? ? ? ?今天我們來聊一聊自律這個話題，結(jié)合《自律力》一書，也來看看這一個筆者并不擅長的領(lǐng)域，都有哪些值得我們學(xué)習(xí)和借鑒的地方。
? ? ?1.為什么會自律困難？
? ? ? “反過來想，總是反過來想?！边@是查理芒格的經(jīng)典名言，給筆者的啟發(fā)是什么呢？就是一旦我們破題無解的時候，都可以先看看反面是什么。我們?yōu)槭裁床蛔月?？也許大家無法一時歸因，但是總能找到很多不自律的現(xiàn)象。我們一邊黑眼圈熬著夜，一邊在手機(jī)上搜著熬夜有什么危害；一邊減著肥一遍一遍看體重秤，一邊遇到甜食依然食不絕口；一邊信誓旦旦的要堅持健身，一邊辦卡后總是無法堅持.....這些都是自律困難。
? ? ? ?為什么會出現(xiàn)這樣的場景呢？在《自律力》書中認(rèn)為，有三點(diǎn)原因，代表了為什么很多人難以自律。第一，是過度的自信，對于自己的一切都過度自信時，就容易出現(xiàn)知與行的斷層。比如對我們執(zhí)行力的過度自信，一個有自律力的人和一個不自律的人，差別不在他們的想法，而在于是否真的能付諸行動。就比如說，很多人總是戒不掉晚睡的毛病，其實(shí)并不是因?yàn)樗麄儾恢腊疽沟暮μ?，而是他們難以邁出改變的第一步，把按時睡覺的想法落實(shí)到行動里去。所以說，知道怎么做，并不等于你一定會去照做。如果在改變自己的道路上，僅僅滿足于知道如何改變，而不去努力實(shí)行，最后也一定是徒勞無功。在這里筆者延伸一些想法，這里的知行斷層，不僅體現(xiàn)在你知道而不去做，還體現(xiàn)在什么呢，體現(xiàn)在你可能知道得做N步能夠改變一個事，但是在執(zhí)行中發(fā)生了變形，只做到了其中的一兩個步驟。還有對我們腦力和體力的自信，比如你期末要完成論文，你總是覺得，最后一周再開始也來得及，但是最后一周，你確實(shí)迫于ddl會著手開始，但是能不能完成，完成的質(zhì)量好不好，就是另一回事了，這都源自于你當(dāng)初的過度自信。再比如你一天的打滿雞血的安排了好幾件事，可是還不到中午，你就會發(fā)現(xiàn)，百分百完全照計劃做事，幾乎是不可能完成的任務(wù)，因?yàn)槟愕呐d趣、體力，從開始執(zhí)行規(guī)劃的那一刻開始，就在隨著時間的流逝一點(diǎn)點(diǎn)消耗。而當(dāng)我們感到疲勞、無精打采時，自律能力會大大降低，想要完成計劃也可謂是有心無力。
? ? ? ? ? ?第二，是總會出現(xiàn)差池的客觀借口，也就是我們腦海里的“正當(dāng)”理由。為了不覺得自己的行為不恰當(dāng)，我們甚至?xí)J(rèn)為今天的情況是一種例外或者特殊的日子，為自己編織不同的理由。比如今天早上筆者六點(diǎn)的鬧鐘醒了，按照規(guī)劃，我應(yīng)該去吃早餐健身房鍛煉1-1.5小時，可是醒來的一瞬間，我想到這是一個周末，我需要休息放松一下，明天再補(bǔ)齊也來得及，于是給自己一起健身的小伙伴發(fā)了條微信，就一覺繼續(xù)睡過去了。到中午我就在想，看似我只是損失了今天一天早上的鍛煉時間，但是我一旦開了這種先河，以后這樣的日子就不會少了。把每一個阻斷的事件，都?xì)w因于外部因素的干擾， 其實(shí)是一種自欺，會重復(fù)出現(xiàn)明日復(fù)明日，明日何其多的悲劇循環(huán)。
? ? ? ? 第三，是見好就收的心態(tài)。比如很多習(xí)慣其實(shí)是一輩子應(yīng)該堅持的事情，或者長期堅持的事情，但是在過程中我們總會出現(xiàn)，我們已經(jīng)堅持了XXX什么的心態(tài)，那這樣就完蛋了。比如我是一個減肥者，我已經(jīng)減到我需要的體重了，這樣就是見好就收。為什么呢？因?yàn)闇p肥其實(shí)更難的是維護(hù)現(xiàn)有的體重不要反彈，或許減重是一個可以在一定時間限制內(nèi)完成的事情，但保持健康身材絕對不是，保持健康身材是一個持久的、動態(tài)的、沒有止境的過程，和其他優(yōu)秀行為習(xí)慣的養(yǎng)成一樣，都需要我們?nèi)諒?fù)一日，不能松懈地堅持和努力。因此，想要做到真正的自律，最難的不是“達(dá)成”某種良好的狀態(tài)，而是將這種狀態(tài)“保持”下去。
? ? ?第四，是對改變慣性的焦慮。其實(shí)就是什么呢？我們活了幾十年，對一個事的行為形成習(xí)慣和個性后一旦改變，其改變成本會非常高，一旦改變成為了設(shè)定目標(biāo)的樣子，我們甚至?xí)?dān)心那是不是我們自己，是不是一種偽裝，這種損失規(guī)避心態(tài)，像是讓我們覺得失去了過去的自己一般，難以短時間接受，制造成為我們改變變得自律的阻力。
? ? ?2.如何變得自律？
? ? ? 其實(shí)自律與不自律，本質(zhì)上的區(qū)別，在于積極主動與消極被動的心態(tài)差異?！蹲月闪Α纷髡唏R歇爾認(rèn)為，如果我們進(jìn)行有效的規(guī)劃，能夠有效的增加我們成功的幾率，還能夠幫助我們節(jié)約下那些沒有因?yàn)槟繕?biāo)，盲目用工而損耗的寶貴時間。
? ? ? ?俗話說磨刀不誤砍柴工，這里的規(guī)劃，其實(shí)就是我們做事情之前磨刀的過程，我們前序的思考越多，規(guī)劃越清晰，我們在行動中的時間耗散就越少，精力耗散就越少?？此扑黾恿宋覀兊墓ぷ髁?，其實(shí)卻有效的提高了我們的效率。比如我們?nèi)コ谢蛘咭思抑傲谐鲑徫锴鍐危瑫任覀兣R時抱佛腳要強(qiáng)很多。作者講了一個工具，叫做每日問答法，我們來簡單的看下這個方法的使用和背后的原理。這有點(diǎn)像著名的三件事，每天列出2-3件需要完成的小事和目標(biāo)寫下來，晚上回顧目標(biāo)完成的如何，給它們打分。比如你要降低體重，你可以列2個目標(biāo)，一個目標(biāo)是堅持用蔬果汁來進(jìn)行節(jié)食，另外一個目標(biāo)設(shè)定為鍛煉身體。晚上回顧自己的目標(biāo)達(dá)成情況，然后為自己的表現(xiàn)打分。
? ? ? ? ?這樣做有什么好處呢？作者講了三個，第一，是強(qiáng)化承諾，即我們寫在紙上的一筆一劃，動筆的過程，其實(shí)也在強(qiáng)迫我們對自身進(jìn)行深刻的反思和審視；寫字的過程，就是思考的過程，而思考，是所有改變的第一步；第二 ，我們在有需要的時候會激發(fā)動機(jī)。我們做很多事都有動機(jī)，一些是迫于外部的壓力，一些是內(nèi)心自己驅(qū)動，而寫在紙上問答的過程，就像是拋開內(nèi)外部動機(jī)一樣，依據(jù)承諾來驅(qū)動行為。減肥計劃就是一個很好的例子。你不喜歡減肥，因?yàn)闇p肥意味著你要多運(yùn)動，還要放棄以前經(jīng)常吃的各類美味高熱量食品，因此減肥的內(nèi)在動機(jī)是沒有的。而減肥的外在動機(jī)也很難馬上給予，畢竟減肥是一個長期的過程，想要獲得瘦下來的贊美，還需要相當(dāng)長的一段時間。這也就是說，減肥的外在動機(jī)是沒有的。因此，每日問答法可以幫助你，直面那些你不想做，也沒有短期收效的事情，并努力完成這些事，從而取得長遠(yuǎn)，甚至是受益一生的成效；第三，是讓我們劃分清楚了自律與自控的區(qū)別。自控，指的是避免不理性的行為；而自律，指的是實(shí)現(xiàn)理想的行為。一個是主動出擊，一個是被動防御。通過自問自答的每日問答法， 你可以輕松的將自控，逐步轉(zhuǎn)變?yōu)樽月?，比如你減肥這件事來說，減少甜食，其實(shí)是自控，而去健身房鍛煉，才是真正的自律。
? ? ? ? ? 寫完這篇筆記，筆者默默的卸載了抖音，重新拿起了小本子規(guī)劃起了下一周的讀書與健身規(guī)劃。
【金詞銀句】031期：
1.愉悅，不爽，憤怒，恐懼。
我們有基本的四種情緒：愉悅，不爽，憤怒，恐懼。滿足就是愉悅，不滿足就是不爽，憤怒，就是感覺到自己的邊界被侵犯，而恐懼，則是邊界被侵犯的焦慮感。熟記這四種情緒，就能熟悉你所看到的產(chǎn)品，滿足了人們的哪一種情緒。
2.集體就是一堆角色
為什么孔子對中華民族是非常重要的人，因?yàn)樗o我們整個民族都寫了角色說明書，君君臣臣，父父子子，夫婦。我們在用孔子的角色關(guān)系來安放自己，來處理我們的關(guān)系。我們都被角色訓(xùn)練好，收斂自我，鉆進(jìn)一個同質(zhì)化的殼里，我們就成為了一個集體，這群鉆進(jìn)了同質(zhì)化殼的人，就會呈現(xiàn)一種集體人格。角色化才有效率，去角色化才有感情。
3.勝與不勝在于彼，敗與不敗在于己。
我能不能贏了你，其實(shí)我做不了主，這是你的問題，但是我會不會輸，會不會打光你的牌，會不會下桌走人，那是我的問題。這也就是我們常說的，求之于勢，不責(zé)于人。
