你焦慮，有壓力了嗎？

在平時(shí)的工作生活中是否出現(xiàn)了以下情況呢？

—在工作或生活中不能注意細(xì)節(jié)或者經(jīng)常犯粗心的錯(cuò)誤

—在工作或娛樂(lè)生活中很難保持注意力

—?jiǎng)e人與你講話時(shí)，你沒(méi)留意聽(tīng)，經(jīng)常走神

—不遵從指令且完不成工作

—難以組織好工作和活動(dòng)

—逃避、不喜歡或不情愿參加需要持久保持注意力的工作和活動(dòng)

—丟失工作或活動(dòng)中的必需品

—很容易分散注意力

—在日?；顒?dòng)中健忘

出現(xiàn)了以上情況，你是否想過(guò)解決方法呢？

最近在看關(guān)于冥想方面的書(shū)籍，發(fā)現(xiàn)冥想的好處多多，可以更好的幫助關(guān)注當(dāng)下。

什么是冥想？

冥想是一種改變意識(shí)的形式，它通過(guò)獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我認(rèn)知的良好狀態(tài)，使自己從思想者轉(zhuǎn)變成思想的察覺(jué)者，創(chuàng)造了一個(gè)持續(xù)的覺(jué)知和意識(shí)狀態(tài)，從學(xué)術(shù)角度來(lái)說(shuō)，冥想會(huì)增強(qiáng)前額葉-頂葉網(wǎng)絡(luò)的活動(dòng)尤其是外側(cè)前額葉皮層的活動(dòng)。

為什么冥想？

（1）冥想可以讓注意力高度集中

冥想者的大腦在冥想時(shí)并沒(méi)有關(guān)閉，只是大腦頂葉使冥想者失去了對(duì)周圍事物的感覺(jué)，即大腦頂葉阻止了信息進(jìn)入的控制方位和時(shí)間，因?yàn)榭梢宰屪⒁饬Ω叨燃小?/p>

冥想還可以提高潛在意識(shí)的力量，就是可以讓左腦平靜下來(lái)，讓意識(shí)自主地去聽(tīng)右腦的聲音，這樣腦波會(huì)自然的轉(zhuǎn)成α波，當(dāng)腦波呈現(xiàn)為α波時(shí)，想象力、創(chuàng)造力與靈感便會(huì)源源不斷地涌出，此外對(duì)于事物的判斷、理解力都會(huì)大幅提升，同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定、愉快的感覺(jué)。

（2）冥想使人變得平靜，可以消除恐懼感，能夠更好地管理好痛苦和煩悶的情緒

冥想有助于改善任何精神方面的問(wèn)題，不管是精神疾病還是日常生活中的壓力，還可以預(yù)防冠心病、前列腺疾病、高血壓的發(fā)生，防止或減輕像心臟病、艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)提高人們的免疫力，有研究表明，冥想者的技術(shù)越高，免疫力越好。

（3）愛(ài)美的MM們注意了，冥想甚至可以美容

當(dāng)冥想時(shí)，大腦產(chǎn)生一種激素，使你的遺傳因子按照冥想對(duì)象不斷地調(diào)整，使你控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態(tài)的信息碼發(fā)生相應(yīng)的變化，比如洗水澡，想像熱水讓你感覺(jué)到全然的放松和舒暢，想像所有的問(wèn)題都解決了，或者被沖洗掉了，只剩下天然的你，由內(nèi)而外，容光煥發(fā)，堅(jiān)信你的皮膚一直以來(lái)正變得越來(lái)越光滑和美麗，這樣下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)你的皮膚真的在慢慢變好。

如何冥想？

最理想的冥想形式：意識(shí)到的東西盡可能地少?？梢栽O(shè)定在20分鐘內(nèi)，全身心感受黑暗，或者盯著一睹空白墻，或者關(guān)注某樣細(xì)小的事物。

（1）選擇一個(gè)你感覺(jué)很舒服、放松的姿勢(shì)來(lái)練習(xí)，可以采用瑜伽工法中的蓮花坐或者簡(jiǎn)易做，正確、穩(wěn)定的坐姿是成功的關(guān)鍵，冥想的場(chǎng)所也可以選擇讓你感覺(jué)舒服的公園草地上或者寬敞的室內(nèi)場(chǎng)所。

（2）盡量不要在冥想前進(jìn)食，這樣會(huì)影響集中精神狀態(tài)。

（3）剛開(kāi)始時(shí)，可以每天試著做一次冥想，以后增加到每天兩次，冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長(zhǎng)，但不要強(qiáng)迫自己長(zhǎng)時(shí)間地靜坐。

（4）如果利用一種冥想方式練習(xí)幾次都不舒服，可以選擇另外一種舒服的，可以配上梵曲音樂(lè)，昆達(dá)利尼瑜伽音樂(lè)，茶道音樂(lè)來(lái)練習(xí)。

（5）冥想的形式有多種，坐禪的冥想、站立姿勢(shì)的冥想，舞蹈試的冥想，祈禱和讀經(jīng)也是冥想的一種，甚至是看部喜歡的電影、聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，都可以算是冥想的方式。

大多數(shù)時(shí)間我們處于過(guò)去或者未來(lái)當(dāng)中，但是快樂(lè)幸福只發(fā)生在現(xiàn)在?！秂at pray love》中茱莉亞羅伯斯飾演的女主角，遭遇了離婚和財(cái)產(chǎn)損失的雙重打擊后，放下一切，只身一人從羅馬來(lái)到巴厘島，在剛剛進(jìn)行冥想訓(xùn)練的時(shí)候，她說(shuō)道，“I just wanna some peace”，“Just stop thinking. Why it is so hard？”，我給自己定了個(gè) 100天的冥想計(jì)劃，大部分都是在睡前進(jìn)行，剛剛開(kāi)始注意力一樣很不集中，但我會(huì)堅(jiān)持下去，看看自己會(huì)發(fā)生哪些改變。