? ? ? ? 疫情期間，接到的求助電話里，說失眠煩躁，容易生氣的人比較多。其中一來電者說近期這種情緒尤為嚴(yán)重。當(dāng)身邊的人跟她說“你脾氣不好，要改一改”時(shí)，她會(huì)更憤怒。其實(shí)她也發(fā)現(xiàn)一些不對(duì)勁，有點(diǎn)討厭自己，她想改變自己。她努力過，可是下次還是會(huì)生氣。

? ? 試想一下，我們?cè)趺茨靡粋€(gè)舊的討厭的自己，去改掉自己呢？

? ? ? 所以心理咨詢中有“正念”的提出，引導(dǎo)我們?nèi)セ钤诿恳粋€(gè)當(dāng)下，和自己更好地待在一起。有“覺察”的踐行，讓我們更好地去陪伴，我們自以為非常熟悉的身心。

? ? ? ? 從長(zhǎng)遠(yuǎn)說，我們?nèi)粽嫘南敫淖儯瑫r(shí)也想替自己和他人著想，首先須做到自律。

? ? ? ? 自律的第一步是覺察。覺察就是正念。先全然接納自己，再覺察自己的每個(gè)念頭和情緒。覺察那一刻內(nèi)心是愛或是恐懼。

? ? ? ? 面對(duì)一些負(fù)面感受或情緒，我們會(huì)說要想開一點(diǎn)，要在不確定的環(huán)境中安住下來。其實(shí)所謂的想開一點(diǎn)，就是不強(qiáng)化對(duì)事件和情緒的負(fù)面認(rèn)知，不在心里編故事故意夸大、加重自己的感受。

? ? ? ? 覺察是無法速成的，唯有下越多功夫，才能覺察的更廣、更深的無間。覺察之后，可以做出更多不同的選擇，我們不會(huì)再像過去那般，被自動(dòng)化的反應(yīng)所控制著。換句話說，我們將逐漸成為自己的主人。只有深入的覺察，才能給予我們選擇與修正的勇氣。

? ? ? 自律的第二步是不讓自己沉浸在對(duì)人對(duì)事無益的想象中。負(fù)面情緒的存在，就是沒有幸福感。

? ? ? 沒有自律，無論對(duì)自己還是對(duì)她人，都沒有好處。自律不是壓抑情感，而是接納自己情緒和考慮他人的感受。因?yàn)槲覀兊哪康氖牵翰粋Α?/b>