更新于30天打卡完成，對比圖分別是第一天，第九天和第30天~~
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完成第九天的打卡，順便在群里發(fā)了張對比照，9天前的肚子對比9天后的肚子，慘不忍睹，刺激的我今天多打了一次卡。
群里的小朋友們表現(xiàn)都很平靜，原因是因為經(jīng)過這9天的洗禮，大家多多少少都有進步，相較于我這種110斤的體重表現(xiàn)出來的線條，實在是不值一提了。
對我而言，卻是意義重大。 從沒有感覺堅持一件事可以這么容易！ 馬甲線火了3年了，中間我也嘗試了無數(shù)次，沒有一次成功，出了腰酸背痛腿抽筋，毫無建樹。想起來都是辛酸淚，而這次卻不知不覺的就堅持了這么久，每次說起來都是唾沫橫飛，不吐不快。效果也很滿意。
對此次的開門紅，我基于自身體會總結(jié)了以下幾點。
第一點： 制定目標
我們完全遵循了SAMRT原則，一開始就規(guī)定了每天的動作，12分鐘，堅持30天，如果不能打卡將自覺發(fā)紅包，專門有來裝逼冷眼旁觀的組長，她幫大家監(jiān)督打卡情況，也客串動作教練。
這個目標最大的特點就是簡單，時間也短，30天而已，實在沒能打卡的同志，5塊錢的紅包就能過關(guān)，還有一眾跟你一起比賽和鼓勵的團隊。
為了將過程和效果可視化，期初還規(guī)定每日拍照，可惜因為實在是慘不忍睹，只能自己欣賞了。后調(diào)整為自己認為有效果了再發(fā)照，接受度飆升。
第二點，過程
過程很輕松，每天那個專門耍帥裝逼的組長出來撩動一池春水，號召大家出來打個卡，說個段子，群里始終氣氛熱烈。
最開始的兩天，各種肚子痛，屁股痛，胳膊痛的吐槽，因為這些部位真的被虐到了。但是，這些都被下巴痛的孩紙治愈了，O(∩_∩)O謝謝，么么噠。 （話說，肚子痛是正確的打開方式，下巴，就。。有點歪樓了，請自我反省動作是否到位）。
隨著時間的推移，打卡留言的內(nèi)容漸漸變得正面了起來，當大家適應(yīng)了腰腹肚子發(fā)力之后，有人漸漸的建議加大動作力度和強度，不過，我并不建議。對于覺得自己有多余能力的同學(xué)，建議可以多打一次，每天兩次打卡。 因為我們并不是專業(yè)的教練，對于熟悉了的一套動作會越來越正確的發(fā)力，正確的動作發(fā)力，效果更佳。 貿(mào)然加入新動作，又得重新練習(xí)和熟悉，浪費了時間。 等馬甲線練出來之后，想怎么換動作都成。
時不時的會鼓勵大家做對比，最開始的自己，和今天的自己。 這樣，每天的進步都被自己感知，每天都有成就感，每天都期待明天的到來。
并且，這種情緒會傳染。咱們5塊錢馬甲線群的同學(xué)們都對此深信不疑，覺得30天練出迷人馬甲線是妥妥的，還謀劃著到時候一起撩肚皮，拍一組熱辣照片，一起顯擺！~ 對，顯擺很重要！~
第三點，期待接下來的自己
小有成效之后，對自己的生活態(tài)度和吃喝態(tài)度也影響深遠。 以前是擼串周黑鴨可樂汽水停不下來，現(xiàn)在好不容易有點線條了，再遇到這些高熱量食物就會內(nèi)心糾結(jié)，我好不容易才練來的線條，可不能再圓回去！ 于是，想吃的欲望就不那么強烈，基本上能在不被慫恿的情況下控制住。 如果有人在旁慫恿就。。。另當別論。 （修煉也是有過程噠，別捉急）。
除此之外，還有晨跑的習(xí)慣，在過去的9天里，跑量50公里，也給線條添了助力的吧。
也有好處，這種鍛煉方式完全不需要控制飯量啊，想吃吃想喝喝，只是別太垃圾食品和高熱量食物就行，實在控制不住，那就隨意了，反正，按照目前這個效果，30天達到目標，妥妥的！~
于是，穿衣可以顯瘦了吧？ ?脫衣有肉這一條，簡直，不用提，要不然，110斤的胖妞，肉肉多到白送都行，要么要么？再不行，倒貼5塊錢也行啊~ ╮(╯╰)╭ 我話還沒說完，能別跑么？
