問(wèn)題的基本分析思路：決策樹
問(wèn)題解決決策對(duì)之一：判斷意愿
問(wèn)題解決前提一：描述問(wèn)題。
一個(gè)典型的問(wèn)題，通常以“如何”開頭，或者以“怎么辦”結(jié)尾。
如何能夠上班準(zhǔn)時(shí)到?
如何才能追到喜歡的人?
睡覺(jué)的時(shí)候樓上一直很吵怎么辦?
手機(jī)記錄被刪除了想恢復(fù)怎么辦?
問(wèn)題解決前提二：確認(rèn)意愿
問(wèn)題解決決策對(duì)之二：判斷價(jià)值
低價(jià)值問(wèn)題：重力問(wèn)題和蚊子問(wèn)題
生命的美好體驗(yàn)，并不只在于回避痛苦，追求快樂(lè)。放棄解決難題，也就失去了獲得這些真正“深刻快樂(lè)”的機(jī)會(huì)。
問(wèn)題解決決策對(duì)之三：判斷難度
十次嘗試原則，確定問(wèn)題的真實(shí)難度。每一次失敗，本質(zhì)上都是一次“行為實(shí)驗(yàn)”。
問(wèn)題解決決策對(duì)之四：調(diào)整心態(tài)
如何應(yīng)對(duì)災(zāi)難化想法：蘇格拉底提問(wèn)
蘇格拉底是古希臘著名哲學(xué)家。他獲得真相的方式，是通過(guò)一系列刨根問(wèn)底的探詢和質(zhì)疑，找到人們想法中的漏洞，借此認(rèn)識(shí)到這些想法中的邏輯和事實(shí)錯(cuò)誤。
例如，一些典型的蘇格拉底式提問(wèn)會(huì)包括：
這個(gè)擔(dān)憂真的會(huì)發(fā)生嗎？
發(fā)生的概率有多大？
就算這個(gè)擔(dān)憂變成了現(xiàn)實(shí)，它到底會(huì)對(duì)你有什么影響呢？
你就一點(diǎn)辦法都沒(méi)有了嗎？
如何應(yīng)對(duì)“我不”或者“害怕別人覺(jué)得我不行”
當(dāng)我們開始著手解決一個(gè)問(wèn)題時(shí)，我們會(huì)經(jīng)常犯的另一個(gè)錯(cuò)誤，就是把「問(wèn)題解決得好不好」,當(dāng)作了一場(chǎng)對(duì)自己的考試。
我們解決問(wèn)題的目標(biāo)，不再是為了更好地推進(jìn)事情，而是變成了一種對(duì)自己能力的證明。
這樣的「考生心態(tài)」，會(huì)無(wú)形中增加很多對(duì)自己的限制。
「考試是不能拿低分的，所以如果失敗概率很大，我就最好不要去做?！?/b>
當(dāng)我們被這個(gè)想法支配行動(dòng)時(shí)候，我們也就失去了一次「在解決問(wèn)題中增加經(jīng)驗(yàn)的機(jī)會(huì)。
「考試是不能對(duì)答案的。如果我求助了別人，說(shuō)明我沒(méi)有能力。」
當(dāng)我們被這個(gè)想法支配行動(dòng)時(shí)候，我們也就失去了充分利用身邊資源解決問(wèn)題的機(jī)會(huì)。
「考試是要排名的。我不能接受 xxx 的建議，因?yàn)檫@說(shuō)明我比 xxx 考得差?！?/b>
當(dāng)我們被這個(gè)想法支配行動(dòng)時(shí)候，我們也就失去了使用更多樣化方案，去解決問(wèn)題的機(jī)會(huì)。
還記得我們之前了解到的，「固定型思維」和「成長(zhǎng)型思維」是如何導(dǎo)致不同結(jié)果的嗎？
其實(shí)，這種解決問(wèn)題過(guò)程中的「考生心態(tài)」，就是典型的固定型思維的表現(xiàn)。
每當(dāng)這樣的想法出現(xiàn)，你可以問(wèn)一問(wèn)自己：所以，我到底是想證明自己行，還是真的想要變得更行？
想要調(diào)整 這樣的思維模式，最直接的方法就是，使用“解套”技術(shù)，給這些想法起個(gè)名字，然后聚焦到解決問(wèn)題的行動(dòng)本身上來(lái)。
未來(lái)，每當(dāng)你被問(wèn)題卡住的時(shí)候，都可以借助這些思路，完成一個(gè)對(duì)「要不要解決這個(gè)問(wèn)題」的評(píng)估。
里面的核心判斷包括:
你有意愿解決它嗎?
它值得解決嗎?解決它會(huì)帶來(lái)什么好處?你又將付出什么代價(jià)?
它到底有多難?你真的驗(yàn)證過(guò)了嗎?
有哪些想法在阻礙你的行動(dòng)嗎?
有效努力——書寫：?jiǎn)栴}解決決策樹
1.我近期想要解決的一個(gè)問(wèn)題：
（一個(gè)典型的問(wèn)題，常常以「如何……」開頭，或者「怎么辦」結(jié)尾）
如何面對(duì)娃的焦慮
2.此刻，我解決這個(gè)問(wèn)題的意愿有多強(qiáng)？
（1 分為完全不想解決，10 分為非?？释鉀Q）
8
3.如果問(wèn)題得到解決，我希望看到生活/事情發(fā)生這些具體的變化：
娃努力更多，行動(dòng)更多；家里不因?yàn)橥薜慕箲]而空氣緊張
4.這些變化對(duì)我有多重要？我為什么想要這些變化發(fā)生？
（這也是一次和自己價(jià)值觀與目標(biāo)，重新連接的機(jī)會(huì)）
想要娃過(guò)得開心，我也能更加開心一些，家更輕松一些
5.為了獲得這些變化，接下來(lái)，我將有哪些投入？
（精力，時(shí)間，物質(zhì)和其他外部資源投入，都需要包括在內(nèi)）
減少投入
6.結(jié)合 3-5 問(wèn)，計(jì)算「收益-成本」，我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題值得解決嗎？
（如果不確定，也可以給每一條收益和成本打分，計(jì)算收益-成本總分）
值得
7.到目前為止，我已經(jīng)做了哪些解決問(wèn)題的嘗試？從中獲得了什么經(jīng)驗(yàn)？
（無(wú)論是有效還是無(wú)效解決問(wèn)題經(jīng)驗(yàn)，都能幫自己做出更好的下一步行動(dòng)。如果暫時(shí)沒(méi)有嘗試，也可以寫：我不知道）
我的嘗試1：安慰
這個(gè)嘗試告訴我：不能根本解決
我的嘗試2：建議
這個(gè)嘗試告訴我：并沒(méi)有效果
我的嘗試3：給娃爹訴說(shuō)
這個(gè)嘗試告訴我：除了給娃爹添堵，反過(guò)來(lái)讓我更煩，基本沒(méi)用
我的嘗試4：逃避
這個(gè)嘗試告訴我：娃的自主力增強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn)
8.未來(lái)，為了解決這個(gè)問(wèn)題，我還打算做哪些嘗試？可能從中學(xué)到什么經(jīng)驗(yàn)？推進(jìn)發(fā)生，我明天的計(jì)劃中，需要包括哪些有效行動(dòng)？
我的嘗試1：不主動(dòng)問(wèn)
我可能因此知道：到底是我在焦慮還是娃在焦慮
我的嘗試2：只頃聽不回應(yīng)
我可能因此知道：焦慮的問(wèn)題是問(wèn)題嗎，只是傾訴還是想要建議
我的嘗試3：跟娃爹報(bào)喜不報(bào)憂
我可能因此知道：不增加問(wèn)題
我的嘗試4：學(xué)學(xué)心態(tài)療愈
我可能因此知道：更好的面對(duì)方法
我的嘗試5：給娃一點(diǎn)跟焦慮事件無(wú)關(guān)的小行動(dòng)建議
我可能因此知道：建議可不可行
9.在著手解決之前，我還有哪些顧慮擔(dān)憂嗎？可以寫在這里：
（試著把擔(dān)憂的想法寫出來(lái)，然后給這些想法起個(gè)名字）
擔(dān)心娃因?yàn)樽晕以u(píng)價(jià)過(guò)低而不行動(dòng)，陷入越想我不行越不行動(dòng)的惡性循環(huán)中。名字就叫“擔(dān)憂”吧
10.完成以上評(píng)估后，我現(xiàn)在依然愿意去解決這個(gè)問(wèn)題嗎？我的意愿強(qiáng)度有變化嗎？
（1 分為完全不想解決，10 分為非常渴望解決）
不變
