導(dǎo)語
人人都可以跑馬拉松，不論年齡多大，不論何時起步。在這里送給你一碗讓你想邁開腿跑步的雞絲滿滿的不一樣的雞湯。
記者｜飲思源
受訪者｜劉春華
先來看看女神的顯著賽績：
波士頓馬拉松，芝加哥馬拉松，這樣高難度高水準(zhǔn)舉世聞名的賽事，劉春華都創(chuàng)下了中國籍女選手第二的成績，分別以3分17秒以及3分15秒的成績跑完全程。目前為止個人最高記錄是以3分06秒跑完Bay State全馬。
一、從新手到屢創(chuàng)佳績，靠的就是一顆平常心
劉春華的成功是一種自然而然收獲成功的心法，而不是靠死拼意志力獲得的成功。以我們固有的觀念，“吃得苦中苦，方為人上人”，“梅花香自苦寒來”，好像成功之前都要經(jīng)歷一番撕心裂肺的痛苦。
其實也可以笑著一路昂首挺胸的走向成功，劉春華的成功就并沒有什么傷痛，她從來沒有因為過度訓(xùn)練而受過重傷，在比賽中也沒有過那種咬著牙硬撐到終點線的掙扎，而是在從容自然中將自己的能力發(fā)揮到極致。
二、無心插柳柳成蔭，誤打誤撞進了跑馬圈
來到美國讀博士后，劉春華于鍛煉幾乎絕緣。2014年偶然一次跑步發(fā)現(xiàn)自己沒跑幾步就面紅耳赤氣喘吁吁了，于是趕忙下定決心開始鍛煉，初衷就是為了身體健康。
她的跑步訓(xùn)練也是從最基本的“隔天一次，每次一公里”開始的。當(dāng)時她也并沒有任何關(guān)于參加馬拉松的想法，甚至很反感，因為她認為跑馬拉松是很不利于健康的。
但伴隨著一次次的跑步訓(xùn)練一天天的訓(xùn)練，慢慢的劉春華就可以跑二三英里。三四個月后，更令她意向不到的發(fā)生了：在某一個等兒子放學(xué)的時間里，她為打發(fā)時間而開始邊跑步邊欣賞風(fēng)景，不經(jīng)意中就一下跑了七英里沒有停, 直到看到手機上的里程數(shù)。
劉春華驚喜萬分，心理也埋下了參加馬拉松比賽的種子。而當(dāng)時正巧遇上她的清華校友們組團來波士頓參加馬拉松比賽，在校友的勸說和自信心增長的雙重因素下，劉春華就此踏上了跑馬之旅。
一、 慢其實也是一種智慧
“我平時跑步時不喜歡追求速度，訓(xùn)練的時候一直很慢?！?/p>
“慢”是劉春華的馬拉松訓(xùn)練訣竅。劉春華后來組建了牛頓地區(qū)的跑群，取名為“牛慢慢”。這種對于慢的崇尚，再一次體現(xiàn)了她不急不躁的處事態(tài)度以及堅韌的性格特點。
二、 一份耕耘，一份收獲，成績是靠訓(xùn)練帶出來的
“要想比賽不累，平時就得受累?！?/p>
劉春華第一次跑半馬時沒有嚴(yán)格按照計劃訓(xùn)練，跑完感到非常吃力。作為一個學(xué)霸，她確實善于發(fā)現(xiàn)問題找原因，并且對癥下藥。立刻總結(jié)出了是自己跑量不夠，10英里已經(jīng)超過了自己平常的訓(xùn)練量。于是，她開始加跑量，后來就越跑越輕松，比賽時也就不那么費勁了。
三、根據(jù)自己的狀態(tài)制定訓(xùn)練計劃比賽目標(biāo)
一旦有了跑馬的計劃，她就做足了思想準(zhǔn)備，下定決心一定要把這件事做好。為了能獲得跑波士頓馬拉松的資格（BQ)，她一絲不茍地要求自己遵守訓(xùn)練計劃，但她也沒有好高騖遠，而是嚴(yán)格根據(jù)自己目前的狀態(tài)和現(xiàn)在的實力來訓(xùn)練。比如在訓(xùn)練芝加哥馬拉松的時候，配速按剛跑完的Providence半馬定的是7:50/mile，最后比賽的時候配速達到了7:30/mile。
她還建議到，按照有強度的跑馬計劃訓(xùn)練時，可以沒那么快，但是跑量一定要有。
“就算速度跟不上，跑慢點，多休息幾次，也會完成規(guī)定的量”，比如，訓(xùn)練中峰值的周跑量要達到55英里，她都按計劃完成了。
四、制定多個目標(biāo)減輕比賽壓力
比賽時，劉春華從不會給自己施加特殊的壓力（比如BQ, 破三等目標(biāo)）。每次比賽，她都給自己選擇了多個目標(biāo)。首馬： 第一個目標(biāo)，是順利跑完，全程不受傷；第二個目標(biāo)，是可以BQ；第三個目標(biāo)，是付出自己的最大努力，達到最好的成績。
第二個馬拉松：第一個目標(biāo)，是創(chuàng)個人最佳（PR），第二個目標(biāo)，是根據(jù)當(dāng)時的訓(xùn)練狀況而設(shè)定的3小時25分內(nèi)跑完；第三個目標(biāo)，是自己當(dāng)時狀態(tài)下的最好成績。
波馬: 第一個目標(biāo)，是希望成為牛頓（她居住的小鎮(zhèn)）跑得最快的女性；第二個目標(biāo)，是繼續(xù)創(chuàng)個人最佳（PR）；第三個目標(biāo)是在自己當(dāng)時的狀態(tài)下跑出最好成績。盡管賽前有目標(biāo)，她比賽時還是很少看表，基本根據(jù)身體的狀況調(diào)整配速。
獨家上等烏雞湯
一、無論你的起點在哪，都可以達到你想要的高度
每個人都是獨一無二的個體，根據(jù)不同的成長經(jīng)歷，每個人的初始水平也不同。我們要做的就是要完全接納現(xiàn)狀，并對未來的改變與進步充滿期待。
當(dāng)看到劉春華那么多的成就時，不自覺的就容易給她貼上天生有運動細胞之類的標(biāo)簽。其實，初次跑步，十幾年沒怎么運動的她跑到一公里左右就累的氣喘吁吁, 有想放棄的念頭了。沒有人能一路都順風(fēng)順?biāo)谝淮闻荞R拉松的時候，跑到第十英里10mile的時候覺得渾身無力，痛苦難耐，并且甚至還有了以后再也不跑馬拉松的念頭。但是為了給隊友們個交代，她還是跑了下來。
二、持之以恒，永遠不要急于回報
播種和收獲不在用一個季節(jié)，中間隔著的那段時間就是堅持。
劉春華從剛開始的一英里，慢慢增加到二三英里，到后來輕松拿下六七英里。她腳踏實地地尋求點滴進步。相反，有些人急于看見成果，剛開始就咬著牙一口氣硬撐個三公里，結(jié)果就是把自己累趴了再也不想跑了。
循序漸進，每次一點點的進步，雖然看起來微不足道，但確實最持久的。這也就是量變到質(zhì)變的過程。
三、堅持就是勝利
很多人可能覺得跑馬拉松遙不可及，劉春華卻想告訴大家：“不要把跑馬拉松的人當(dāng)成英雄，跑馬的人并沒有什么了不起，事實上任何人通過訓(xùn)練都可以成為馬拉松跑者。貴在持之以恒，能堅持幾年下來，你也會有輝煌的那一天?！?/p>
道理都懂，可為什么還是做不到。關(guān)鍵還是缺了一份耐心，大部分人還是抱著急功近利的心態(tài)去做一件事情，時間長看不到成果，就會灰心喪氣，就會氣餒，沒有了堅持下去的動力?；蛘吣憧赡苤皇勤s潮流，為了去做一件事情而去做一件事情，這樣你也就缺了一份想認真把他做好的潛意識。
每個人的內(nèi)因決定了我們可以刻意達到的高度，我們總是喜歡追求“看得見，摸得著”的成績，然而，真正決定一個人未來成就的東西，大部分是不可以測量的。俗話說，成功的人在哪里都成功。當(dāng)年的清華學(xué)霸，如今又是波士頓馬拉松的黑馬，這正是因為劉春華具備了成功的“內(nèi)因”，堅韌與耐心，這種持之以恒的定力。
四、享受過程，不刻意追求結(jié)果
劉春華如今已經(jīng)趕超了許多初測水平比她高的選手，在她看來，馬拉松理論上不應(yīng)該是一個僅憑著意志力的競技比賽。理想狀況的馬拉松不是全憑毅力跑完的，而是應(yīng)該跑完后應(yīng)該讓人感覺心情愉快。
這讓我想起了最近看的一本書，身心合一的力量，劉春華就是身心合一的典范，她全身心投入到馬拉松運動，并且享受這個過程，不去在乎結(jié)果，不刻意追求名次與成績，不給自己施加令自己分心的負擔(dān)。一切都是那么水到渠成，自然而然，這可能才是一種高手的境界。
劉春華說，她并未把跑馬當(dāng)成一種競技賽，沒有想要超過對手的念頭，只是要求自己要比上次好一些。秉承著這種“和自己競爭而不是和別人競爭”的態(tài)度，她說到做到，每一次馬拉松，都打破了自己上一次的記錄。
她給自己計劃每年只跑兩次馬拉松，從不用比賽當(dāng)訓(xùn)練， 可謂重質(zhì)不重量的典范。一味追求數(shù)量不見得能進步的更快，關(guān)鍵要有一份能靜下心來的力量從本質(zhì)上提高自己的能力。
太多時候我們都置自己于競爭的狀態(tài)中，比如學(xué)習(xí)時太過于在意名次而忽略了知識本身的重要性。常常大腦中不斷有一個聲音評判自己，如果遭遇失敗或沒有達到理想結(jié)果就開始否定自己。
這種狀態(tài)下的我們常常很難將自己的內(nèi)在潛能激發(fā)出來，如果我們能全神貫注于事情本身，而不是帶著競技的態(tài)度，其實我們都會上升一個層次，你就會感受到小宇宙爆發(fā)的力量。
不用刻意去追求什么，關(guān)鍵要享受過程。每個人開始跑步的初心可能不同，不管你是想減肥，還是想收獲健康，如果太在意結(jié)果，心急的人未免會氣餒隨之半途而廢。
畢竟這是一個長期的過程，如果你能保持輕松快樂的心情，專注于事情本身，它終會給你帶來驚喜，你會在不知不覺中變得越來越好。
下面是采訪女神的視屏鏈接：（知道你們很忙，所以時間沒有很長）
給跑步新手們的建議:
https://v.qq.com/x/page/b0622llcd12.html
專業(yè)跑者們看這里：
https://v.qq.com/x/page/f0622s1fqyp.html
當(dāng)然還有一些女生們最關(guān)心的問題，小腿會不會變粗啊，空腹還是吃點東西跑比較利于減肥之類的問題~ 是不是很貼心
https://v.qq.com/x/page/f0622knc6f1.html
波馬近在咫尺，在這里也祝馬拉松女神可以再創(chuàng)佳績。
看完是不是躍躍欲動了，心動不如行動，跑步是個只要堅持就一定會有回報的事情。
歡迎大家踴躍留言，說說想法，是什么讓你開始跑步，是什么讓你一直堅持下去或是半途而廢了？每個留言我一定都會認真回復(fù)。偷偷告訴你，我也是個跑步愛好者。歡迎大家找我交流交流心得，也可以加微信群互相監(jiān)督跑步。
飲思源 —— 有點文藝的一縷陽光
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