為自己健康做定投，身體是自己的，錢沒有可以賺。

當(dāng)身體出現(xiàn)各種疾病，有錢不一定好用。

每天堅持快走10公里，風(fēng)雨無阻。。

今天是堅持快走的第19天，昨天一直下雨，早上有點冷。走到5公里左右，突然來一陣小雨，很幸運的濕身了?？赡苁翘鞖饫洌熳咛嵘w溫，今天快走10公里用時91分鐘，離自己小目標(biāo)10公里90分鐘越來越近。為自己健康做定投，每天快走10公里，風(fēng)雨無阻。

逛街，看到一個廣告，不打針，不吃藥，月減20斤。

我心想：截肢？

20斤脂肪是什么概念？1斤脂肪是7000卡，快走10公里才消耗500卡，這個帳沒人愿意去算，因為大家只希望速成。

快速，馬上。

即便減了，那也是水。

因為單純從脂肪分解而言，是不可能這么快的，人為什么減肥很難？因為我們現(xiàn)在都處于過營養(yǎng)狀態(tài)，我們每日攝入的能量遠(yuǎn)超出了我們身體需求。

即便你吃減肥藥，也白搭。

除非，你管住嘴，邁開腿。

減少1/3的飯量，每天增加500卡的運動量。

我在想，假如每月減1斤，一年也減12斤，不得了，我們有這個耐心嗎？

沒有！

實際上呢？一年減12斤已經(jīng)太快了，一個月減3斤就很好了，我覺得多少年吃胖的，再用多少年減下來。

建議每天快走10公里，假如你是180斤，那么你給自己做一個5年計劃，用5年的時間減到140斤，然后再平均到每個月，當(dāng)計劃去完成，你會發(fā)現(xiàn)，你在循序漸進地發(fā)生著變化。

這是健康方面的定投，就是說，你是一個越來越健康的人，不要選擇過于激烈的運動，例如羽毛球、慢跑，因為體重太大的人是容易傷膝蓋的，快走一直都處于單腳離地狀態(tài)，對膝蓋沖擊不大。

一定會有越來越多的人跟著你走，你就把握一個原則就可以了，無論別人是否堅持，你勇往直前，你記住，從今天起，你就是村上春樹。

想吃不怕要養(yǎng)成習(xí)慣，選擇最簡單的方式最重要，快走我個人認(rèn)為是最簡單的，因為我們每天都走啊。

快走+合理的飲食規(guī)律，不想瘦的不行。

飲食方面的建議，在飲食方面如果要在最小損傷健康的情況下有最大的減脂效果，那么我的建議是：

必須保證每餐有足夠蛋白質(zhì)的攝入。

早餐必須吃，如果你十點起來就十點吃早餐，多晚起來都要吃。雷打不動。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。三餐要保證。晚餐偶爾可以不吃，但是還是最好吃點東西比較健康，可持續(xù)發(fā)展。

可以少吃多餐。其實將同樣多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐來，養(yǎng)分?jǐn)z取少受損失，但體內(nèi)產(chǎn)生的熱量卻要少得多，有助于保持體重適中。而且少吃多餐能夠讓你一直保持在一個不饑餓的狀態(tài)，避免過量的飲食，也避免自己的身體習(xí)慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。比如一次就吃一個蘋果加一杯酸奶，或者其他的什么，這樣的量一天分五次攝入，會好很多。

有人說“不管是健身課上的教練還是書上的tips，都說了增肌增重的最好方法就是多餐。但是我這里說的是，將同樣多的食物分成五次以上吃完。而且增肌增重和減脂一點都不矛盾。無論在增肌還是減脂過程中運用多餐的方式都一樣取得很好的效果。

把米飯和面條這類細(xì)糧換成玉米、小麥、土豆這類粗糧作為正餐。

絕對不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對不能吃。

米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。

有些減肥的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末！

節(jié)食減肥是徒勞嗎？為什么？

節(jié)食減肥不是徒勞。

但是節(jié)食減肥的結(jié)果常常是徒勞。

絕食減肥肯定是徒勞。

為什么絕食減肥肯定是徒勞？

絕食，比如一天就吃兩個黃瓜這種。那么絕對是徒勞的。

而每天保證三餐，只是在原先的基礎(chǔ)上減少份量，這種方法是節(jié)食，是健康有效的。如何健康地節(jié)食，前面先來回答一下絕食減肥為什么是徒勞的這個問題。

首先，絕食減肥是低效率的，短期內(nèi)（起碼一周內(nèi)），它本質(zhì)上并不會大量減少你的脂肪——如果你能保證一個月每天都只吃2根黃瓜，那的確可以在大量減少身體蛋白質(zhì)含量的同時減少大量的脂肪，但是你能做的到么？說不定哪天就猝死了。而且副作用很大。

為什么？

因為身體感覺較饑餓，以后的食量會增加。這是最淺顯的，人人都懂得。剩下兩點就沒什么人知道了。

絕食導(dǎo)致身體能量不足，身體會開始開始自我保護，降低了新陳代謝率。本來你身體一天的基礎(chǔ)代謝率是1200卡（這只是假設(shè)，女性基本上是這么多的基礎(chǔ)代謝，男性一般在1600~2000卡），絕食了一下，身體開始自我保護，降低你的代謝率，基礎(chǔ)代謝變成了700卡（這只是假設(shè)），這等于少消耗了500卡的熱量，你跑40分鐘的步也就這么多熱量。（這里需要注意的是，如果你在這個時候進行大量的運動，那么會提高代謝率，所以控制飲食是要和運動結(jié)合起來的。

如果只絕食，那么只會起反效果。當(dāng)然，你只吃很少的東西，一天兩根黃瓜也沒辦法進行大量運動，跑兩圈就倒在操場上了。）其實人一天的基礎(chǔ)新陳代謝量是很可觀的，如果新陳代謝量減少，你用有氧運動彌補可能都彌補不了。

長時間絕食后，下次進食時人體會習(xí)慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。所以導(dǎo)致進食時身體更容易堆積脂肪。

大部分人一天只吃一點東西最多就熬個三四天就受不了了，這種方法一停重新回到正常的飲食狀態(tài)，這個時候身體會讓更多的熱量轉(zhuǎn)換為脂肪（上述第三條），以防止下一次你出現(xiàn)這種長期不進食的狀態(tài)。絕食的方法只有長期才有效果，短期本質(zhì)上是減少不了脂肪的，但是如果你長期使用這種方法，身體的素質(zhì)會大大降低，因為蛋白質(zhì)流失很嚴(yán)重。具體見下。

其次，絕食減肥是不健康的。

我們這里要明確一個話題，什么是減肥？減肥就是要減少你身體的肥胖程度，而肥胖程度的指標(biāo)不是體重，而是身體的脂肪含量，也就是說，減肥的目的是要減少身體的脂肪，而不是降低你的體重。所以絕食減肥的不健康之處表現(xiàn)在：

絕食減肥或許能夠?qū)е麦w重降低，但是在初期，你身體減少的大部分是水分和蛋白質(zhì)，而不是脂肪，流失的都是身體的肌肉纖維，所以結(jié)果是什么？結(jié)果就是一開始的一兩周，你到體重秤上面發(fā)現(xiàn)體重減少了，但是看起來還是一樣的胖。

而且體質(zhì)還變差了。所以你就該知道為什么有些女生身高和你一樣，明明比你重10斤但看起來比你瘦多了？因為人家是體脂率低，身體肌肉組織多?？拷^食是不可能變成人家那樣的。

現(xiàn)在絕食減肥吃的都是年輕的本，等生孩子了，或者老了就知道痛苦了，亞洲女性的骨架本來就小，體質(zhì)天生也比不上歐美人，知道為啥人家美國人生娃第三天去上班,順產(chǎn)11斤娃,中國女人生個6斤的得歇一個月不?年輕不保養(yǎng)，底氣不足,，懷個孩子把自己都抽虛了,還成天哭鬧說為男人犧牲，咋不罵自己餓得呢?

絕食容易傷胃，這個大家都懂。這年紀(jì)胃弄壞了，后半輩子都要悲劇了~~~

絕食減肥后——身體蛋白質(zhì)流失——導(dǎo)致肌肉減少——導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，身體能夠承受的運動量更小——導(dǎo)致繼續(xù)懶惰，增加體脂——繼續(xù)絕食……惡性循環(huán)。

有一種說法認(rèn)為糖類脂肪應(yīng)該在 蛋白質(zhì)之前被消耗啊，絕食首先消耗的應(yīng)該是糖類（血糖，然后糖原），之后是脂肪，最終脂肪消耗差不多了才是蛋白質(zhì)。

但是這種說法只是部分正確， 每天身體有百分二十的熱量是來自蛋白質(zhì)的，蛋白質(zhì)在新陳代謝和運動中一直在持續(xù)消耗，在消耗糖原的時候蛋白質(zhì)有被消耗，在消耗脂肪的時候蛋白質(zhì)也在同時被消耗，只是比例不高而已。

這是 因為身體每天需要一定量的氨基酸，所以需要分解身體或者攝入食物中的蛋白質(zhì)以獲得氨基酸。

健身運動目的為了啥？

希望我們一起運動讓自己變得更健康！