你是否有這種感覺，每天睡醒睜開眼睛，你就感覺進(jìn)入一個(gè)信息的“菜市場(chǎng)”。

這里充斥這個(gè)各種各樣的碎片信息，各種提示音，各種彈窗，它們滲透進(jìn)你生活工作的各個(gè)角落，以至于把你的時(shí)間也擊得粉碎。

一起床，你便迫不及待地打開朋友圈，它們已經(jīng)成為了你每天晨讀。

一上班，你就迫不及待地打開電子郵箱，查看密密麻麻的未讀信息。

與此同時(shí)，你還要積極捕捉手機(jī)上時(shí)不時(shí)發(fā)出的提示音，生怕錯(cuò)過了什么。

你看似努力地在與這個(gè)世界互動(dòng)，但是你卻逐漸變得淺薄，深陷在低效與焦慮之中。

因?yàn)槟阋豁?xiàng)重要的能力正在流失——專注力。

01 專注力為何如此重要

為什么專注如此重要，我分享一個(gè)我在網(wǎng)上看到的故事：

1911年10月，有兩個(gè)探險(xiǎn)家，一個(gè)叫阿蒙森，來(lái)自挪威，一個(gè)叫斯科特，來(lái)自俄羅斯。

他們相約前往南極極點(diǎn)，于是兵分兩路出發(fā)，比賽誰(shuí)先到達(dá)南極的極點(diǎn)。

在前進(jìn)的過程，阿蒙森一直堅(jiān)循序漸進(jìn)的原則，好天氣不會(huì)走太遠(yuǎn)，以免筋疲力盡，惡劣天氣，不會(huì)停，保持進(jìn)度，他的探險(xiǎn)隊(duì)，每日的行程控制在15-20英里的進(jìn)度，向著目標(biāo)出發(fā)。

而另外的一邊斯科特則完全相反，天氣好時(shí)，全力以赴，天氣不好，躲在帳篷里抱怨鬼天氣，走走停停。

最后，阿蒙森成功將挪威國(guó)旗插在了南極點(diǎn)，而科斯特探險(xiǎn)隊(duì)的5名成員在途中不幸全部遇難。

在條件極其惡劣的雪地探險(xiǎn)，不可能一直都能有好的天氣，唯有在一個(gè)方向上專注前進(jìn)，才更有可能抵達(dá)終點(diǎn)。

回到我們的日常的工作中，道理也是一樣，對(duì)工作專注的程度不同，成果也會(huì)有所差異。

一項(xiàng)蓋洛普民調(diào)發(fā)現(xiàn)，僅有6%的中國(guó)職場(chǎng)人士表示對(duì)工作“很投入”，而美國(guó)職員全情投入工作的人數(shù)也只有不到30%，由此造成的經(jīng)濟(jì)代價(jià)達(dá)到數(shù)萬(wàn)億美元。

可見專注力對(duì)于我們是如此重要，可又是如此稀缺，如果我們?cè)敢鉃榇硕嗯σ稽c(diǎn)點(diǎn)，我們便有可能得到成倍的回報(bào)。

02 我們到底能專注多久

了解到專注力的重要性，也許有人會(huì)問：我很想專注呀，但總是堅(jiān)持不了多久，怎么破？

在回答這個(gè)問題之前，我想和大家聊下電影的設(shè)計(jì)。

相信大家都看過電影，大部分的電影的時(shí)間差不多在2個(gè)小時(shí)左右，而電影的情節(jié)設(shè)計(jì)其實(shí)就充分考慮了人的專注力。

我個(gè)人比較喜歡有打斗場(chǎng)面的電影，比如《007》系列，或者近幾年很火的《速度與激情》系列。

如果你仔細(xì)去感受，你會(huì)發(fā)現(xiàn)電影中激烈的打斗場(chǎng)面，通常在15分鐘左右，過了15分鐘后通常就會(huì)切換場(chǎng)景，比如突然接到新的任務(wù)需要前往另外一個(gè)國(guó)家，或者男女主角進(jìn)入纏綿的畫面。

這是因?yàn)槿烁邚?qiáng)度的專注力只有15分鐘左右，而電影中的畫面切換的目的就是幫觀眾恢復(fù)專注力。

類似的還有我們小時(shí)候上課，一節(jié)課的時(shí)間是45分鐘，有經(jīng)驗(yàn)的老師通常會(huì)在15分鐘左右插入一些的小故事或者笑話，來(lái)讓學(xué)生恢復(fù)專注力，45分鐘后需要課間休息10分鐘。

不管是電影中情節(jié)的設(shè)計(jì)，還是課堂時(shí)長(zhǎng)的設(shè)計(jì)，其實(shí)都是圍繞我們的專注力的恢復(fù)來(lái)設(shè)計(jì)的。

所以，我們要充分認(rèn)識(shí)到，我們是不可能一直保持高度專注，我們需要一些休息來(lái)進(jìn)行恢復(fù)。

03 拿什么來(lái)拯救我們的專注力

了解了專注力的重要性和專注力的恢復(fù)原則，我們要如何有效地應(yīng)用到工作中呢？有以下3個(gè)方法。

①做好任務(wù)分類

我們的專注力資源非常寶貴，想要用好它，可以從任務(wù)的分類開始。簡(jiǎn)單來(lái)講，我們可以把工作分為“專注型的工作”和“非專注性的工作”。

“專注型的工作”通常是一些創(chuàng)作類的工作，比如做方案、寫作等，而“非專注型的工作”就比如事務(wù)性的工作，比如復(fù)印文件，開會(huì)等。

提升注意力的第一步就是把這些工作區(qū)分出來(lái)，然后在自己精神最好的時(shí)候（通常在早上），優(yōu)先投入到“專注型工作中”。

這樣做可以確保自己的專注力不會(huì)被“非專注工作”無(wú)情地消耗掉，從而導(dǎo)致自己在做重要的工作的時(shí)候，總覺得專注力不夠。

②排除干擾

日常工作，我們總會(huì)低估干擾的威力，通常干擾會(huì)來(lái)自3個(gè)方面：人、事、物。它們無(wú)時(shí)無(wú)刻都在破壞我們的專注力。

在工作場(chǎng)景中，人的干擾主要是同事的打擾，比如同事突然有事過來(lái)找你；事的干擾主要來(lái)自工作中突然想起的事情，比如突然想起要寄快遞；物的干擾主要來(lái)自的混亂的工作桌面和手機(jī)。

想要排除這三個(gè)干擾，可以使用如下3個(gè)方法

人：提前告知同事，自己在哪個(gè)時(shí)間段不想受到打擾，如果遇到臨時(shí)的打擾，可以告知對(duì)方稍后再找對(duì)方，然后繼續(xù)專注手上的工作

事：對(duì)于腦海中突然冒出的事情，拿出紙和筆，無(wú)論想到什么，先寫下來(lái)，等忙完手上的事情，再去回顧之前記下來(lái)的事情。

物：工作之前，請(qǐng)花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，把工作的桌面整理干凈，同時(shí)把手機(jī)調(diào)至靜音狀態(tài)，并倒扣在桌面上，或者直接放進(jìn)抽屜里（我挺喜歡后者）。

③設(shè)定時(shí)間限制

我想你一定體會(huì)過這種感覺，老板上班的時(shí)候突然和你說，下班前把XX報(bào)告發(fā)給我。

于是，你為了完成老板布置的任務(wù)，于是奮筆疾書，仿佛進(jìn)入了忘我的狀態(tài)，最后，你在下班的前一秒，準(zhǔn)時(shí)提交上了報(bào)告。

這在科學(xué)上的解釋是，人在緊急情況下，腦內(nèi)會(huì)分泌一種名叫“去甲腎上腺素”的物質(zhì)。去甲腎上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升學(xué)習(xí)能力，使頭腦變得清醒。

由此，大腦就能發(fā)揮出最高機(jī)能。

所以，想要提高專注力，請(qǐng)你務(wù)必為自己設(shè)置一個(gè)工作的截止時(shí)間。

04 寫在最后

我相信，任何的成功，都離不開專注的力量，不管是在人生目標(biāo)上的專注，還是在具體的工作的專注。

懂得專注的人，才能走得更快，懂得專注的人，才能走得更遠(yuǎn)。

愿職場(chǎng)拼搏的你，也足夠?qū)Ｗⅰ?/p>

我是@飛翔的海馬，專注于個(gè)人知識(shí)管理與效能提升。歡迎關(guān)注我，陪你持續(xù)學(xué)習(xí)，解鎖人生新可能。