因為生活方式和飲食習慣的不當，越來越多的人出現(xiàn)便秘的癥狀，這感覺，真的是難以言喻～～
便秘看似不嚴重，卻會對我們的生活和身體健康產(chǎn)生很大的不良影響！長期便秘，毒素無法即時排出，會加重肝臟壓力、造成肥胖、長痘痘、口臭、痔瘡等等。下面給大家分享一些可以緩解便秘的方法：
一、飲食。糞便是由食物消化吸收后的殘留物構成，所以通過飲食來緩解便秘是最方便易行的方式。首先，飲食要足量，足夠多的量才能夠刺激腸胃蠕動，讓便便順利排出。其次，飲食要規(guī)律，尤其是早餐，要吃好吃飽，刺激腸胃活動，少吃對腸胃刺激過大的食物。并且，飲食要清淡適宜，要多吃粗糧以及富含膳食纖維的食物，如紅薯、玉米、韭菜、芹菜以及其他蔬菜等，膳食纖維不被我們消化吸收，直接以纖維的狀態(tài)進入腸道，可增加腸胃蠕動，帶走一部分殘渣，幫助排便。比如：一天吃500克水煮芹菜，無油無鹽，分三餐吃掉。
另外，可早起空腹吃一顆蘋果；每天吃一到兩只香蕉等，也有助于通便。對乳糖不耐受體質，喝酸奶也可通便。
二、多飲水。每天早起空腹喝一大杯溫水，可以有效的把水分輸送進腸道，稀釋便便，促進腸胃蠕動，幫助排。也可以在水中加入少量蜂蜜或食鹽，蜂蜜可以幫助更加有效的拍干凈便便。平時每隔一段時間就要補充水分，不要等渴了才喝，一般人平均每天需要2000ml的水分補充，讓腸胃隨時都能夠被滋潤，以免干燥引起大便結塊以及便秘。
三、按摩腹部。每天晚上睡前和早起的時候，順時針按摩腹部，促進腸胃蠕動。
四、每天堅持運動。做幾個瑜伽的扭轉體式，按摩腸胃，有助于腸胃蠕動。腹部運動或者其他如慢跑、太極、散步等運動，可以有效清除宿便。
五、養(yǎng)成定時排便的習慣。每天五點到七點之間是腸胃活動、排毒的最佳時間，養(yǎng)成在這個時間排便，讓你的身體適應，會更有助于排便，即使那時候沒有便意，一開始也要習慣定時去蹲幾分鐘廁所，生活習慣和飲食改善過后，就會慢慢定時排便。早上六點半起床，按摩一下腹部，喝一大杯溫水，做幾個瑜伽的扭轉體式，然后刷牙洗臉吃飯，等待便意的來臨。
六、早睡早起。我們的五臟六腑都有自己的工作時間，如果生活不規(guī)律，打亂它的工作，那么它的功能也會受到影響，腸胃也是一樣，生活不規(guī)律，熬夜懶床等，都會影響它的正常生理功能。
七、保持愉快的心情。人的心情會影響腸胃的運作，好心情可以使腸胃抵抗病毒能量增強，對于緩解便秘有很大的幫助。
以上就是緩解便秘的方法，有困擾的寶寶們，能夠堅持做下來嗎？能夠根治便秘的方法就是把以上說的全部變成你的生活習慣，加油吧～！
