一、讀書任務(wù)

1. 共讀《你可以不生氣》（法）一行禪師著，游欣慈譯之轉(zhuǎn)化憤怒，其核心要點(diǎn)：垃圾可以被轉(zhuǎn)化為植物生長(zhǎng)的肥料，憤怒也同樣可以被轉(zhuǎn)化為讓愛重生的肥料。練習(xí)正念，在正念中擁抱憤怒，就可以幫助憤怒轉(zhuǎn)化。

文中的的這句話“垃圾可以被轉(zhuǎn)化為植物生長(zhǎng)的肥料，憤怒也同樣可以被轉(zhuǎn)化為讓愛重生的肥料?！笨此茮]有用的垃圾同樣有它的作用，憤怒與垃圾一樣，也能變成我們成長(zhǎng)的階梯。

今天的共讀席上有四位老師，我和風(fēng)雨霞老師、婷婷老師和Carol老師，旁聽席上有兩位老師，Carol老師的麥一直沒有聲音，可能是網(wǎng)絡(luò)的問題，看看周六休息在家時(shí)麥的情況如何吧。

2. 《世界上最快樂的人》（詠給·明就仁波切著，江翰雯譯）之慈悲，其核心要點(diǎn)： “慈心”和“悲心”有點(diǎn)像是語言上的一種“暫停標(biāo)志”，它能使我們停頓一下，想一想自己跟他人的關(guān)系?！按刃摹奔词瞧碓敢磺杏星楸娚覀儾幌矚g的眾生在內(nèi)——都能體驗(yàn)到我們自己所渴望的喜樂和自由；悲心則是慈心的擴(kuò)展，將其他有情眾生看成跟自己同等，甚至更重要。

隨著這本書閱讀的深入，文字上的內(nèi)容越來越好理解了，慈心對(duì)于我們每一個(gè)人來說是至關(guān)重要的，生活就是道場(chǎng)，所遇的事情都是在修煉我們的那顆慈悲之心，學(xué)會(huì)及時(shí)按下暫停鍵，在呼吸之間觀照到自己的內(nèi)心，與自己的內(nèi)在連接，覺察、接受和陪伴自己的內(nèi)在小孩慢慢長(zhǎng)大。

二、鏡子練習(xí)

讓自己的內(nèi)心平靜下來，心智是提供給我差遣的工具，我可以隨心所欲地使用它。我選擇的想法可以改變我的經(jīng)歷，2025年我愿意選擇改變，我也堅(jiān)信一定會(huì)實(shí)現(xiàn)由內(nèi)而外的改變的。

想做的事情無人能阻擋，遇到困難和問題時(shí)，最好的解決辦法就是全然地相信自己，依靠自己，用自己的智慧，也可以借用他人的力量來完成自己的意愿。放下內(nèi)耗，悅納自己，將憤怒轉(zhuǎn)化為滋養(yǎng)的肥料，豐富自己的生命，潤(rùn)澤自己的心靈，升起內(nèi)在的慈心與悲心，看到自己在受苦的同時(shí)，也要看到他人與我一樣在經(jīng)受苦難。

改變本身是需要勇氣的，實(shí)現(xiàn)改變的路上也會(huì)有眾多的考驗(yàn)，只要做好了自己的選擇，所有的一切都會(huì)變的越來越簡(jiǎn)單的，化繁為簡(jiǎn)，注定會(huì)有收獲的。

2025D51改變，只會(huì)越來越簡(jiǎn)單

三、日常實(shí)踐

1. 早起晨練，獲得生命的能量。

?早上練完功的同修記得發(fā)打卡日記到群里哈

【D7練功打卡】?jī)?nèi)觀自心，化解紛擾

?練習(xí)內(nèi)容：站樁20分鐘，太極拳20分鐘，靜坐30分鐘。

?練習(xí)時(shí)長(zhǎng)：70分鐘

?身心感受覺察：站樁和打太極拳時(shí)輕微冒汗，早起晨練的感覺非常好。靜坐的時(shí)候內(nèi)心更加平靜專注穩(wěn)定，喜歡每一天靜坐的時(shí)光，讓自己很好地回歸和覺察內(nèi)在的狀態(tài)。

?行動(dòng)或看課收獲：學(xué)習(xí)食養(yǎng)課程的第1講～第3章，對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生有了新的認(rèn)知，很喜歡，期待黎懿林老師的直播。

老師的點(diǎn)評(píng)：@Diana同修，練功有這么多好的感受，太棒啦！繼續(xù)保持早起晨練的好習(xí)慣哦。學(xué)習(xí)食養(yǎng)課程又有新認(rèn)知，很值得。期待直播的同時(shí)，也可以把之前學(xué)的內(nèi)容多消化一下?！洞髮W(xué)》中說“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得”，你的練功和學(xué)習(xí)都在讓你不斷收獲。

感恩老師的點(diǎn)評(píng)，從中學(xué)習(xí)到許多知識(shí)，正如《大學(xué)》中說“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得”所言，止～定~靜～安～慮～得，每走一個(gè)U，獲得一次重生，一次成長(zhǎng)，一次創(chuàng)造。

2. 與同學(xué)Carol微信電話溝通共讀的事情，連續(xù)兩天都在參與一行禪師撰寫的《你可以不生氣》這本書的共讀，她很喜歡，也很受益，并付諸于日常的行動(dòng)中，感受到自己內(nèi)在發(fā)生了變化，家人也因她的變化而變化了。特別為她感到高興，她的學(xué)習(xí)熱情激發(fā)了我的熱情，感恩生命的遇見，也感恩兩天她的默默聆聽。在共讀席上，她的麥?zhǔn)冀K發(fā)不出聲音來，不知道是網(wǎng)絡(luò)的原因還是手機(jī)的原因，不管怎樣，聆聽中能受益也是很棒的。

3. 學(xué)習(xí)中醫(yī)食療課程的第1講-食物是怎么開啟人體的自愈力的？第2講-食療第一步：我是什么體質(zhì)？第3講-食療的第二步：搞清楚食物的性質(zhì)。

涉及到中醫(yī)的相關(guān)知識(shí)和食品方面的知識(shí)，內(nèi)容豐富多彩，開啟了自己學(xué)習(xí)的新領(lǐng)域，是由內(nèi)而外的一次旅行，期待這次不尋常的旅程，會(huì)看到一個(gè)完全不一樣的自己。

一次美好的人生旅程，即使黎老師的授課內(nèi)容有許多不懂的知識(shí)，帶著一顆好奇心跟隨老師慢慢學(xué)習(xí)成長(zhǎng)吧！學(xué)會(huì)了這門課程，自己和家人都會(huì)很受益的。