生活中，我們總感到自己參與的所有事情，總有一個(gè)完美的終點(diǎn)。

凡是都想盡善盡美，會(huì)讓我們把思維過(guò)多聚集在完美的結(jié)果上，因此我們會(huì)感覺厭倦、不耐煩、挫敗、失望。

在任何事情上，如果我們總是用完美結(jié)局與現(xiàn)實(shí)進(jìn)行對(duì)照，通往幸福的路也就變得曲折起來(lái)。

因?yàn)?，真正的理想狀態(tài)是無(wú)限制的，真正的完美狀態(tài)也是不存在的。

所以，我們需要改變自己的視角，改善自己對(duì)于完美的看法和定義。

作者告訴我們，可以通過(guò)觀察一朵鮮花改變視角，找到平和，培養(yǎng)耐心。

一朵鮮花的生命，從最初的一粒種子，到第一次發(fā)芽，然后到第一次鉆出地面，再到第一次接受陽(yáng)光的照射，又到花朵開放，最后到花朵凋謝，它自始至終都是完美的。

作為一粒種子落到土壤中的那一刻是完美的，花朵凋謝也是完美的，不論在成長(zhǎng)的哪個(gè)階段和哪個(gè)時(shí)刻，它都是完美的。

如果花兒也像人類一樣，認(rèn)為只有在花朵開放的時(shí)候才是最完美的，那想必它還沒發(fā)芽的時(shí)候就放棄成長(zhǎng)了。

當(dāng)我們真正能做到把思緒放在手頭正在做的事情上時(shí)，我們就好比花兒那樣，能意識(shí)到自己當(dāng)前正處在什么階段。

那一刻我們所做的事便是完美的，這時(shí)候我們不再感到不耐煩，我們變得很有耐心。

除此之外，我們還會(huì)體驗(yàn)到如釋重負(fù)的感覺，感覺自己從一種虛構(gòu)的、自我施加的壓力中解脫了出來(lái)。

PART? 3：培養(yǎng)耐心的3個(gè)方法

01 細(xì)分和簡(jiǎn)化

當(dāng)你決定要完成某個(gè)特定的任務(wù)時(shí)，先設(shè)置一個(gè)總體的目標(biāo)，切記設(shè)定的目標(biāo)要在自己的能力范圍之內(nèi)，不切實(shí)際的目標(biāo)只會(huì)讓你感到挫敗和失望。

接著將總體目標(biāo)細(xì)分成一些較小的部分，來(lái)使之簡(jiǎn)化。

因?yàn)閷Ｗ⒂诩?xì)分的目標(biāo)，比起專注于總體任務(wù)容易很多，而且能讓你反復(fù)體驗(yàn)成功的喜悅。

接下來(lái)你只需要成功地達(dá)到細(xì)分后的小目標(biāo)，這會(huì)給你強(qiáng)大的動(dòng)力，驅(qū)使你不斷前進(jìn)。

而且，細(xì)分出來(lái)的目標(biāo)是很輕松就能完成的，這樣可以防止你因?yàn)橥瓴怀赡繕?biāo)喪失信心。

比如你想利用周末時(shí)間擦洗家具和各種小物件，同時(shí)還想把書桌、衣柜、沙發(fā)、畫像等變換位置，結(jié)果基本的清洗工作還沒完成就疲憊不堪了。

這時(shí)候你就可以采用細(xì)分和簡(jiǎn)化的方法來(lái)完成任務(wù)。你可以對(duì)自己說(shuō)：“先把基礎(chǔ)的清理工作做完再進(jìn)行重新布局?！?/p>

接下來(lái)，你可以繼續(xù)對(duì)任務(wù)進(jìn)行簡(jiǎn)化。

比如現(xiàn)在先擦洗茶幾和電視柜，先不去管其他的東西?，F(xiàn)在我只關(guān)注這個(gè)兩件東西，把他們弄干凈就行了。?

當(dāng)你完成這個(gè)小任務(wù)時(shí)，便會(huì)有種成就感，而不是還剩一個(gè)任務(wù)沒完成的失落感。

我們的耐心有限，當(dāng)意識(shí)到自己不能同時(shí)處理多件事情時(shí)，就要將事情進(jìn)行簡(jiǎn)化和細(xì)分，開啟“單任務(wù)”處理模式。

如此一來(lái)，你就不會(huì)有強(qiáng)烈的抵觸情緒，精神也不容易疲憊。

02 ?縮短時(shí)間

你可以縮短完成任務(wù)的時(shí)間。

比如，“我將在接下來(lái)的時(shí)間里，每天花45分鐘的時(shí)間來(lái)擦洗家具，直到把所有家具全部清洗干凈，而且每天只做45分鐘，這總是可以忍受的?！?/p>

在每天的45分鐘的時(shí)間里，你可以掐著表來(lái)計(jì)算時(shí)間，45分鐘一到，便放下手中的活去休息。

這樣一來(lái)，你每天都會(huì)感覺自己離目標(biāo)更近了一步，你會(huì)為此感到心滿意足。

你已經(jīng)將任務(wù)細(xì)分成較小的步驟，并且讓自己只在較短的時(shí)間內(nèi)保持專注，這時(shí)的你就不會(huì)有挫敗感。

03 ?放慢節(jié)奏

大概很多人都有這樣的感受，當(dāng)我們手頭上有太多事情要做，或者正在做一件無(wú)聊的事情時(shí)，總是一邊想著盡快完成任務(wù)，一邊又沒有耐心，無(wú)法安靜下來(lái)全身心投入。

這時(shí)我們往往會(huì)手忙腳亂，時(shí)常因?yàn)槌鲥e(cuò)而耽誤工作進(jìn)程。

因此，我們要調(diào)整自己的心態(tài)，試著放慢步調(diào)，讓自己內(nèi)心平和，關(guān)注當(dāng)下正在做的事情。

放慢節(jié)奏，可以讓你靜下來(lái)，把所有精力都投入到你正在做的事情上，這時(shí)你便失去了對(duì)時(shí)間流逝的感覺。

結(jié)果你會(huì)發(fā)現(xiàn)，放慢節(jié)奏之后，你不再慌手慌腳，做事情也變得很有條理。

由于沒有多余的思緒消耗你的精力，你反而能比平時(shí)更快、更輕松地完成任務(wù)。

有一次，作者忙碌了一整天勞累不堪，但下班后還得給兩架鋼琴調(diào)音，開始工作前，他有意識(shí)地讓自己放慢節(jié)奏，慢慢地打開工具箱。

這次，他沒像往常那樣一下子把工具全拿出來(lái)，而是每次只取出一件，并把它們整齊地排列在地上。

剛開始，他內(nèi)心有個(gè)聲音不停地催促“快點(diǎn)干完活”、“加快節(jié)奏”。

但是在刻意放慢節(jié)奏的作用下，這個(gè)聲音消失了，他的肌肉也不再緊繃，內(nèi)心變得非常平靜，結(jié)果任務(wù)完成得非常出色，而且完成任務(wù)的時(shí)間比以前少了許多。

最開始運(yùn)用這些方法時(shí)，你可或許會(huì)有覺得些難。因?yàn)槟愕膬?nèi)心獨(dú)白可能會(huì)向你咆哮，催促你動(dòng)作快點(diǎn)兒，它似乎在對(duì)你尖叫：“我們從來(lái)沒有這么慢過(guò)！你是在浪費(fèi)時(shí)間！”

不過(guò)沒關(guān)系，你可以從最簡(jiǎn)單的事情開始訓(xùn)練自己。

比如洗碗的時(shí)候，你可以有意識(shí)地放慢自己的動(dòng)作，拿一塊洗碗布慢慢地擦，慢到你足以細(xì)致地觀察自己的動(dòng)作，要求自己將思緒停留在當(dāng)前這一刻。

當(dāng)你的注意力全部集中到洗碗這件事上時(shí)，你往往會(huì)以更加合適的節(jié)奏來(lái)完成這件事。

現(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越快，我們也變得越來(lái)越?jīng)]耐心，因此我們要學(xué)會(huì)慢下來(lái)，體驗(yàn)完全沉浸在某一項(xiàng)活動(dòng)中的感覺，才能減少對(duì)耐心的消耗。

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