第一：我是不是易胖體質(zhì)？

如果你是一個(gè)身體健康，不存在代謝以及內(nèi)分泌疾病的健康人的話，你實(shí)際是“健忘體質(zhì)”。很多朋友關(guān)注自己正餐，卻忽略了零食以及飲品的熱量。

你要知道，一杯大杯的星爸爸摩卡星冰樂所含的熱量足足有394大卡，約等于230克黑椒牛排的熱量，約等于370克瘦的生牛肉的熱量。

你喝這么一杯等于吃了差不多8兩的牛肉。這么吃能不胖嗎？

第二：為什么運(yùn)動了還是胖？

我們假設(shè)一天的運(yùn)動消耗了500大卡的熱量，而你因?yàn)樽约哼\(yùn)動了飲食就肆無忌憚的的多吃了600大卡的熱量，那么實(shí)際你還多攝入了100大卡的熱量。

第三：是否要持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動才能消耗脂肪？

這樣的說法其實(shí)是無稽之談。絕大多數(shù)情況下身體都是由糖原與脂肪同時(shí)混合供能的，運(yùn)動的強(qiáng)度越低，身體使用脂肪供能的比例會越高，反之，糖原供能的比例越高。但始終是處于混合供能的狀態(tài)，不存在哪個(gè)使用完了才會用另一個(gè)的說法。

第四：能不能局部減脂？

很抱歉，局部減脂無法實(shí)現(xiàn)，脂肪的減少一定是全身性的。你在減脂的時(shí)候，如果手臂與小腿的圍度減小了，那么你的胸部與臀部必然也是會縮水的。

第五.如何調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

我的建議是，先用APP在固有飲食模式的基礎(chǔ)上記錄熱量攝入，先把熱量攝入控制在減脂熱量附近。然后根據(jù)這個(gè)熱量，再慢慢調(diào)整三大宏觀營養(yǎng)素的比例。

第六.運(yùn)動是不是先無氧再有氧？

先安排高強(qiáng)度的訓(xùn)練，再進(jìn)行低強(qiáng)度的訓(xùn)練是有意義的。不建議總訓(xùn)練時(shí)間過長，最好不要超過2個(gè)小時(shí)，過長的訓(xùn)練時(shí)間使身體一直處于代謝分解狀態(tài)，不利于瘦體重的增加，而且過高的應(yīng)激激素腎上腺素、皮質(zhì)醇等，會抑制人體免疫系統(tǒng)，容易生病，交感神經(jīng)的持續(xù)過度興奮也不利于睡眠休息。

第七.運(yùn)動的形式

我們泛指的體能主要受到心肺功能與糖原儲備的影響。心肺訓(xùn)練+抗阻力訓(xùn)練兩者對于健康的貢獻(xiàn)各有益處，沒有高低。個(gè)人建議兩種形式的運(yùn)動都要進(jìn)行，可以以力量訓(xùn)練為主，心肺訓(xùn)練為輔（7:3）。

第八.減脂和增肌能否同時(shí)進(jìn)行？

減脂和增肌能不能同時(shí)行進(jìn)取決于你當(dāng)前的瘦體重含量和抗阻力訓(xùn)練水平。當(dāng)瘦體重含量越高，抗阻力訓(xùn)練水平越高的時(shí)候，體重管理策略就越偏向單一選擇（要么增肌，要么減脂）。