不知道你的身邊是否也經(jīng)常有這樣的情景：有些人Ta總是說很忙，但你找Ta的時(shí)候，Ta在一邊工作一變聊微信，看小說，甚至追劇。有些時(shí)候想集中注意力去寫一份報(bào)告，但經(jīng)常被即時(shí)通訊工具打斷，或者被自己突然冒出的各種思緒影響，去刷下朋友圈，看看淘寶，一個(gè)小時(shí)的報(bào)告寫了三個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)。準(zhǔn)備加班熬夜完成一直沒完成的工作，但卻被困意攪的毫無思緒……
就這樣事情還在那里，只來不去；時(shí)間已經(jīng)溜走，只少不多；我們開始焦慮，只增不減……
在時(shí)間的長(zhǎng)短上我們每個(gè)人都絕對(duì)公平，一天都這有二十四個(gè)小時(shí)。但不考慮基礎(chǔ)起點(diǎn)的不同，那么多相同背景，相似學(xué)歷的人人之間，產(chǎn)生了天壤之別。為什么呢？最大的原因可能就是不同的人讓同一單位時(shí)間產(chǎn)生的價(jià)值不同導(dǎo)致的。
本來需要1個(gè)小時(shí)做完的事情只用了30分鐘，那就節(jié)約了30分鐘；本來需要1個(gè)小時(shí)做完的事情用了4個(gè)小時(shí)，那就損失了3個(gè)小時(shí)；一來一去兩者的差異是3.5小時(shí)。如果你是后者，你旁邊格子間里的人是前者，想一想ta會(huì)比你多少時(shí)間？這些時(shí)間又能幫ta比你多跑多遠(yuǎn)？看到這里，相信你一定想做每天比別人多3.5小時(shí)的人，一定是想更高效生活，享受更從容人生的人。那么高效的關(guān)鍵點(diǎn)在哪里呢？——是專注力！
那么，怎樣才能提升我們的專注力呢？我分享給你幾個(gè)親測(cè)有效的小竅門：
一、找出影響你專注力的“搗蛋鬼”
首先，觀察：有覺知地去觀察自己的行為。
比如在一次本來可以30分鐘完成的事情，用了1個(gè)小時(shí)完成后，不要緊接著去做被延誤的其他事情，而是要靜下來復(fù)盤一下自己為什么拖延了30分鐘完成？是因?yàn)榧磿r(shí)訊息的打擾，還是臨時(shí)的工作影響？還是自己去刷朋友圈了？臨時(shí)的工作是必須要馬上完成的嗎？還是自己想避免完成困難的工作？
其次，揪鬼：找到原因后，把這些小鬼寫在自己的本子上。寫在本子上一是讓自己更顯現(xiàn)看到這些原因，同時(shí)在寫的過程中可能有更多的想法即使補(bǔ)充，因?yàn)橛浽诖竽X里會(huì)忘會(huì)漏掉。
最后，方案：對(duì)每個(gè)原因要想一個(gè)具體的行動(dòng)方案去解決。比如不由自主去看即時(shí)信息。我的做法是把所有的即時(shí)信息軟件隱藏到任務(wù)欄里，這樣他們就不會(huì)在任務(wù)欄閃動(dòng)，自然就不會(huì)老是想看。這里順便說一句，不要擔(dān)心錯(cuò)過緊急信息，因?yàn)榘l(fā)信息給你的通常都不是緊急信息。而且也不是一直不看，只是完成一個(gè)任務(wù)后集中處理。
想要進(jìn)步的第一步就是知道是什么阻礙了我們的進(jìn)步，只有解決這些根本問題，我們才能走得更快。
二、建立進(jìn)入“專注”的儀式感
這一點(diǎn)很重要。我曾經(jīng)常在寫一個(gè)材料之前總是會(huì)刷刷淘寶，看看朋友圈，這樣晃著晃著時(shí)間就過去了，連開始都很難。但在山口拓朗的《如何寫作一篇好文章》這本書中講到儀式感這個(gè)方法我覺得是受用。我們要建立一個(gè)自己的簡(jiǎn)易專注開關(guān)。
比如我每天晨起寫作，就是起床后洗漱，喝水，坐到電腦前，打開電腦，閉上眼睛深吸一口氣，睜開眼睛開始寫作。“閉上眼睛→深吸一口氣→睜開眼睛”就是我寫作的開關(guān)。
在工作中，每天早上到公司后，倒一杯水，把手機(jī)翻轉(zhuǎn)被朝上開始工作，這就是我工作的開關(guān)。建立開關(guān)后，其實(shí)是給自己了一個(gè)心理暗示，告訴自己，開始了，注意力自然就集中了。
三、抵御未知的誘惑
在專注的過程中還有可能有一些未知的誘惑，比如同事盛情送來的小零食，頭腦臨時(shí)飛出來的小欲望等等。這些事情不受自己的控制，但也有一個(gè)通用的處理方法——接納，然后延后處理。
想買一個(gè)東西，寫在右手邊的白紙上。同事的好意，感恩接納放在一旁稍后享受。當(dāng)你能專注的完成一件事情，再享受這些的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)心中的愉悅感陡增！
最后，對(duì)于專注這件事真的是需要刻意練習(xí)才能達(dá)到越來越好的狀態(tài)。一開始給自己設(shè)定一個(gè)太大的目標(biāo)可能會(huì)導(dǎo)致前功盡棄。
我曾經(jīng)也想要求自己兩個(gè)小時(shí)專注的寫一個(gè)策劃案，但發(fā)現(xiàn)太難了。于是我進(jìn)行了拆分，每次30分鐘，只專注寫一部分就好。三十分鐘專注不了，我就專注寫十分鐘。寫多少是多少。
利用這個(gè)方法，我從只能專注十分鐘到現(xiàn)在可以專注地寫一個(gè)小時(shí)文章。我認(rèn)為，對(duì)于專注這件事，我們剛開始需要做的是找到讓自己專注的正確具體的方法，然后才是應(yīng)用這個(gè)方法可刻意練習(xí)不斷提升專注時(shí)間。
感謝你專注地看完這篇文章！希望這些小方法也能對(duì)你有用。祝福你收獲更好的自己！
