不看后悔?。?！

喜歡胡思亂想的人一般比較敏感，屬于典型的憂郁型人格，不好意思的說一句我曾經就是這樣的。

很多別人覺得就很普通的一件事，他們可以將其翻來覆去的思考，而且很容易思維就陷入極端了。

看下面這個場景你肯定非常熟悉：

別人一會兒不回你消息，你會覺得是不是別人不想理你了。
喜歡會反復咀嚼自己的失敗，越想越覺得自己很垃圾，然后一發(fā)不可收拾 。
經常會因為別人的一個眼神而覺得是不是別人不喜歡你或者針對你

所以如果真的想要擺脫習慣性胡思亂想的行為，那這篇回答你一定要看。

文章大約2230字，閱讀需要3分鐘，建議先點贊收藏，以防找不著。

1.

這個方法是我從《哈佛大學公開課：幸福課》中第七講「逆境還是機遇」中看到的，叫3M法則。

3M法是一種思維陷阱。

比如當我們思考或者評估問題時，可以通過這個法則看自己是否歪曲了事實，從而引起了一些不必要的消極情緒，意識到自己陷入思維陷阱之后，再慢慢恢復自己的理性。

好啦，bb完了，開始上正餐~

第一個M是放大：夸大已發(fā)生的事實，比如過度歸納或者把失敗災難化。

舉個例子來理解一下：

比如今天你沒考好，心情很喪，原本這只是一件平常的事，但是在這種壞心情影響下你開始胡思亂想。

你會想：我沒考好，是不是自己很笨，是不是自己壓根沒有學習天賦，是不是自己以后每次考試都考不好。

這時你不會認為這只是一次失誤，或者最近沒有好好學習，而是將其歸功于你沒有學習的天賦 。

然后越想越覺得有道理，甚至把你之前的每一次失敗當你沒有天賦的論據，然后越想越慌，心情也越來越喪，

看，這就是夸大事實的結果，明明只是一次普通的考試，被你過度歸納成了“我沒有天賦”，從而產生思維上的偏誤。

這種思維模式對我們相當有害，因為當你認定自己不聰明沒天賦時，你就不會愿意再努力，甚至喪失了繼續(xù)前進的動力。

明明這只是一次考試啊。

另外具有“放大”思維的人通常都有點完美主義傾向，要么全A，要么就是失敗，而失敗對于他們來說是致命的，他會認為這是一次災難，而他度不過這次災難。

下面這樣的話，你肯定很熟悉。

我沒考好，肯定是因為我腦子不行，不善于考試。
我寫作不好，肯定是因為我天生沒天賦 ，
別人不回我消息，肯定是因為別人不愿意理我了。

xx沒xxx，肯定是因為xxx，這是習慣實用夸大思維的人經常性的想法。

說起來，我自己也經常會陷入“夸大”的思維陷阱中。

比如我給別人發(fā)消息，那個人沒有立即回復我，我腦子里便立刻下意識想：是不是太打擾人家了。

然后在這邊豬耳撓腮的等消息回復，要是等了幾個小時還沒有回復，我便認定肯定是別人不想理我了，嫌我煩了，甚至還翻閱我們之前的聊天記錄。

從他聊天的只言片語中揣測，自己到底哪句話沒說好，惹惱了別人，甚至內心還會開始埋怨，懊悔。總之我一定會在腦子里各種唱大戲，虐自己。

這時的我是不會想到或許別人只是忙于什么事情，沒有功夫回復我這樣的理由。

那遇到這種情況，解決方法是什么呢？

很簡單。當我們又一次胡思亂想的時候，我們可以思考一下自己

是否過度夸大事實？
是否將一件并沒有那么重要的事情災難化了？
自己得出的結論是否是基于事實得到？

還是上面考試沒考好的例子。

比如我是沒考好，我心情也確實不好，但這能說明我真的沒有天賦嗎？

仔細想想，這其中完全沒有因果關系啊。

當你這樣質問自己時，通常情況，我們已經意識到自己在夸大一件事的負面效應，也就從這種失敗災難化的思維中跳脫出來了。

第二個M是：隧道視野

隧道隧道顧名思義就是視野進入隧道，變小了，指的是我們只關注自己失敗的部分，而忽略了整體。

我們來舉個例子理解一下:

假設你現在是一名正在授課的教師，你的面前有著50名學生，其中48名學生都在聚精會神的聽你講課，只有那另外的兩位，一位在發(fā)呆，一位在打瞌睡。

這時你的內心在想：是不是我的課太無聊了，所以才會有兩個人不聽課，而是選擇做其他的事情。

然后你越想越覺得自己講課太差了，不能調動學生積極性。你的關注點全部放在那不聽講的2名學生上，而不是認真聽你講課的48名學生。

這就是一種隧道視野思維。

擁有這種思維的人不會關注到一件事積極的方面，因為在他們看來這種積極和他們面臨的失敗來看，太微不足道了。

比如你明明學習努力，專業(yè)能力出色，但是因為一份工作被拒絕，便覺得自己是一個能力很差的人；

比如你明明長得很好看，卻因為和男朋友分手，認為自己肯定是不好看了。

所以啊，你要明白正確看待自己有多么重要。

當我們胡思亂想時，我們可以思考自己是不是犯了“隧道視野”的毛病，過于關注一件事消極的部分，當你察覺到有這種思維傾向時，你便可以質疑它，情況真的有那么壞嗎？

比如

我的課真的有那么難聽嗎？

當你這樣問自己時，其實你就已經的從情緒的迷霧中跳出來，開始用理性的眼光面對這一切。

第三個M是：虛構或捏造，通常在我們無中生有或者個人化，歸咎他人時。

舉個虛構的例子：

我大學學了一門我非常不喜歡的學科，每天都過得很痛苦，在別人看來做實驗很開心，而對于我來說是痛苦的煎熬，那些瓶瓶罐罐，每次看到都頭痛。

當時我內心非常懊悔大一的我為什么沒有轉專業(yè)，甚至還開始怪自己的父母，認為是他們給我選了一個不好的專業(yè)，導致我現在這么難受。那時我將專業(yè)不喜歡的過錯歸咎于父母沒有幫忙填一個好的專業(yè)。

這其實就是一種虛偽和捏造。

因為首先志愿是父母在經過我同意的基礎上才選擇的，然后即使我沒有選擇好專業(yè)，大一完全有機會換專業(yè)，只是我錯過了。

這種虛構的思維，特別容易出現在我們情緒激動，思維走向死胡同的時候。這時候只要冷靜下來，好好思考，自己是不是把情緒當做事實看待了。

遵從真實的現實，就能很快從胡思亂想的思維中走出來。