#2017年9月24日-2017年9月30日#
第一個(gè)踐行90天目標(biāo)
一、減重5kg；
1.每天早睡早起；
2.每周鍛煉3次，每次30分鐘以上；
3.注意均衡飲食，增加蔬菜水果減少脂肪和糖類的攝入，每周2天晚餐吃蔬菜羹。
二、通過(guò)法語(yǔ)語(yǔ)言等級(jí)delfb1的考試。
1.每天完成法語(yǔ)A2翻轉(zhuǎn)課堂/線下法語(yǔ)課的學(xué)習(xí)；
2.每周兩次課本學(xué)習(xí)，刻意練習(xí)，每次1-2個(gè)番茄鐘。
三、完成親子班90天的踐行并履行好家長(zhǎng)助教的職責(zé)。
1.每天打卡完成日檢視；
2.每周組織好周檢視會(huì)、參加班委會(huì)并將班委會(huì)情況的書(shū)面小結(jié)在親子班做小組通報(bào)。
四、練習(xí)超速閱讀法
練習(xí)超速閱讀法，無(wú)論看不看得到懸頁(yè)，每周做一次“五天練習(xí)法”。
踐行第五周的收獲
1. 本周是探索的一周。最重要的事仍然是我的法語(yǔ)課和孩子的音樂(lè)課、英語(yǔ)課都順利進(jìn)行。吃掉青蛙：法語(yǔ)作業(yè)完成、開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽、做了月餅。
2.親子班踐行有一些小波折但大方向上還比較順利。寶貝不愿意自己睡找借口談條件，媽媽嚴(yán)厲批評(píng)并且父母講明了媽媽不能陪睡的道理。后兩天都是自己入睡的。
3.工具使用方面。將OF使用項(xiàng)目的完成上，確實(shí)提高了效率。番茄鐘主要用在完成法語(yǔ)作業(yè)上，感覺(jué)提高了效率。
5.早起每天都能做到，入睡時(shí)間穩(wěn)定在十點(diǎn)半到十一點(diǎn)。睡眠時(shí)長(zhǎng)略好于上周，深度睡眠比例略有提高，下周繼續(xù)調(diào)整。
6.本周腰疼繼續(xù)，進(jìn)行了四次瑜伽，感覺(jué)有效緩解了疼痛。配合飲食以后，體重降低到62.5kg，要再接再厲。
效能提升
1、專注力和覺(jué)察逐步提高；
2、OF使用更加熟練；
不足之處
1. 要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，損傷以后不僅運(yùn)動(dòng)搞不起來(lái)了，連日常生活都受到嚴(yán)重影響。以后必須要以此為戒。
2. OMF和思維導(dǎo)圖還需要繼續(xù)刻意練習(xí)。
3. 睡眠問(wèn)題要繼續(xù)摸索，盡量早睡，保持早起，提高睡眠質(zhì)量。
