人吃五谷雜糧長大，哪有不生?。磕挠刑焯鞓烽_懷的？喜怒哀樂是人之常情，但是我們最終修煉的目的，是要做到身心健康，即做到：不以物喜，不以己悲。

不以物喜，不以己悲。就是不因外物的好壞和自己的得失，而或喜或悲。大喜大悲情緒波動，對人的健康都有影響，特別是長期郁悶心情不快，結(jié)果是抑郁成疾，危害健康。

俗話說：笑一笑，十年少！那么我們怎樣才能保持笑口常開，甚至是化憂傷為喜悅呢？

我這里有幾個妙招，經(jīng)過親自驗證有效，特別推薦給你。

一、運動

無論是室外運動或室內(nèi)運動均有效。運動能讓大腦分泌一種多巴胺，即興奮劑，每天早晨起來去公園跑步一小時，既能呼吸到新鮮空氣，也能增強體魄，人在精力充沛、身體健康的情況下，很少會憂思過度。

人在運動的情況下，供給大腦的養(yǎng)分會更充足，當你在學(xué)習(xí)或工作效率低下的時候，站起身簡單做一些拉伸運動，或原地彈跳動作，都有助于改善心情。

我在上午或下午，都會各抽出半小時，在室內(nèi)運動一下，做25個深蹲、25個直力推墻，3-5組跳繩動作，之后讀書或工作，會感到精力充沛，效率更高，特別是在下午還很提神。

二、聽音樂或唱歌

聽音樂或隨著節(jié)奏唱出聲，都會是一種情緒宣泄。當你所有的不快，隨著音樂發(fā)泄出來后，心情就會變的輕松、愉悅。

找個安靜的環(huán)境，獨自聽段抒緩輕音樂，或約幾個好友一起KTV，盡情玩、盡情歌唱，音樂可以抒情解意，使人完全放松。

三、洗熱水澡

當你心情不快時，如果有條件，可以洗個熱水澡。隨著水流溫度上升，身體逐漸變暖，緊張和不適慢慢消失。

淋浴清潔身體的同時，溫暖的水流讓人的思緒也隨之流動起來，沐浴后，人的身心都感到輕松、潔凈、愉悅。

四、冥想

在身心疲累時，你可以做冥想，讓身體恢復(fù)精力。我學(xué)習(xí)冥想有十個月，剛開始是固定時間冥想，由10分鐘逐漸增加到40分鐘，再之后就是隨時隨地，都可以冥想3到5分鐘緩解疲勞。

現(xiàn)在每天晚上睡覺，都是在冥想中入睡，效果特別好，很容易進入睡眠狀態(tài)，入睡快！

方法很簡單：身體平躺放松，把注意力關(guān)注在呼吸上，深深吸氣，再緩緩?fù)職?，把注意力關(guān)注在，身體隨著呼吸反應(yīng)最大的地方。比如，鼻頭、胸腔、腹部等部位，這樣更容易集中注意力，基本上不到三分鐘就能睡著。而且比其他方法入眠的效果要好，因為是在身體完全放松的狀態(tài)下深度睡眠。

好的睡眠，第二天身體狀態(tài)是這樣：渾身輕松自在，頭腦清醒，思路清晰，反應(yīng)敏捷，記憶力強，精力充沛。

五、寫作

寫作也能療愈心情，而且最簡單，隨時隨地可以進行。寫作可以把自己的喜怒哀樂盡述其中，書寫過程是內(nèi)心情緒釋放過程，所有不滿可以通過書寫記錄下來，盡情表達，一次真情實感的書寫，也是完美作品的需要。

遇到無法宣泄的情緒，可以通過寫作表達出來；生活中遇到難解的困惑與憂傷，可以通過寫作與人溝通，大千世界總有可以理解和支持你的那群人，你可以通過文字與人交流。

有時不需要他人勸解，僅僅通過寫作就可以自己緩解心中不爽，在文字里，你總是能找到更好的語言表達自己，尋找恰當用詞過程本身，就是梳理思緒的一種方法，心中想明白道理，同時心結(jié)打開，心情好轉(zhuǎn)。

總之以上方法，使用都很簡單，根據(jù)個人具體情況，也可同時配合使用。例如，你可以早起跑步時，邊跑邊聽音樂；你可以邊洗澡邊聽音樂；邊寫作邊聽音樂；冥想時放音樂或白噪音，更快進入狀態(tài)。

你也可以每天都做這些事，早起跑步聽音樂，回家洗個熱水澡，上下班允許的情況下步行或騎單車，更健康；晚上記錄寫作一天中的收獲與感悟，睡前來個熱水浴，之后冥想五分鐘，一天圓滿結(jié)束。

我是尹雪玲，希望今天的文章你能喜歡，期盼你的下次關(guān)注！