2018 年 8 月 31 日 周五 陰
困死了，6:30 點(diǎn)起床，7 點(diǎn)下樓，拉引體向上 10 組，每組 1 - 3個(gè)?？赡苁求w重降了一些的原因，感覺自己能比前些天多拉一個(gè)寬握引體向上了。
今天又遇到大蝸牛在墻上爬。
2018 年 8 月 30 日 周四 雨
7 點(diǎn)才起床，來不及做長時(shí)間的鍛煉，做了兩組，每組 10 個(gè) 波比跳。
2018 年 8 月 29 日 周三 雨
6:30 出門鍛煉，結(jié)果剛下樓就開始下大雨，只好回家鍛煉。
2018 年 8 月 28 日 周二 陰
早上6:30出門，今天練習(xí)上肢，先是各種正手，反手引體向上，每組1-3個(gè)，8 組，然后練習(xí)雙杠臂屈伸，每組 4 個(gè)，8 組。
晚上回來感覺挺疲憊，糾結(jié)半天要不要去跑步，最后堅(jiān)持去跑。跑了 2.87 公里。keep 的配速的計(jì)算感覺不準(zhǔn)確，今天明顯跑的很慢，但配速 是 9 分 57 秒。
我是慢慢慢蝸牛，一步一步一步往前爬。
2018 年 8 月 27 日 周一 陰
原本計(jì)劃今天練習(xí)引體向上，鍛煉背肌，但是下樓到場地試?yán)藥讉€(gè)以后，發(fā)現(xiàn)完全拉不動(dòng)，所以改成練習(xí)腿部肌肉了，在花臺(tái)上用練單腿深蹲，這方法挺好，在平地上，可能是因?yàn)殛P(guān)節(jié)太僵硬，我是一個(gè)也做不了的?，F(xiàn)在花臺(tái)上可以蹲 5 個(gè)左右。
2018 年 8 月 25 日 26日 周六，周日 晴
這兩天早上起床后去游泳，現(xiàn)在可以連續(xù)游一公里左右不需要休息，說明這段時(shí)間的健身還是很有效果的。
繼續(xù)堅(jiān)持。
2018 年 8 月 24 日 周五 陰
6:00 起床，喝水，吃點(diǎn)東西，周五早起就是困難，周身酸痛，我的秘方是，對(duì)自己說，不起床不要緊，把眼睜開就行，眼睜開了，起床就不困難了。
6:30 出門鍛煉，今天練習(xí)雙杠臂屈伸，大黑白花蚊子猛了，即使是出門噴了驅(qū)蚊花露水也沒用，小腿被咬了好多，打蚊子打的一巴掌血。練完臂屈伸，趕緊回家練腹肌。
2018 年 8 月 23 日 周四 陰
又恢復(fù)早起鍛煉了，今天練習(xí)人體旗幟，然后是引體向上，蚊子好多，被圍攻，拍腿上一巴掌，打死蚊子全是血。
晚上有事沒跑步。
2018 年 8 月 22 日 周三 陰
今天沒鍛煉，明天恢復(fù)。
2018 年 8 月 21 日 周二 陰
因?yàn)殚|女晚上折騰，早晨沒有鍛煉，晚上跑步，9:40 完成跑步，2.95公里，配速 10分23秒。
2018 年 8 月 20 日 周一 陰
今天練習(xí)寬握引體向上，寬握就只能做 2 - 3 個(gè)。早上沒有跑步，準(zhǔn)備試試晚上跑，早上留足時(shí)間做力量練習(xí)。
晚上下班回來跑步，因?yàn)槭侵芤桓杏X不是很疲憊，跑了3.2公里，但是配速卻不高，10分06秒。
2018 年 8 月 19 日 周日 陰轉(zhuǎn)晴
早上起床后去游泳，這周7天都有運(yùn)動(dòng)，從游泳的感覺來看，有氧運(yùn)動(dòng)能力確實(shí)有提升。
今天制定下周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，感覺早上練習(xí)力量的時(shí)間有點(diǎn)短，這次調(diào)整到晚上跑步。
周一
寬握引體向上 60 個(gè)，腹肌
跑步
周二
側(cè)身舉腿 15 個(gè) 6組，腹肌
跑步
周三
寬握迎體向上 60 個(gè)，腹肌
跑步
周四
側(cè)身舉腿 15 個(gè) 6組，腹肌
跑步
周五
雙杠曲臂撐，腹肌
跑步
2018 年 8 月 18 日 周六 晴
休息咯，今天去游泳，感覺比前幾次狀態(tài)都好，沒有換不過氣來的感覺。
2018 年 8 月 17 日 周五 晴
今天周五，早上6:30起床，昨天忘記帶手機(jī)充電器回家，手機(jī)沒法充電，早上起床發(fā)現(xiàn)手機(jī)已經(jīng)自動(dòng)關(guān)機(jī)了。今天的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不好，練習(xí)了人體旗幟，跑步 2 公里，配速 8 分 30秒。
2018 年 8 月 16 日 周四 雨
今天下雨，沒法出去戶外運(yùn)動(dòng)。
6:30 開始鍛煉，先是核心訓(xùn)練，keep 的核心功能進(jìn)階，然后是 HIIT 燃脂初階。初階運(yùn)動(dòng)量比昨天的要輕松一些，勉強(qiáng)能跟上。
早起真是很困難，每天五點(diǎn)鬧鈴響了，但是人起不來，現(xiàn)在鍛煉完了，再去床上躺著哭會(huì)吧。
2018 年 8 月 15 日 周三 雨 臺(tái)風(fēng)
昨天把手機(jī)拉在班車上，但是把媳婦的手機(jī)哄來用，沒讓手機(jī)的事情影響早上的鍛煉。
今天引體向上，但是剛做完就開始下雨。原本的跑步計(jì)劃換成了 HIIT，選的課程運(yùn)動(dòng)太劇烈了，真是跟不上。
2018 年 8 月 14 日 周二 晴 大風(fēng)
今天練習(xí)人體旗幟，單杠舉腿，跑步32分鐘，配速8分58秒。
跑步后發(fā)現(xiàn)自己手套和手機(jī)支架不見了，就放在休息室桌上的，這就是自己不保管好，就會(huì)有人幫忙保管啊。
2018 年 8 月 13 日 周一 晴
今天按計(jì)劃練習(xí)引體向上，雙杠上練習(xí)卷腹，最后跑步。
引體向上感覺完全沒有進(jìn)步，還有點(diǎn)不如之前的感覺，一開始嘗試了個(gè)雙力臂，完全做不了。
后面跑步，29分33秒，配速 7分47秒。這個(gè)比上周好，因?yàn)橛昧诵碌?miit 初級(jí)課程，也要更累一些。
2018 年 8 月 12 日 周日 雨
昨天珠海大暴雨，金灣機(jī)場積水都到膝蓋了。
今天還是做一些有氧，和拉伸運(yùn)動(dòng)。
下周計(jì)劃
周一，嘗試雙力臂，跟著 keep 練習(xí)引體向上，雙杠腹肌，慢跑 30 分鐘，壓腿
周二，練習(xí)人體旗幟，雙杠臂屈伸，單杠腹肌，跑步，壓腿
周三，練習(xí)倒立，慢跑 30 分鐘，壓腿
周四，周五，復(fù)制周一，周二的練習(xí)
2018 年 8 月 11 日 周六 雨
周六，沒有進(jìn)行力量練習(xí)，下午練習(xí)了豎叉，橫叉，筋骨感覺完全銹死了。
2018 年 8 月 10 日 周五 天氣陰 雷雨
今天 5 點(diǎn)醒了，但是沒能爬起來，可能是因?yàn)橹苣┝恕?:30出門鍛煉，今天練習(xí)人體旗幟，看錄的視頻感覺比上次好那么一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)，然后就下雨了，回家跟著 keep 練了一組胸肌。
堅(jiān)持鍛煉有一周了，給自己加油！
2018 年 8 月 9 日 周四 天氣晴
今天起床晚了一點(diǎn)，6:30左右才出去鍛煉，所以沒有跑步，跟著 keep 做引體向上訓(xùn)練，然后回家又練了一組腹肌。引體向上的記錄還是標(biāo)準(zhǔn) 6 個(gè)，訓(xùn)練后期，即使是今天有彈力繩的幫助，休息時(shí)間延長到 keep 允許的最大值，也還是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的也做不了。不知道這是我的特殊問題，還是大家普遍這樣。
2018 年 8 月 8 日 周三 天氣晴
今天 5 點(diǎn)就起床了，不錯(cuò)不錯(cuò)，表揚(yáng)一下自己。
今天計(jì)劃是 80 個(gè)雙杠曲臂撐，分十組完成，結(jié)果到后面完全沒力氣了，大概十組一共做了 60 個(gè)。
今天的燃脂跑，3.04 km 時(shí)間 29:09，配速 9分34秒 每公里。
鍛煉完后加了一組拉伸。
2018 年 8 月 7 日 周二 天氣晴
繼續(xù)早起鍛煉，今天的鍛煉內(nèi)容是嘗試人體旗幟，然后繼續(xù)燃脂跑。人體旗幟完全做不起來，即使是基礎(chǔ)的第一步也不行，反復(fù)練習(xí)了大概 20分鐘。今天跑步跑了 28 分鐘 ，3.35公里，keep 顯示平均配速 8分35秒 每公里。
2018年8月6日? 周一? 天氣晴
今天是開始健身日記的第一天，也是第一次給自己錄抖音。做這些的目的是: 喜歡街頭健身，想真實(shí)的記錄下，一個(gè)普通中年男人，先天不強(qiáng)壯，沒有什么專業(yè)基礎(chǔ)的情況下，每天鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持一個(gè)月，三個(gè)月，一年，三年，五年，八年，十年。能達(dá)到一個(gè)什么樣的程度呢？
今天練習(xí)計(jì)劃是背肌。
引體向上，目前能做 6 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的，2 個(gè)不怎么標(biāo)準(zhǔn)的。
然后 keep 燃脂跑步。
今天珠海的清晨日出真是漂亮。
